Фаза глубокого сна: сколько длится и от чего зависит

Во время сна организм человека работает в особом ритме, происходит его саморегуляция. От полноценного отдыха зависит самочувствие и настроение. Крепкий сон оказывает положительное влияние на работоспособность и мозговую активность. Фаза глубокого сна взрослого человека составляет от 90 до 120 минут. Это время восстановления всех систем организма и подготовка его к следующему дню.

Особенности фазы глубокого сна

Во время глубокого сна происходит замедление всех функций, которые необходимы человеку для восстановления организма. В этот период восстанавливаются и обновляются клетки, пополняется запас энергии.

Фаза медленного сна имеет несколько стадий:

1. Дремота. Это период засыпания, когда мозг еще активно работает и человек может видеть сны. Нередко они переплетаются с реальностью. Мышечная активность постепенно снижается, замедляется дыхание и частота пульса.
2. Засыпание. На этом этапе мозг начинает замедлять работу, но подвержен внешнему воздействию. Человек может проснуться от любого шума. Продолжается процесс снижения мышечной активности, замедляется сердцебиение.
3. Период глубокого сна. Тело человека расслаблено, но мозг реагирует на слабые импульсы.
4. Дельта-сон. Время самого глубокого сна. Разбудить человека крайне сложно.Он наиболее расслаблен, мозг не реагирует на внешний шум, температура тела понижается, частота дыхания и кровообращение снижены.

Чтобы максимально полноценно восстановить силы организма очень важно погрузиться в ортодоксальный сон в самом начале отдыха. Глубокий сон является самым длительным по времени и индивидуален у каждого человека.

Длительность медленного сна и его польза

Каждый человек индивидуален и поэтому у каждого своя норма сна. Если она уменьшается, то это влияет на защитные функции организма,будут страдать эндокринная и иммунная системы.

Продолжительность сна зависит от возраста. Так, дольше всех спят дети в утробе матери – до 17 часов в сутки. Далее идут:

• новорожденные – 14-16 часов в сутки;
• младенцы от 3 до года – 12-15 часов;
• дети 1-2 года – 11-14 часов;
• дети дошкольного возраста – от 10 до 13 часов;
• младшие школьники (6-13 лет) – 9-11 часов;
• подросткам необходим отдых от 8 до 10 часов;
• взрослому человеку (18 – 65 лет) – 7-9 часов;
• людям свыше 65 лет – 7-8 часов.

Если человека надолго лишить сна, то это негативно скажется на его самочувствии: могут развиться соматические заболевания, ухудшиться память и появится хроническая усталость.

Здоровый сон послужит защитой для всего организма. Может снизить риск появления гипертонии, ожирения, развития раковых клеток. Фаза глубокого сна положительно влияет на психику, трудовую деятельность.Замедляется процесс старения, повышается концентрация внимания.

Как увеличить фазу глубокого сна

Чтобы восстановить свои силы и легко проснуться утром даже от незначительного шума,необходимо хорошо выспаться. В этом помогут простые советы:

• соблюдать режим и гигиену сна;
• принимать пищу за 2-3 часа до сна;
• перед ночным отдыхом полезны пешие прогулки;
• исключить употребление алкоголя в вечернее время суток;
• хорошо проветрить комнату перед сном;
• после 18 часов не рекомендуется курить, употреблять энергетики, кофе и другие возбуждающие напитки;
• желательно убрать из спальной комнаты яркий свет;
• можно использовать спокойную, легкую музыку или звуки природы.

Увеличение фазы глубокого сна положительно влияет на весь организм. Утреннее пробуждение будет легким, а в течение всего дня сонливость, вялость и плохое настроение не снизят умственную и физическую работоспособность.