Почему не спится ночью

Почему не спится ночью
Так устроено природой, что почти треть жизни люди проводят во сне. Этот физиологический процесс естественен и требуется для восстановления организма. Если не спится ночью, нужно обязательно найти и устранить источник, вызывающий эту патологию, так как существовать без сна в течение длительного периода человек не может. Множество людей страдают бессонницей, по-научному – инсомнией. Это приводит к хронической усталости, эмоциональной неустойчивости и снижению иммунитета. Как следствие, повышается риск возникновения различных заболеваний. В чем же причина бодрствования в темное время суток, как вернуть крепкий здоровый сон и почему не спится ночью? Постараемся в этом разобраться в данной публикации.

Почему не спится ночью

Ночные бдения могут протекать по-разному. Кто-то долго не может уснуть, ворочаясь почти до рассвета. Либо, не имея проблем с засыпанием, человек просыпается после полуночи и бодрствует до утра. Сон может быть и поверхностным, с частыми пробуждениями. Основные факторы, вызывающие бессонницу, таковы:

  1. Стресс – является одной из основных причин. Воспоминания о прошлом, тревога о будущем, беспокойство о себе и близких – эти навязчивые мысли одолевают человека, стоит только лечь в кровать. Чтобы ночь не прошла в безрезультатных попытках уснуть, необходимо избавиться от тревожных раздумий. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».
  2. Плохое самочувствие. Головная и зубная боль, остеохондроз, желудочные колики – заснуть при этих ощущениях невозможно. Если боли повторяются постоянно, следует обратиться к врачу.
  3. Вредные привычки. Курение и алкоголь – враги полноценного ночного отдыха.
  4. Крепкий чай или кофе. Эти напитки, выпитые непосредственно перед сном, стимулируют нервную систему и увеличивают концентрацию адреналина.
  5. Неправильное питание. Поздний ужин с преобладанием жирной пищи приведет к тяжести в животе. Желудок будет занят перевариванием пищи, поэтому расслабиться и уснуть не получится. Также не стоит вечером употреблять сладости. Сладкая пища богата углеводами, которые преобразуются в энергию.
  6. Изменение режима дня. Бдение в темное время суток и дневной отдых сбивают биологический ритм.
  7. Лекарственные препараты. Антидепрессанты, гормональные препараты, лекарства для лечения астмы, щитовидной железы и прочие средства, имеющие стимулирующий эффект, влияют на качество и продолжительность сна.
  8. Физические нагрузки. Спортом нужно заниматься не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, так как повышенная частота пульса препятствует расслаблению.
  9. Спальное место. Комфортная кровать способствует быстрому засыпанию. Бывает достаточно поменять неудобную подушку либо матрас и все налаживается.
  10. Окружающая обстановка. Яркий свет, некомфортная температура в помещении, шум – все это является внешними раздражителями. Чтобы их устранить, необходимо проветрить комнату, плотно задернуть шторы. Для защиты от шума подойдут беруши.

Источником инсомнии могут быть различные заболевания, такие как:

  • энурез – ночное недержание мочи;
  • апноэ – остановка дыхания во сне;
  • психические расстройства;
  • синдром беспокойных ног;
  • сердечно-легочная недостаточность.

Также на засыпание могут влиять изменение привычной обстановки, горячие водные процедуры, просмотр остросюжетного фильма, храп супруга, период менопаузы у женщин, беременность, гормональные колебания в организме.

Как избавиться от бессонницы

Причины плохого сна многогранны, поэтому универсального способа избавления от этой проблемы и однозначного ответа на вопрос — почему не спится ночью, не существует. Ее устранение зависит от фактора, вызвавшее данное состояние. В борьбе с бессонницей помогут:

  • соблюдение режима дня;
  • отказ от алкоголя и никотина;
  • легкий ужин за 2 часа до сна;
  • прослушивание спокойной музыки;
  • секс.

Существует много лекарственных средств для борьбы с бессонницей. Однако применять их стоит только после консультации с врачом.

Самостоятельно употреблять синтетические препараты нельзя! Это может вызвать ряд побочных эффектов и вместо пользы только навредить.

Травы для сна - иван-чайПри легкой форме нарушения сна подойдут лекарственные травы. Успокаивающими свойствами обладают мята, мелисса, валериана, пустырник, иван-чай (кипрей). Применяются в виде отваров и настоев. Для приготовления настоя 2 ст. л. сухой травы залить 200 мл.кипятка. Поставить на водяную баню на 25 мин. Затем дать настояться 45 мин. и процедить. Принимать 3 раза в день по 1 ст.л. Последний прием — за час до отхода ко сну.

У изголовья кровати можно положить тканевый мешочек, наполненный чабрецом и полынью. Ненавязчивый аромат этих трав успокоит и настроит на полноценный отдых.

Хороший эффект дает ароматерапия. Если под рукой нет аромалампы, можно принять теплую (не горячую!) ванну с добавлением эфирных масел, обладающих успокаивающим эффектом. К ним относятся:

  • лавандовое;
  • апельсиновое;
  • кедровое;
  • мятное;
  • масло ромашки;
  • мандариновое;
  • масло валерианы и др.

Данные эфиры также применяют для расслабляющего массажа. Перед этим их смешивают в пропорции: 5-10 капель эфирного на 1 ст. л. базового масла. Полученную смесь слегка подогревают на водяной бане и легкими движениями растирают по телу.

Если вышеперечисленные способы устранения бессонницы не принесли результата, то требуется обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину, почему не спится ночью. Длительное нарушение сна – довольно серьезная проблема, которую нужно начинать решать как можно раньше.

Рейтинг: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Редакция сайта "Всёосне.Ру" / автор статьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Всёосне.Ру
Комментариев: 1
  1. Зоя

    У меня часто бывает такая ситуация, когда понервничаю. Причем пока валокордин не приму редко сон приходит. Мне кажется, тут надо как-то иначе реагировать на проблемы, но увы, у меня пока что не получается.

Добавить комментарий

Adblock
detector