Крепкий и здоровый сон – залог качества жизни. Самочувствие человека днем зависит от того, смог ли он выспаться ночью, поэтому важно уделять внимание позе, в которой вы спите. В этой статье рассказывается о том, на каком боку лучше спать для здоровья.
Почему так важна поза для сна
Во сне мы проводим значительное время, если выбирать неблагоприятную позу, то ухудшится работа внутренних органов, восстановление сил будет проходить медленнее и не так успешно, как хотелось бы. Чтобы понять, на каком боку надо спать, следует представлять себе влияние позы во сне на работу органов и систем, почему мы можем нанести вред своему здоровью лежа неправильно.
Кровообращение
Медики выяснили, что для улучшения кровообращения оптимальна поза на левом боку, где у нас находится сердце. Такое положение тела облегчает его работу, снимая лишнюю нагрузку с нашего “мотора”, улучшает работу нижней полой вены и аорты
Лимфатическая система
Грудной проток, собирающий лимфу из тела человека, находится слева. Когда мы ложимся на левый бок, то питательные вещества быстрее попадают в лимфу, а токсины и шлаки быстрее выводятся из организма, ускоряется процесс детоксикации.
Работа органов ЖКТ
Для предотвращения такого неприятного явления как изжога или кислотный рефлюкс, когда пища из желудка вместе с желудочным соком выбрасывается в пищевод, желательно перелечь на левую сторону, потому что в таком положении ваш желудок находится ниже пищевого протока и изжога успешно лечится этой позой.
Процесс пищеварения
Толстая и тонкая кишка соединяются слева, поэтому идеально будет лечь на эту сторону, чтобы помочь процессу земного притяжения лучше распределить содержимое кишечника от тонкой к толстой кишке и сделать процесс удаления токсинов и отходов организма наиболее эффективным.
Опорно-двигательный аппарат
Многие люди сейчас страдают болезнями, связанными с опорно-двигательным аппаратом, на помощь им идут разные модели ортопедических матрасов и подушек, но кроме правильно оборудованного спального места необходимо обратить внимание на позу во время сна. Лучше всего в этом случае выбрать боковое положение, но со слегка согнутыми коленями, а руки положить перед собой.
Позы для сна – преимущества и недостатки
Отдыхать всю ночь в одной позе невозможно, обычно спящий несколько раз меняет положение тела. Постараемся дать обоснованный ответ, на каком боку нужно отдыхать с точки зрения науки, а на каком – лучше не стоит.
Правый бок
Раньше многим говорили еще в раннем детстве, что лучше всего ложиться на правый бок, якобы это оптимально для здоровья. Последние исследования на эту тему говорят противоречивые вещи.
Сон на правой стороне хорош для тех, кто храпит и для беременных женщин. Ученые считают, что в жаркую погоду организм так быстрее способен охладиться. Интересно, что даже снижается состояние тревоги.
Но есть и существенные минусы: лежа на правой стороне мы позволяем желудочному соку попасть в пищевод, а отсюда появляется изжога и плохое самочувствие с утра, а также желудок в этой позе сдавливает поджелудочную железу, что значительно ухудшает её работу. Сердцу при таком расположении тела становится труднее перекачивать кровь.
Особенно вредно так ложиться тем, кто любит на ночь плотно закусить и испытывает проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
Левый бок
Очень много преимуществ получают любители такого положения, о чем уже было сказано выше – улучшение работы сердца, лимфатической системы, желудка, системы пищеварения. Можно еще добавить, что это весьма полезно людям, страдающим от сахарного диабета и проблем с печенью, устраняется застой крови в тканях, улучшается состояние позвоночника, снижая давление на позвоночный столб, снимается болезненность в спине и суставах, что важно для больных остеохондрозом, а вот гипертоникам лучше выбрать спину.
Селезенка тоже находится слева, поэтому при лежании на левой части тела она лучше выполняет свою функцию – фильтрацию крови. Жидкость лучше переходит к ней, снижая ощущение тяжести.
Спина
Считается, что спать на спине хорошо тем, кто имеет не очень здоровые сердце и сосуды, проблемные вены (варикоз), а также желудок. Дрёма в таком положении расслабляет мышцы на лице и снижает вероятность образования морщин, дает возможность быстро заснуть тем, кто мучается от бессонницы. Чтобы заснуть как можно скорее, лягте на спину и положите руки вдоль тела ладонями вверх.
Однако этот способ противопоказан женщинам на последних сроках беременности и тем людям, кто храпит. Очень опасно при астме и при синдроме апноэ, так как может привести к фатальной остановке дыхания. Сон на спине еще ведет к тому, что снижается содержание кислорода в крови, а это чревато возникновением респираторных заболеваний.
Живот
Ночной отдых на животе нужно рекомендовать в послеродовом периоде и при метеоризме, но следует знать, что в целом это нежелательно из-за того, что мы вынуждены поворачивать голову, сворачивая в сторону и напрягая шею, что затрудняет дыхание и кровоток к мозгу, вызывает боль в мышцах и даже иногда кошмарные сновидения. Некрасивые мешки под глазами тоже следствие ночного лежания на животе.
Рекомендации беременным
Главное требование, которое должна учитывать беременная женщина при выборе позы для сна – не сдавливать живот и кровеносные сосуды, потому что если это произойдет, утром будет ощущение затекшего тела.
Неправильная поза вызовет у будущей матери головные и мышечные боли, аритмию, отёки, ухудшение кровоснабжения плода и другие нежелательные последствия.
- На ранних сроках беременности не запрещается засыпать на любой удобной стороне, а также на животе и на спине. Позиция на правой стороне помогает уменьшить симптомы раннего токсикоза.
- На более поздних сроках лучше спать на левом и правом боку, чередуя. Сон на животе отменяется с 11-12 недели, а на спине – начиная с 15-16 недели, потому что растущая матка начнет слишком сильно давить на полую вену.
- В конце беременности предпочтителен левый бок. Под живот нужно подложить небольшую подушку. Нижняя нога должна быть вытянута, а верхняя согнута в колене и лежать на небольшом возвышении.
- При поперечном предлежании плода женщина поворачивается туда, куда повернута голова зародыша. Жесткую подушку она кладет себе под поясницу, а мягкую под нижнюю часть живота. Эта хитрость может помочь младенцу развернуться куда нужно – головой вниз.
Рекомендации сердечникам и гипертоникам
Страдающим гипертонической болезнью и проблемами с сердечной деятельностью необходимо максимально освободить сердце от зажатости. Самая лучшее для них лежать на спине. Можно чередовать с позой на левой стороне.
Никому не следует зацикливаться на какой-то определенной позе для сна, если проводить всю ночь на одном боку, то ухудшится функционирование почек. Статичность во сне ни к чему.
Чтобы выработать у себя привычку засыпать в правильном положении, надо преодолеть внутренние зажимы, которые будут первое время, зато потом вы сможете почувствовать все плюсы, которые дает организму хороший отдых.
