Все знают, что при бессоннице не обязательно принимать снотворное, можно обойтись сеансом воздействия на определенные точки тела. В медицине известны две техники избавления от нарушений сна немедикаментозным путем – это акупрессура и акупунктура. Первая техника – массаж при бессоннице, который требует знания особенностей и механизмов точечного воздействия. Метод не применяет специальные устройства и может выполняться в домашних условиях.
Как массаж помогает при бессоннице
Массировать можно разные части тела, что поспособствует:
- усилению кровообращения;
- расслаблению уставших или наряжённых мышц;
- согреванию тела и мышечных волокон;
- возвращению тонуса тканям;
- восстановлению двигательных способностей при поражениях суставов.
Массаж может использоваться для воздействия на проблемные зоны или снятия общего напряжения. Чаще всего проблемной является воротниковая зона.
Если бессонница вызвана не патологическими изменениями в организме человека, ее можно победить, массируя «сонные» точки.
Акупунктура способствует расслаблению нервных клеток, погружению в сон и восстановлению нормальной продолжительности и качества отдыха.
Эта древняя техника снимает стресс и усталость, способствует эмоциональному восстановлению.
Домашние массажеры
Делать процедуры дома помогают массажеры, которые бывают различных типов:
- механические – щётки, мочалки, накидки для сидений. Они работают благодаря системе роликов, шариков или косточек;
- рефлекторного типа – воздействуют с помощью шипов;
- вибрирующие – в движение приводится система головок и роликов;
- магнитные – благоприятно влияющие на иммунную систему;
- комбинированные – вместе с вибрацией работает инфракрасное излучение.
Гидромассаж
Сильная струя воды воздействует на клетки тела аналогично массажеру или надавливаниям пальцами. Перед сном гидромассаж теплой либо горячей струей воды распарит тело, снимет напряжение в мышцах.
Рассекание воды об тело смывает проблемы, успокаивает нервы, массирует проблемные зоны, снимает тревогу. Напор воды надо включать сильный, чтобы тело ощущало механическое воздействие. Под душем следует находиться по меньшей мере 15 минут.
Дополнительно рекомендуется использовать ароматерапию или кремы.
Точечный массаж своими руками
Точечный массаж при бессоннице предполагает воздействие на «сонные» точки:
- 1 см над переносицей между бровями;
- макушка головы;
- посередине грудины под грудью;
- с внутренней стороны над коленным суставом;
- в конце лучезапястной складки по мизинцем с лицевой стороны запястья;
- во впадине между указательным и большим пальцами на тыльной стороне кисти;
- с наружной стороны стопы ниже впадины между первым и вторым пальцами;
- посередине стопы в углублении между лодыжкой и пяткой;
- между сухожилиями с внутренней стороны предплечья;
- на шее возле основания черепа;
- нижний край мочки уха;
- живот;
- сонная артерия.
Знание перечисленных точек вместе с умением делать акупрессурные процедуры избавит от бессонницы довольно быстро и легко.
Подготовка к массажу
Важно перед началом процедуры начать с разогрева рук и подготовки соответствующей обстановки. Поспособствуют расслаблению ароматерапия и успокаивающая музыка.
Ароматерапия
Сеанс массажа от бессонницы для женщин доставит больше удовольствия в сочетании с ароматерапией.
Перед сном используют ароматические масла:
- нероли;
- ромашки;
- бергамота;
- базилика;
- розмарина;
- фенхеля;
- бергамота;
- бензоина;
- апельсина;
- майорана;
- шалфея;
- кипариса;
- лаванды;
- розы;
- лавра;
- сандала.
Пару капель эфирного масла:
- втирают в виски;
- добавляют в ванну при купании перед сном;
- заправляют в аромакурительницу.
Музыка
Мелодия должна быть приятной, склоняющей ко сну, вызывающей спокойствие, тепло и умиротворение.
Звуки для сна могут быть:
- лечебными, погружающими в состояние релакса, комфорта, отречения от забот;
- легкими расслабляющими;
- созданными природой: звуки дождя, леса, моря, мурчание кошки;
- мелодиями для медитаций – легкими, без слов;
- тихими спокойными;
- гипнотическими, погружающими в состояние легкого транса;
- классической музыкой.
Правила точечного массажа при бессоннице
Сеанс массажа должен начинаться после подготовительных работ по изложенным ниже правилам.
- Выбрать точки.
- Начать плавно и нежно с разминания кожи.
- Нажимать с надавливанием вглубь, делая вращательные движения подушечкой пальца.
- Плавно наращивать усилия по продавливанию мягких тканей.
- Ощущать болезненность в зонах массажа.
- Палец держать перпендикулярно поверхности, не сдвигать.
- Сразу резко нажимать на точку, постепенно отпуская.
- Надавливать около 7 секунд до легкого ощущения ломоты и немоты, после чего растирать подушечками пальцев. Количество повторений – от 3 до 5 по каждой точке. На массаж одной зоны – около 2-3 минут.
- Следить за самочувствием. При обильной потливости, тошноте или сильном учащении пульса сеанс приостановить.
- Разминку каждой точки следует проводить по часовой стрелке.
- Выполнять процедуры в дневное время или перед сном.
- Массаж совмещать со счетом.
- Благоприятный эффект появится с пятого дня.
Важно! Начинать с массирования по сокращенной процедуре не более 2-3 точек.⠀Надавливать необходимо подушечками указательных, больших или средних пальцев на несимметричные точки – правой рукой, симметричные – поочередно.
Стопы
Снаружи стопы, вниз между первым и вторым пальцами есть ямочки. Погрузив ноги в теплую воду до лодыжек, после их покраснения можно начинать надавливать эти точки большими пальцами рук около 90 раз.
Спина
Чаще всего массаж делают на спине. Спасти от бессонницы можно, применяя китайскую технику хиджам. Это объединение массажа и очистки организма от токсинов с помощью кровопускания и извлечения крови на спине. Используются вакуумные банки.
Шея
Сонные зоны располагаются:
- на голове в районе макушки;
- за черепом – используя большие пальцы, круговыми движениями или вверх-вниз следует промассировать впадины, надавливая не менее 15 раз.
В процессе поиска точек на шее надо ориентироваться на болезненные места, массируя всю зону.
Четырьмя пальцами следует помассировать наружный край грудино-ключично-сосцевидной мышцы, двигаясь сверху вниз около 20 раз. Продолжать следует до возникновения расслабления в шее.
Большой палец руки
Две основные точки, помогающие уснуть, находятся на руках недалеко одна от другой.
- Точка на запястье надавливается большим пальцем свободной руки не менее 30-40 раз на каждой из них.
- Точка во впадине возле большого пальца при вытянутой руке и ладони вверх надавливается большим пальцем свободной руки не менее 25-30 раз.
Уши
Большой палец кладется за ухо, указательный – спереди, ушная раковина массируется движениями сверху вниз около 20 раз.
Внимание! Во многих случаях рекомендуется массировать ямочки, находящиеся за нижними краями мочек ушей. Их следует надавливать около 30 раз. Массаж можно продолжить до разогревания ушей.
Такой сеанс рекомендуется проводить в положении лежа.
Акупунктура
Акупунктура известна под другим названием – иглоукалывание, предполагающее введение в особые области специальных игл.
Методика распространилась из китайской медицины и состоит в воздействии тонкими иглами на точки сосредоточения жизненной энергии.
Акупунктурные точки для оказания помощи при бессоннице совпадают с акупрессурными.
Важно! Иглоукалывание должно выполняться высококвалифицированным мастером, так как неправильная установка игл способна нанести организму непоправимый вред.
Противопоказания к проведению
Нежелательным считается лечение бессонницы с помощью точечного массажа, если имеются:
- заболевания сосудов;
- повышение температуры;
- новообразования;
- тромбофлебит;
- воспаление.
Точечный самомассаж, выполняемый ежедневно, способен помогать возвращению здорового сна. Для самопомощи важно знать «сонные» точки на стопах, шее, голове, руках, ушах. Массаж рекомендуется сочетать с ароматерапией и музыкальным сопровождением. Следует научиться воздействовать на точки правильно, используя свои руки или массажер.
