На сон уходит одна третья часть суток и многие люди считают это напрасно потраченным временем. Они не понимают, зачем нужен сон, если это время можно потратить с пользой.
Некоторые из активных, деятельных людей пытаются даже сократить время ночного отдыха, чтобы успеть как можно больше. И только когда недосыпание начинает сказываться на работоспособности и на здоровье, человек начинает понимать необходимость сна.
Структура сна
Структура сна и значение этой потребности до конца не изучены. После многолетнего изучения этого явления и проведенных многочисленных экспериментов ученые пришли к выводу, что сон представляет собой динамичный процесс, состоящий из нескольких циклов.
Весь период сна делится на две фазы: медленную и быструю. Медленный сон в свою очередь делится на 4 цикла:
- Дремоту, длящуюся около 5-10 минут. В этот период мозг постепенно перестает воспринимать внешние раздражители.
- Поверхностный, продолжающийся около 30 минут. Тело человека полностью расслабляется, понижается температура тела, отсутствует реакция на тихие звуки, но сильный шум может разбудить засыпающего.
- Глубокий. Сознание полностью отключается, человека практически невозможно разбудить. Дыхание становится медленным, глубоким и бесшумным.
- Очень глубокий или дельта-сон. В этой фазе человек видит сновидения, но редко их запоминает. Именно в этот период с людьми, страдающими энурезом, лунатизмом, случаются приступы
Медленная фаза сменяется быстрой, которая длится около 10-15 минут. Для этого периода характерны сновидения, которые чаще всего запоминаются. Быстрый сон на краткий миг прерывается и затем весь цикл повторяется сначала.
Все этапы сна имеют немалое значение для человека. В медленной фазе активизируется гормон роста, начинаются регенерационные процессы внутренних органов. Лишение любой из фаз негативно отражается на состоянии человека. Именно поэтому после приема снотворных таблеток человек редко когда чувствует себя отдохнувшим.
Зачем нужен сон
В течение дня организм человека терпит немалую физическую, умственную нагрузку и отдых ему просто необходим. Но просто отдохнуть недостаточно, человеку необходимо спать.
Именно во время сна восстанавливаются жизненно важные ресурсы, израсходованные во время бодрствования.
Сон выполняет еще несколько функций:
- нормализует иммунную систему;
- стабилизирует гормональный баланс;
- восстанавливает память;
- снижает риск появления многих заболеваний.
В процессе сна восстанавливается физическое и психологическое здоровье, так как во время отдыха снимается напряжение мышц и нервной системы.
Во время ночного отдыха происходит выработка основных важных гормонов, необходимых для жизнедеятельности организма. В клетках спящего человека формируется белок, который необходим для их быстрого восстановления.
Во сне усваивание новой информации мозгом прекращается. Он начинает обрабатывать уже полученные за день данные и систематизировать их. Благодаря этому ответы на многие вопросы приходят во время сна.
Недостаток сна приводит к:
- снижению иммунитета;
- перееданию;
- плохому настроению;
- ухудшению внешнего вида.
Недосып негативно отражается на работоспособности и внимательности. Независимо от того, сколько длится ночной отдых, главное, чтобы за это время все биологические процессы в организме успели восстановиться.
Биологическое значение ночного отдыха
Изучать сон, как явление, ученые начали с конца 19 века. Сначала для опытов использовали животных, в частности собак и их детенышей. Лишенные сна щенки умирали через 4-5 суток. Взрослые особи на 6-7 сутки слабели, переставали есть, становились апатичными и не реагировали на раздражители извне.
После опытов над животными ученые стали исследовать людей. Выяснилось, что человек может продержаться без сна 2-3 дня. При этом у него ухудшается аппетит, реакции становятся замедленными, появляется раздражительность. На пятые сутки человек сильно слабеет, его беспокоят мигрени, сознание периодически отключается. Из-за снижения уровня иммунной системы происходит обострение хронических заболеваний.
Таким способом ученые выяснили, насколько сон важен для человека.
Изучив структуру сна и изменения, происходящие с телом и мозгом уснувшего человека, ученые определили биологическую функцию этого явления. Основными задачами ночного отдыха являются:
- Физическое расслабление. При наблюдении за засыпающим человеком было замечено, как подергиваются конечности и расслабляются различные группы мышц.
- Эмоциональная разрядка. На протяжение дня человек испытывает различные эмоции, некоторые из которых приходится сдерживать. Это сильно перегружает нервную систему. Во сне происходит ее отключение и восстановление.
- Уравновешивание всех систем организма. Во время сна все внутренние органы человека отдыхают, приходят в норму обменные процессы.
- Преобразование информации. Во время быстрой фазы мозг сортирует полученную за день информацию, избавляясь от ненужного. Запоминается только важные события и значимый материал. Так мозг готовится к восприятию новых впечатлений.
- Контакт с подсознанием. Очень часто во время сна всплывают моменты, которые человек не может вспомнить во время бодрствования.
Таким образом ученые выяснили, что мозг не только отдыхает во время сна, но и одновременно активно работает. Отключается он лишь при принятии наркотиков либо снотворных препаратов. Но это не дает возможности человеку нормально отдохнуть. Человеческий организм отключается, но полностью не восстанавливается. Поэтому так важно не только количество сна, но и его качество.
Некачественный сон либо недосып провоцируют развитие:
- усталости;
- тошноты;
- невнимательности;
- галлюцинаций;
- пробелов в памяти.
Без сна можно провести не более 8-10 дней, затем наступает смерть.
Чтобы сон принес как можно больше пользы, нужно спать на удобной кровати, проветривать спальню перед сном, избегать переедания. Соблюдение режима избавит от бессонницы и настроит организм на определенный график, что позволит человеку легко засыпать и просыпаться.
