Современный темп и ритм жизни зачастую приводят к недосыпу, что мешает сосредоточиться на работе, поэтому людей нередко интересует вопрос – как не заснуть на работе.
Есть несколько эффективных способов, которые помогут вам побороть сонливость.
Как не заснуть на работе с помощью сна
Как ни странно, лучшим средством от недосыпа и сонливости является сон. Даже 15-20 минут могут вернуть вам силы, сон сниметнервное напряжение и повысит уровень эндорфинов и сератонина. Конечно, во время рабочего дня тяжело организовать себе возможность поспать, но иногда удается вздремнуть в обеденный перерыв, либо воспользовавшись разъездным характером работы. Иногда офисы имеют свободные или редкоиспользуемые кабинеты (актовый зал, методический кабинет, архив), где можно вздремнуть. Всё больше работодателей организует комнаты отдыха, где, воспользовавшись наушниками, можно также подремать и восстановить силы.
Также продаются подушки для сна в офисе, если ваших коллег не смутит ваш сон, то можно поспать прямо за рабочим столом.
Тонизирующие напитки
Для того, чтобы взбодриться, чаще всего, пьют кофе, однако чай также оказывает тонизирующий эффект. А вот с энергетическими напитками стоит быть осторожнее: если ими не злоупотреблять, то вред организму будет минимальным, но частое их употребление может негативно сказать на здоровье.
Любой тонизирующий напиток вызывает привыкание, поэтому если вы каждый день выпиваете несколько чашек кофе, будьте готовы к тому, что бодрящий эффект не будет таким значительным.
Как не заснуть на работе с помощью аромотерапии
Многие запахи вызывают чувство бодрости: апельсин, лимон, грейпфрут, мята, розмарин, бергамот, пачули. Однако если ваше рабочее место не в отдельном кабинете, то вам стоит посоветоваться с коллегами, прежде чем использовать аромомаслаили аромопалочки. В крайнем случае, вы можете использовать запахи в машине или специальном кулоне во время прогулки.
Также вызовет чувство бодрости запах кофе, поэтому, прежде чем выпить чашку, можно насладиться ароматом.
Разминка
Вы можете предложить коллегам устраивать спортивные пятиминутки. Если же эта идея не найдет в коллективе отклика, либо условия на рабочем месте не располагают к физкультуре, вы можете провести с пользой обеденный перерыв – устройте прогулку. В крайнем случае, пройдитесь по этажам: в кабинеты к коллегам – по рабочим вопросам (предпочтите личную встречу, это поможет вам не только размяться, но и наладить рабочие контакты), к кофейному автомату либо подышать свежим воздухом.
Самомассаж
Разотрите руки, уши, это позволит вам взбодриться, не привлекая к себе лишнего внимания. Также можно помассировать шею, что не только развеет сон, но и избавит от боли при сидячей офисной работе.
Этот способ один из самых быстрых, и его можно использовать без отрыва от работы. Несколько минут – и вы снова можете сосредоточиться над работой.
Контроль питания
Главное правило – не переедайте. Это касается и обеда, и перекусов. После еды хочется спать, и чем сытнее был прием пищи, тем больше сонливость. Причиной тому большое количество сил, которое организм тратит на переработку полученной пищи, а также уровень глюкозы и орексина (вещества, которое не дает человеку заснуть, пока он голоден и находится в поисках пищи). Контроль питания положительно скажется и на общем самочувствии, и на фигуре.
Настройка света
Возможно, вам не хватает дневного света. Если эту проблему возможно решить путем перестановки мебели, то начать стоит именно с этого. Если же у вас в кабинете маленькое окно, либо вы сидите от него далеко, то приобретите настольную лампу. При выборе места для неё обязательно учитывайте левша вы или правша. Настольная лампа сильно вас выручит в пасмурные дни, когда спать хочется больше обычного.
При смене ламп в вашем кабинете, попросите лампы с белым светом и большей мощностью.
Музыка
Слушайте музыку, которая вас бодрит. Может быть, это будет радиостанция, выбранная с коллегами, а может – любимая музыка в наушниках. При этом громкость музыки не является фактором, влияющим на бодрящий эффект. Универсальной бодрящей музыки нет, доверьтесь собственному вкусу.
Однако этим способом не стоит злоупотреблять в ущерб собственной репутации, дабы не прослыть работником, развлекающимся на рабочем месте.
Смена деятельности
Если вас начинает клонить в сон при чтении документа, попробуйте заняться чем-то другим в рамках вашей служебной деятельности. Совершите деловые звонки, напишите письмо, разберите скопившиеся документы. После того, как вы немного отвлечетесь, снова можно вернуться к чтению документа.
Учтите, что частая смена деятельности ведет к потере производительности труда, но к ней можно иногда прибегнуть, чтобы сохранить бодрость.
Устранение причин состояния сонливости
Возможно, причины сонного состояния кроются в том, что вы поздно ложитесь спать, в авитаминозе, смене сезонов, неправильном питании. Например, усталость, утомляемость может быть симптомом нехватки железа в крови или витамина Д. Либо, возможно, у вас сбит режим: в течение недели вы поздно ложитесь и пытаетесь отоспаться в выходные дни. Проанализируйте ваш режим, ваше меню. Подумайте, может быть стоит начать пить курс поливитаминов (или каких-то конкретных витаминов и микроэлементов, в зависимости от состояния вашего здоровья). Так общее состояние здоровья влияет на состояние бодрости, а сон влияет на общее состояние здоровья.
Лучше всего чередовать методы борьбы с сонливостью на рабочем месте, не исключая их совмещения. Вы можете сделать самомассаж и небольшую зарядку в первой половине дней, прогуляться в обед, и после обеда выпить чашку кофе, предварительно насладившись ароматом.
Если перечисленные методы вам не помогают, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, причины усталости кроются глубже обычного сбитого режима, и временно решая проблему недосыпа, вы закрываете глаза на глубинные проблемы организма.
