Оставаться бодрым и работоспособным всю ночь непросто. Чем старше человек, тем сложнее ему это дается. Вынужденное бодрствование вредно для людей с любым графиком и внутренним биоритмом, поэтому знать, как не спать всю ночь, полезно и совам, и жаворонкам. К бессонной ночи нужно готовиться заранее, тогда она пройдет легче и комфортней.
Выспаться
Двое суток без сна – слишком тяжелое испытание на прочность даже для человека с идеальным здоровьем. Важно выспаться заранее, чтобы не выматывать себя. Но спать дольше обычного не нужно: пересып очень вреден. Можно лечь спать на 2-3 часа позднее обычного. Это поможет организму адаптироваться к завтрашнему испытанию.
Правильно питаться
Во сне восстанавливается энергия. Без ночного отдыха организм устанет очень быстро. Обеспечить дополнительную энергию может правильно подобранное питание. На завтрак нужно есть богатую углеводами пищу: крупы, макароны, фрукты. Углеводы стимулируют мозговую активность, насыщают организм, дают ему заряд бодрости. На обед и ужин нужно съесть продукты, содержащие белок: нежирное мясо или рыбу. Идеально подойдет для позднего ужина нежирный творог.
Ночью тоже нужно будет есть. Ночные перекусы должны быть питательными, но следует избегать тяжелой пищи, чтобы не нагружать желудок. Подходящие продукты: фрукты, овощи, орехи, отварное мясо.
Увлекаться энергетическими напитками, помогающими не спать, не стоит. В них слишком много сахара, а он вызывает сонливость. Кофе тоже лучше ограничить. Максимальная допустима доза – 500 мл. Избыток кофе возбуждает нервную систему, вызывает мигрень, аритмию, рассеивает внимание.
Как не спать всю ночь при помощи физических упражнений
Чувство усталости прогонит специальный комплекс упражнений. Разминка стимулирует кровоток, обогащает мозг кислородом и дает прилив сил. Подойдут упражнения на растяжку: комплекс для вечернего занятия йогой или фитнеса. Полезно размять мышцы, сделав себе легкий массаж. Особое внимание нужно уделить мышцам шеи и ног. Движения должны быть плавными, нельзя сильно давить или растягивать кожу.
Нельзя долго сидеть без движения. Минимум раз в 30-40 минут нужно вставать и ходить по комнате. Популярная техника Помодоро предлагает работать короткими циклами: 25 минут сосредоточенной работы разделять 5 минутами отдыха. После 2-3 циклов нужен полноценный отдых в 1-1,5 часа. С помощью этой методики можно эффективно работать и не уставать.
Мотивация
Не спать гораздо легче, если приходится решать конкретную задачу. Мозг фокусируется над работой, и сон отходит на второй план. Только нужно чередовать работу и отдых, чтобы не устать слишком быстро. Если рабочей задачи нет, и не спать приходится по другой причине, мотивацию себе нужно придумать самостоятельно. Сделать уборку, рассортировать одежду или заняться самообразованием. Например, поискать в интернете советы, как не спать всю ночь, подобрать подходящий комплекс упражнений. Или почитать информацию, которая давно интересовала, но днем времени на нее хватало. Можно посмотреть документальное или обучающее видео, поиграть в онлайн-игру. Главное, чтобы было по-настоящему интересно.
Рабочая обстановка
Настроиться на работу поможет подходящая обстановка. Не нужно переодеваться на ночь: пижама и халат расслабляют, настраивают на отдых. Одежда должны быть удобной и комфортной, но дисциплинирующей: брюки и рубашка или футболка из хлопка. Нельзя работать лежа, это сразу же расслабит и собьет с рабочего ритма. Маленькая хитрость, помогающая обмануть организм: яркий свет. Если вокруг светло, мозг думает, что сейчас день, и настраивается на работу.
Когда спать хочется очень сильно, есть два действенных способа как не спать всю ночь: холодный душ и прогулка. Даже 10 минут на улице будет достаточно, чтобы продержаться еще пару часов.
