Бессонница при беременности на всех сроках – что делать

Бессонница во время беременности доставляет будущим мамам много неприятных хлопот. Организм женщины испытывает нагрузку во время вынашивания ребенка, поэтому ему важен качественный ночной отдых. Правильный сон помогает восстановить энергию и работоспособность нервных клеток, что способствует нормальному протеканию беременности.

Почему возникает бессонница во время беременности

При возникновении бессонницы важно выявить причину ее появления. Беременная женщина испытывает изменения в организме, которые могут сопровождаться различными недомоганиями и неприятными ощущениями. Психологический фактор также влияет на состояние будущей мамы. Появляются тревоги и страхи перед предстоящими изменениями в жизни семьи. Выявление причины, по которой возникли проблемы со сном, поможет избавиться от бессонницы.

Гормоны

Во время беременности в организме женщины происходят гормональные изменения. Уровень многих гормонов значительно повышается: прогестерона, ХГЧ, пролактина и других. Процессы необходимы для адаптации внутренних органов к перестройке женского организма.

В результате изменений беременная испытывает различные ощущения — от эмоциональных всплесков до нарушения сна. В зависимости от индивидуальных особенностей бессонница может появиться как на ранних, так и на поздних сроках беременности. На последних неделях нарушения могут быть связаны с понижением уровня прогестерона и подготовкой организма к родам.

Психологические факторы

Появлению бессонницы могут способствовать страхи и волнения будущей мамы. На фоне гормональной перестройки повышается тревожность женщины. Беременная на подсознательном уровне начинает думать:

• о вынашивании здорового ребенка;
• о предстоящих родах;
• о сохранении беременности;
• об изменениях в жизни семьи;
• о способности обеспечить ребенка всем необходимым.

Такие мысли связаны с генетической особенностью человека заботы о потомстве. При чрезмерной тревожности может нарушиться не только сон, но и появиться другие проблемы со здоровьем: гипертония, повышенный тонус матки. В тяжелых случаях может привести к прерыванию беременности.

Важно вовремя оценить тяжесть ситуации и при необходимости обратиться за помощью к психологу. Он поможет разобраться в состоянии женщины и понять почему возникли нарушения со сном.

Физический дискомфорт

На поздних сроках беременности бессонница может быть связана с увеличением живота и прибавкой в весе. Женщине нелегко найти удобную позу во время сна, она длительное время ворочается и не может заснуть.

Причины физического дискомфорта:

• давление плода на позвоночник;
• судороги в икрах ног;
• изжога и тошнота;
• повышенная активность ребенка в животе;
• учащенное мочеиспускание;
• зуд кожи на животе;
• боли в пояснице.

Для полноценного сна необходимо найти позу, в которой сможете максимально расслабиться. Можно использовать подушечку или валик, чтобы подкладывать под спину и ноги. Для устранения изжоги и судорог понадобится консультация врача.

Разновидности бессонницы в период беременности

Каждый период беременности характеризуется изменениями, которые оказывают влияние на состояние и сон женщины. Бессонница в каждом триместре появляется по различным причинам.

В первом триместре

Первые двенадцать недель беременности самые волнительные для будущей мамы. Большинство выкидышей происходит именно в первом триместре. Бессонница при беременности на ранних сроках возникает по следующим причинам:

• гормональные изменения. Увеличение прогестерона влияет на появление постоянного чувства усталости и сонливости. В зависимости от индивидуальных особенностей одни беременные могут хорошо спать и днем и ночью, а другие испытывают проблемы со сном. Неработающие женщины могут спать длительное время днем, что приводит к нарушению биоритма и ночной сон не наступает;
• повышенная тревожность. Многие женщины в ожидании долгожданной беременности при ее наступлении испытывают страх, что могут потерять ребенка. Другая категория женщин при нежелательной беременности беспокоится о дальнейшей жизни. Постоянные негативные мысли перед сном не дают заснуть, что и приводит к бессоннице;
• учащенное мочеиспускание. При увеличении плода мочевой пузырь испытывает давление, а прогестерон оказывает расслабляющее действие на его мускулатуру. Женщина чувствует частые позывы в туалет, что мешает нормальному сну.

Справка. Женщины в первом триместре чаще всего испытывают стартовую бессонницу. Она характеризуется невозможностью заснуть из-за анализа прошедшего дня, о предстоящих делах и изменениях.

Во втором триместре

Бессонница с 12 по 24 неделю беременности возникает реже, чем в первом и последнем триместре. В этот период плод еще не большой, чтобы оказывать давление на внутренние органы женщины.

Чаще всего бессонница во втором триместре может возникать из-за психологических проблем, связанных с повышенной тревожностью и различными страхами. Обостренное эмоциональное состояние способствует чрезмерному анализу отношений с близкими и различных ситуаций. В большинстве случаев переживания бывают беспочвенными, но оказывают негативное влияние на сон.

В третьем триместре

На последних месяцах беременности может возникнуть бессонница трех видов:

• первый тип — преходящая бессонница. Женщина не может уснуть из-за невозможности найти удобную позу, а также от различных мыслей в голове. Длительность нарушения может составлять от одного дня до недели;
• второй тип — беременная часто просыпается в течение ночи. После каждого пробуждения женщина проваливается ненадолго в сон, а утром чувствует себя разбитой и не отдохнувшей;
• третий тип — бессонница заключительной фазы. Человек просыпается рано утром и больше не может заснуть.

Бессонница при беременности в третьем триместре часто возникает по причине физического дискомфорта. Женщине тяжело улечься в постели: живот мешает, плод оказывает давление на внутренние органы, могут возникнуть судороги и изжога. Поэтому беременная может проснуться в любое время ночи. На последних неделях появляется страх перед предстоящими родами, и мысли об этом также провоцируют нарушения ночного сна.

Справка. В третьем триместре женщине не рекомендуется спать на спине. В таком положении пережимается полая вена, в результате нарушается кровообращение.

Как избавиться от бессонницы

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно выяснить причину, по которой произошло нарушение сна. В сложных случаях беременной желательно обратиться за помощью к специалистам: гинекологу, неврологу, психологу. Систематическое нарушение сна негативно отразится на состоянии женщины и ребенка.

Медикаменты

Снотворные препараты категорически запрещены для приема беременным женщинам. Можно рассасывать глицин, который оказывает легкое успокаивающее действие и улучшает кровообращение. Для приема лекарственных успокоительных сборов необходимо обратиться к врачу. Специалист в индивидуальном порядке определит можно ли принимать травы и в каком количестве.

Упражнения

Для нормализации сна беременная женщина может выполнять несложные упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и наполнить тело легкой усталостью.

Виды упражнений:

• выполнение дыхательной гимнастики в позе «собака» без напряжения живота;
• в положении лежа выполнять подъем ног;
• ходьба на месте;
• шаги с отведением колена в сторону.

Справка. Перед выполнением физических упражнений обязательно проконсультироваться у гинеколога на отсутствие противопоказаний.

Для выполнения более сложных упражнений будущая мама может посещать специальные курсы, на которых тренер покажет гимнастику для беременных.

Физическая активность

В первом триместре беременности физическая активность женщины должна уменьшиться на 20%. Необходимо продолжать заниматься спортом с правильным распределением нагрузок. С третьего по шестой месяц беременности интенсивность физических нагрузок снижается еще на 30–35%. Можно заниматься пилатесом и йогой под руководством инструктора. В третьем триместре необходимо выполнять несложные физические упражнения, которые не окажут вреда здоровью малыша.

Справка. При появлении неприятных и болевых ощущений необходимо прекратить занятия спортом.

Свежий воздух

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют нормализации сна. Организм беременной насыщается кислородом, в результате улучшается состояние будущей мамы и ребенка в утробе. Время прогулки должно составлять 40–60 минут. В процессе нахождения на свежем воздухе снимается напряжение, и появляется приятная усталость.

Справка. Для хорошего сна необходимо проветривать спальню. По возможности оставляйте приоткрытым окно для поступления потока свежего воздуха. В душном помещении часто возникает нарушение сна у беременных.

Питание

В вечернее время необходимо ограничить прием пищи. Ужин должен быть легким, чтобы не вызывать нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо исключить выпечку, жареные, соленые, острые блюда за 3–4 часа до отхождения ко сну. При появлении чувства голода можно выпить стакан кефира или другой несладкой кисло-молочной продукции. Нагруженный желудок может стать причиной появления изжоги или чувства тяжести, что приводит к бессоннице.

Народные средства

В период вынашивания ребенка для нормализации сна можно применять следующие методы:

• ароматерапию — при помощи эфирных масел можно создать расслабляющую атмосферу, которая будет способствовать хорошему сну;
• принимать перед сном сок свеклы или редьки с медом;
• снять нервное возбуждение помогает употребление перед сном дыни, спаржи и листьев салата;
• пить перед сном настой плодов черной смородины;

Справка. Не рекомендуется принимать настои различных трав без консультации врача.

Чего делать нельзя

При возникновении нарушения сна во время беременности не стоит самостоятельно принимать снотворные и другие лекарственные препараты. Они могут негативно повлиять на внутриутробное развитие ребенка. Настои трав и отвары могут спровоцировать повышение тонуса матки, поэтому нельзя использовать растительные препараты без назначения врача.

Чем опасна бессонница для беременных

Организм беременной нуждается в качественном отдыхе, так как вынашивание ребенка это тяжелый физический и эмоциональный труд. Для полноценного отдыха сон должен составлять 8–10 часов. За этот период организм восстанавливается после дневной нагрузки. При бессоннице у женщины возникает чувство усталости и слабости, кпоторое приобретает постоянный характер. В результате может повышаться артериальное давление, и появиться другие отклонения, которые окажут негативное влияние на развитие ребенка.

Бессонница у беременных может возникнуть на любых сроках. Она возникает в результате гормональных изменений, психологических факторов и физического дискомфорта. Необходимо установить причину и устранить ее, чтобы нарушение сна не повлияло на здоровье будущей мамы и ребенка.