В чем польза здорового сна

Пользу здорового сна сложно переоценить. Это одна из основных потребностей человека, как вода и пища. Без сна невозможно представить жизнь человека, ведь именно в его время происходит много важных процессов, от которых зависит работоспособность, здоровье и настроение. Но в чем польза здорового сна, и какой сон можно назвать здоровым? Разберем в данной статье.

Какой сон – здоровый?

Сон-это достаточно сложный процесс. Его до сих пор изучают многие ученые и не могут прийти к общему мнению. Он состоит из нескольких стадий, каждая из которых полезна по-своему. Появление этих стадий обусловлено активностью разных структур мозга.

1. Первая фаза. Медленный сон.

В эту фазу человек дремлет. Его мозг активен почти так же, как днем. В голове крутятся воспоминания прошедшего дня. В первой фазе могут интуитивно появиться идеи решения проблемы.

2. Вторая фаза. Медленный сон.

Другое название фазы – легкая. Это поверхностный сон, при котором человека легко разбудить.

3. Третья фаза. Медленный сон.

Длится совсем немного- 10-20 минут.

4. Четвертая фаза. Медленный сон.

Стадия очень глубокого сна, в которую человека трудно разбудить. В ней происходят основные процессы восстановления энергии.

5. Быстрый сон.

Самая загадочная, но в то же время важная стадия. В ее время мы видим сновидения. Все показатели мозга не отличаются от бодрствования.

Каждая стадия по-своему полезна для организма. Все фазы объединяются в цикл, который нужно пройти около 5 раз. Ученые считают, что это примерно 7-9 часов сна для взрослого человека, 11-12 для детей. Однако у каждого индивидуальная потребность во сне. Необходимо определить оптимальный промежуток, за который вы высыпаетесь.

Так, чтобы сон был полноценным и здоровым нужно выбрать оптимальное для себя время сна и пройти полный цикл примерно 5 раз.

Правила здорового сна

Засыпая, важно соблюдать гигиену и правильно организовывать свой сон. Это сделает его крепким и полезным для здоровья.

Основные правила:

• Спите в тишине и темноте. Это способствует выработке естественного снотворного – мелатонина.
• Употребляйте пищу за несколько часов до сна (не менее 2). Не переедайте. Откажитесь от энергетиков и кофе за 6 часов до сна.
• Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе спокойным шагом. Это насытит мозг кислородом, расслабит, снимет накопившийся дневной стресс и успокоит нервную систему.
• Соблюдайте ритуал отхода ко сну (умывание, переодевание)
• Не выполняйте перед сном физические упражнения, все должно происходить в замедленном темпе. Физкультуру лучше отложить на утро или середину дня.
• Соблюдайте режим засыпания и пробуждения.
• Примите перед сном теплый душ или ванну (можно с добавлением трав или ароматических масел). Теплая вода расслабляет организм, слишком горячая или холодная, напротив, приводят тело в тонус.
• Не думайте о проблемах перед сном. В противном случае можно получить бессонницу. Проговаривайте вслух «об этом я подумаю завтра», так вы поставите психологическую защиту негативным мыслям, и сон будет более спокойным.
• Не смотрите телевизор, не сидите за компьютером перед сном. Это негативно сказывается на процессе засыпания и качестве сна, а может привести к бессоннице.
• Не кладите возле сна работающие электроприборы.
• Спите на удобной кровати с теплым одеялом, хорошо подобранным матрасом и подушкой.
• Проветривайте помещение, соблюдайте благоприятную температуру для сна (около 18-25 градусов).

Все это поможет спокойно заснуть и крепко проспать в течение всей ночи.

В чем польза здорового сна

Говорят, что сон-это лучшее лекарство. С этим утверждением нельзя поспорить. Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:

1. Восстановление иммунитета, борьба с простудными и вирусными заболеваниями.
2. Обеспечение отдыха организма, восстановление энергии: замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.
3. Сон способствует хранению и переработке информации. Идет закрепление изученного материала. Все складывается по полочкам, ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на знания. Поэтому учить что-либо лучше вечером.
4. Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности.
5. Восстановление поврежденных тканей и клеток. Раны во время сна заживают намного быстрее.
6. Восстановление гормонального фона, выделение гормонов роста.
7. Понижение уровня холестерина, а вместе с тем улучшение работы сердечно – сосудистой системы.
8. Улучшение памяти, концентрации внимания.

Последствия от недосыпания и слишком долгого сна

Недосыпание, как и слишком продолжительный сон, негативно влияет на организм человека. Это плохо сказывается на здоровье и работоспособности человека.

• Раздражительность.
• Частые головные боли.
• Возникновение апатии и депрессии.
• Ослабление зрения.
• Ухудшение внешнего вида: тусклые волосы, ломкие ногти, мешки под глазами, преждевременное старение.
• Возникновение разных болезней: проблемы с сердцем, сахарный диабет.
• Вред мозгу и его активности.

И это лишь самые популярные проблемы. Не спавшие 2-3 суток люди видят галлюцинации, могут получить психическое расстройство. 5 суток без сна может привести к смерти.

Полезен ли дневной сон?

Дневной сон полезен не только для детей, но и для взрослых. Спать днем не только можно, но и нужно. Однако существуют некоторые правила дневного сна:  спать лучше с 12:00-14:00, не нужно вступать в глубокие фазы сна, поэтому его продолжительность должна быть около 30 минут. Такой сон подарит вам прилив сил и энергии, улучшение пищеварения, хорошее настроение и улучшит мыслительные процессы.

Значение сна для здоровья человека огромно. При этом чтобы он был полезным, важно правильно его организовывать. Не пренебрегайте этим, ведь от сна во многом зависит качество жизни и самочувствие человека.