Во сне человек проводит около одной трети своей жизни. Важность полноценного физиологичного отдыха не вызывает сомнений. Не одно поколение ученых, исследователей и простых людей, следящих за своим здоровьем, задается вопросом: как правильно спать какова ценность сна по часам? Одной из теорий полноценного отдыха является теория «ценности сна по часам», которая разработана и предложена народным целителем Будиловым Сергеем.
Важность сна
Прежде чем говорить о том, как правильно спать, важно понимать ценность самого процесса сна.
В физиологии сна различают четыре основные фазы, которые различаются уровнем функциональной активности мозга в зависимости от глубины погружения, продолжительностью по времени. Эти фазы циклически повторяются в течении ночи до 8-10 раз.
Окончательных выводов о роли сна и процессах, протекающих в спящем организме, пока не сделано. Согласно современным представлениям во время отдыха происходят процессы обеспечивающие общую жизнедеятельность организма человека, не только в физическом, но и психологическом смысле:
- происходит усвоение, анализ, переработка, сортировка полученной в течение дня информации;
- мозг переключается на принятие, анализ, оценку информации от внутренних органов при отсутствии внешнего канала от зрения, обоняния и так далее;
- происходит синтез специфических белков, гормонов, обеспечивающих подготовку к следующему дню активности;
- сон – это защита от стресса, мозг во время быстрой фазы ищет выходы из сложившихся стрессовых ситуаций, анализируя полученную информацию за время бодрствования;
- организм готовится новому дню.
Хронический недосып приводит к снижению скорости мыслительных процессов, уровня реакции, развитию хронических заболеваний внутренних органов, депрессии, неврозов. Доказано, что нарушение сна – один из предрасполагающих факторов, приводящих к развитию сахарного диабета, гипертонической болезни,хронической сердечной недостаточности. При бессоннице нарушается гормональный цикл, что у женщин часто проявляется в нерегулярности менструаций. У людей, работающих в ночные смены, увеличивается риск развития инсультов, инфарктов, так же деменции, слабоумия.
Ценность сна по часам – правда или нет и во что верить?
Основателем этой теории служит Сергей Будилов, который прославился,в том числе на просторах интернета, как целитель проповедующего практики очищения организма. Со слов, разработанные им методики основаны на анализе различных духовных медитативных практик и учений.
Смысл состоит в оценке ценности каждого часа сна в зависимости от выбранного времени для отдыха с учетом биоритмов, активизации внутренних сил организма человека, потоков энергии, циркадных ритмов.
Ценность сна в зависимости от выбранного времени.
| Время суток, час | Эквивалент сна за 1 час |
|---|---|
| 19:00-20:00 | 7 часов |
| 20:00-21:00 | 6 часов |
| 21:00-22:00 | 5 часов |
| 22:00-23:00 | 4 часа |
| 23:00-00:00 | 3 часа |
| 00:00-01:00 | 2 часа |
| 01:00-02:00 | 1 час |
| 02:00-03:00 | 30 минут |
| 03:00-04:00 | 15 минут |
| 04:00-05:00 | 7 минут |
| 05:00-06:00 | 1 минут |
Согласно приведенной таблице, самым продуктивным будет отдых с 19:00 до 22:00, после полуночи сон не несет практически никакой ценности. Сон в районе 5-6 часов утра, согласно представленным рекомендациям, бесполезен.
Таким образом, можно сделать вывод, что, поспав с 19:00 до 21-22:00 можно получить полноценный отдых, не требующий дополнительного перерыва в дальнейшем в течение дня.
Но не стоит забывать, что учение Будилова направленно не только на оценку эквивалентов ценности сна. Это проповедование духовного образа жизни, подчиняющего биоритмам, особенностям медитативных практик, направленных на активизацию внутренних резервов организма, правильное питание с употреблением «живой» еды. Сон в этой системе – часть целого учения, неотрывно связанная с предложенной философией.
Соответственно, ориентироваться только на ценность сна по часам неправильно. Это вырванное из контекста заключение.
Физиологическая норма
Согласно общепринятым представлениям, здоровый сон взрослого человека должен составлять 8-10 часов, для ребенка время отдыха больше – от 12 до 14 часов. Рекомендуется ложиться отдыхать примерно в 22:00 и вставать в районе 6:00-7:00 утра. Важно соблюдать гигиену сна, сохранять режим не зависимо от дня недели, чередовать покой и физическую активность.
Рекомендуемая норма продолжительности носит усредненное значение. Организм человека уникален, индивидуальные нормы, особенности и потребности не исключены.
Важно соблюдать биоритмы, учитывать время выработки мелатонина. Согласно исследованиям мелатонин – гормон сна, вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра, затем концентрация гормона постепенно снижается, мозг готовится к пробуждению. Сон в этот промежуток времени наиболее физиологичен.
Миф или реальность
Проанализировав таблицу, сопоставив с рекомендациями сомнологов, можно сделать вывод, что «ценность по часам» не далека от общепринятых рекомендаций: полноценный физиологичный сон будет с 20 вечера до 6 утра.
Но не стоит забывать, что представленные временные рамки с коэффициентами ценности – это часть общего учения и мировоззрения, которая без изменения образа жизни будет малоэффективна при применении на практике.
