Проблемы со сном встречаются примерно у 15 % населения. Некоторые ученые считают, что они идут из детства. Те дети, которых не научили самостоятельно засыпать в младенческом возрасте, а использовали различные методы, типа укачивания, сосания соски или груди, а также иные, имеют проблемы с засыпанием и во взрослом возрасте. Другая точка зрения утверждает, что справиться с проблемами со сном можно самостоятельно, не прибегая к медикаментозной терапии и что с детством эти проблемы никак не связаны. Бессонница истощает организм человека. Для борьбы с ней используют различные методы. Одним из них является гипноз для сна, о котором мы расскажем в данной публикации.
Когда помогает гипноз для сна
Данная методика позволяет бороться с бессонницей и стрессом, а также позволяет сбросить накопившуюся за день усталость. Гипноз для сна позволяет не только быстрее заснуть, но также расслабляет, устраняет переутомление и снижает уровень физической и умственной нагрузки.
Очень хорошо применять данный метод тем людям, кто не может справиться с бессонницей на протяжении длительного времени. Позитивные результаты отмечаются даже у тех людей, которые долгие годы страдали бессонницей.
Гипноз помогает в любом возрасте. Его эффективность обусловлена специфическим воздействием на подкорку и кору головного мозга. Активность их постепенно снижается, благодаря чему человек будет быстрее и легче засыпать.
Противопоказания к применению
Как и у любого другого метода, гипноз для сна имеет свои противопоказания. Ими являются:
- алкогольное опьянение;
- острые вирусные и инфекционные заболевания;
- шизофрения;
- онкологические заболевания;
- эпилепсия;
- беременность;
- болезни сердечно-сосудистой системы.
Самостоятельное применение гипноза
Одним из самых доступных для самостоятельного применения является аудиогипноз. Под ним подразумевается использование аудиозаписей, на которых хранится определенная информация, позволяющая бороться с различными патологиями. Чаще всего, в методике применяют Эриксоновский гипноз, однако, человек может пользоваться записями самостоятельно, не прибегая к помощи гипнотерапевта, поскольку аудиозапись настроена таким образом, что человек легко входит и выходит из гипнотического состояния. За счет специфического ритма и специально настроенной программе аудиозаписи, человек освобождается от негативных мыслей и переживания и быстро расслабляется, погружаясь в сон.
Этот метод относительно безопасен. Он может использоваться человеком любого возраста. Вхождение в транс достигается с помощью специальных звуков, которые записаны на носитель. Хорошо помогают от бессонницы и другие звуковые раздражители. Если у человека нет специальной гипнотической записи, он может обратиться к звукам природы, либо включить монотонные звуки. Очень хорошо помогают расслабиться шум поездов, морского прибоя, пение птиц и шум стиральной машины. Удивительно, но многие младенцы быстрее и легче засыпают под так называемый “белый шум”. К нему относятся все вышеперечисленные звуки, а также звук включенного фена, тиканье часов и другие. Взрослый человек также может использовать данные звуки для самоуспокоения и быстрого отхода ко сну.
Фазы гипнотического сна
Психологами установлены три основных фазы, которые встречаются во время гипнотического сна. Каждая из них имеет свои отличительные особенности.
1. Предтрансовая стадия подразумевает следующие ступени:
- Предгипнотическое состояние. Это то состояние, когда человек еще не погружен в транс, однако, уже отмечается легкость в теле и некоторая сонливость.
- Снижение мозговой активности. Фаза подразумевает отключение постепенное сознания человека, он погружается в гипнотическое состояние, чувствует усталость и сильно хочет спать.
- Расслабление. Человеку становится сложно контролировать свои движения, его глаза закрываются.
2. Вторая стадия: погружение в трансовое состояние. Человек полностью расслабляется и погружается в гипнотический сон. Во время наступления этой стадии отмечается сужение сознания, то есть человек изолирован от внешних раздражителей. Он также не чувствует некоторые прикосновения к себе, чувствительность тела сильно снижена. Сигналы, посланные гипнологом или записью на аудионосителе воспринимаются мозгом, а иные сигналы полностью игнорируются.
3. Третьей фазой является внушение. В этот момент человек принимает все сигналы, посылаемые ему гипнологом или со специального аудионосителя. Если аудиозапись настроена на быстрое засыпание, то человек засыпает и просыпается только полноценного отдыха.
Во время гипнотического сна у человека отмечается такое же состояние мозга, как и при обычном сне. Его тело расслаблено, глаза закрыты, человек посыпается отдохнувшим.
Гипнотические фразы
Для самостоятельного гипноза психологи предлагают использовать специальные фразы, которые позволяют настроиться на сон и быстрее заснуть. Главное при произнесении этих фраз думать не о сторонней информации, а именно концентрировать свое внимание на произнесении каждого звука. Самыми эффективными считаются: “Мое тело расслаблено, я спокоен”; “Я крепко сплю; “Я засыпаю крепким и длительным сном, а утром буду чувствовать себя хорошо”. Каждая фраза должна произноситься медленно и негромко. Произносить лучше всего вслух.
Если повторять их по несколько раз перед сном, расслабляя свое тело, сон наступит быстро. Во время произнесения таких фраз человек постепенно погружается в первую фазу – предтрансовое состояние, из которой легко можно перейти ко сну.
Важные правила
Во время проведения гипноза в комнате не должно быть посторонних людей. Человеку будет проще погрузиться в сон, если ему никто не мешает. В помещении должно быть проветрено и прохладно. Чтобы спалось хорошо, лучше всего поддерживать температуру воздуха не выше 20 градусов, лучше теплее одеться.
Очень важно, чтобы посторонние шумы не отвлекали от процесса. Людям, которые не могут отключиться во время посторонних звуков, лучше всего использовать беруши либо надевать наушники с записями звуков природы или с аудиогипнотической записью.
Способов гипноза для сна существует множество. Помимо применения профессионального гипноза с гипнологом, человек может самостоятельно использовать аудиогипноз или гипнотические фразы, позволяющие быстрее и глубже заснуть. Бессонница очень легко поддается лечению с помощью гипноза. Каждый человек способен самостоятельно справиться с ней, используя приемы и методы самостоятельного гипноза. Их эффективность доказана многими учеными и психотерапевтами.
