Как известно, практически треть своей осознанной жизни человек проводит во сне. Без ночного отдыха организм не может нормально функционировать, становится эмоционально неустойчивым, а в дальнейшем возможно развитие депрессивных состояний и психо-неврозного перевозбуждения. Существует две стадии засыпания: медленный и быстрый сон. Выделять какую-то одну из них по важности бессмысленно, т.к. каждая выполняет свои определенные функции. Итак, чтобы понять, чем отличается быстрая фаза от медленной, рассмотрим каждую из них по отдельности.
Особенности медленного сна
Продолжительность его составляет почти три четверти ночного отдыха. Пробуждение в это время – не очень приятное ощущение, ведь в этой стадии тело расслабляется и мозг практически перестает реагировать на внешние факторы.
Основные функции:
- расслабление мышц;
- биение сердца и частота дыхания становятся равномерными;
- поддержание давления на определенном уровне;
- снижение функций зрительных органов;
- регенерация мышечных тканей;
- восстановление иммунной системы;
- обновление клеток.
В стадии медленного сна температура мозга понижается на 0,2 – 0,3°С, сновидений практически не бывает. Даже если что-то приснится, после пробуждения будет трудно вспомнить. Происходит повышенная работа гипофиза, при этом большинство гормонов синтезируются с удвоенной силой.
Особенности быстрого сна
Его еще называют быстроволновой фазой, или парадоксальной. Жизненные процессы начинают достаточно быстро активизироваться, причем работа начинается с изменений в головном мозге. Переход к быстрому сну происходит за несколько секунд, а организм в это время претерпевает большие перемены.
Основные функции:
- учащенное дыхание и повышенное сердцебиение;
- сбои в сокращении сердечной мышцы;
- снижение мышечного тонуса;
- расслабление шейных мышц и диафрагмы;
- непрекращающееся движение глазных яблок.
Из-за большого притока крови к мозгу его температура повышается на 0,2 – 0,4°С, сны хорошо запоминаются и содержат в себе яркие краски. Пробуждение в конце фазы позволяет организму чувствовать легкость и заряд энергии, а в начале – усталость и недосып. В период быстрого сна сознание и подсознание обмениваются между собой данными. Мысли, мелькавшие в мозгу во время дремоты, передаются в сознание, но уже в другом варианте и с дополненным сюжетом.
Быстрый сон бывает эмоциональным и неэмоциональным. В течение ночного отдыха они регулярно меняются, причем эмоциональный период всегда несколько длиннее.
Чередование быстрой и медленной фазы способствует полноценному отдыху. С каждым разом быстрая стадия становится длиннее, но менее глубокой, что способствует более быстрому пробуждению утром.
Как быстрее погрузиться в сон
Долгое засыпание – не повод сразу обращаться к врачу. Возможно, следует всего лишь пересмотреть некоторые привычки. Распространенной причиной невозможности уснуть является напряжение и сильные эмоции, которые человек испытывал в течение дня. Важно научиться расслабляться, приводить мысли в порядок и настраиваться на нужную волну.
Другой причиной может быть духота в комнате, поэтому проветривание ее перед сном – залог хорошего настроения утром. Тяжелая пища также пагубно влияет на качество сна, поэтому за час – полтора лучше от нее отказаться. Следует исключить посторонние раздражители, такие как телевизор, компьютер, гаджеты. Они сильно перегружают мозг и не дают нормально расслабиться.
Если все же заснуть не удается и так происходит ежедневно, возможно стоит обратиться к специалисту, который поможет решить эту проблему.
