Проблема лишнего веса актуальна для большого количества людей. Для борьбы с ним существует масса диет и комплексов физических упражнений. В этой статье мы расскажем, насколько важно уделять внимание полноценному сну и сколько калорий сжигается во время сна.
Особенности работы организма во время сна
Сон является важной частью функционирования организма. Во время пребывания в бессознательном состоянии мозг человека перерабатывает полученную за день информацию, упорядочивая ее. Это дает возможность более эффективно работать ему в дальнейшем и применять усвоенные знания.
Кроме того, сон необходим для тела. Это обусловлено способности мышц и сосудов расслабляться, что приводит к снижению кровяного давления и температуры тела во время сна. Аналогично расслабляется сердечная мышца, это восстанавливает и аккумулирует силы для дальнейшей работы организма.
Лимфатическая система работает в полную силу только во время сна, очищая организм от накопившихся за день токсинов. Не менее ценной является способность сна снижать аппетит. Спустя 4-5 часов сна начинает работать гормон лептин, который вырабатывается в это время. Он регулирует обмен энергии и обладает подавляющим аппетит эффектом.
Диетологи и профессиональные спортсмены, которые по роду своей деятельности постоянно контролируют свой вес, отмечают, как важно регулярно высыпаться во время борьбы с лишним весом. Недосып препятствует выработке лептина.
Сколько калорий сжигается во время сна
Универсального ответа на этот вопрос нет. На скорость метаболизма влияет ряд факторов:
- объем жировой массы;
- конституция тела;
- физическая активность в течение дня;
- продолжительность сна.
Существует примерная формула, на которую можно ориентироваться для того, чтобы посчитать, сколько калорий тратится во время сна.
Во сне расходуется около 1 ккал на 1 кг веса человека в час. Получается, что в среднем человек может потерять за ночь до 500 ккал.
На что уходит энергия во время ночного отдыха
Нам кажется, что во сне замедляются все процессы и ничего не происходит, но это не так. Некоторые системы организма наибольшую активность имеют во время ночного сна.
- пищеварительная система ведет активную работу для переваривания пищи, полученной за ужином;
- позвоночник расслабляется, уходит компрессия межпозвоночных дисков, они увлажняются. Заметить то, что опорно-двигательный аппарат отдохнул, можно измерив утром рост, – он будет примерно на 1 см больше, чем вечером;
- увеличивается выработка коллагена, что хорошо сказывается на состоянии кожи и соединительных тканей;
- ускоряется кислородный обмен, это помогает выводить токсины из организма и очищать поры;
- возрастает активность Т-лимфоцитов, которые уничтожают чужеродные антигены, попадающие в организм и отвечают за состояние иммунной системы.
Все эти процессы требуют немало усилий от организма, в связи с чем расходуют достаточное количество энергии в то время, когда мы восстанавливаем свои силы.
Способы, усиливающие сжигание калорий во сне
Существует несколько рекомендаций, помогающих увеличить потерю килокалорий во время сна:
- рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна. На ночь можно выпить кефир, съесть овощи, цитрусовые или выпить воды. Также способствуют спокойному сну продукты, богатые триптофаном – цельнозерновой хлеб, твердые сыры и мед;
- не следует употреблять алкоголь или кофе перед сном, они стимулируют нервную систему и не дают организму полноценно расслабиться;
- следует исключить дневной отдых – взрослому человеку достаточно одного полноценного сна в сутки;
- соблюдать режим дня – чтобы организм работал как часы, нужно ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время;
- пред сном рекомендована умеренная физическая активность – прогулка на свежем воздухе, плавание, это помогает мышцам расслабиться и восстановиться за время ночного отдыха;
- рекомендуется соблюдать температуру и влажность воздуха в спальне. Обязательно проветривать комнату вечером или оставлять приоткрытым окно на всю ночь. В душном помещении организм не сможет полноценно отдохнуть.
Бессонница как одна из причин появления лишнего веса
Первой причиной повышения веса при недостатке ночного сна является то, что большинство людей во время бодрствования, независимо от времени суток, часто перекусывают. Организм просто не успевает расходовать то количество калорий, которое поступает с едой.
Вторая причина, способствующая избыточной массе – это недостаточная выработка веществ, которые отвечают за обменные процессы и нормализуют вес. Для правильной работы организма необходимо, чтобы сон состоял из разных фаз, что позволяет всем системам правильно функционировать.
Важно знать, что регулярный сон должен длиться 6-8 часов. Это позволяет полноценно отдохнуть и просыпаться полным сил и энергии, без чувства «разбитости».
Влияние сна на вес часто недооценивают, и не все знают сколько калорий сжигает сон. При этом для того, чтобы снизить массу тела и снова не поправиться, необходимо наладить не только режим питания и физических нагрузок. Важным фактором при похудении является полноценное и регулярное высыпание.
