Трудности с засыпанием и бессонница могут стать большой проблемой и привести к различным расстройствам, как нервным, так и физическим. Чтобы этого не случилось, необходимо принимать превентивные меры, в частности, правильно готовится ко сну — небольшая прогулка на свежем воздухе, расслабляющая ванна, а ещё определить, что пить на ночь для хорошего сна.
Напитки, влияющие на качество сна
Практически все напитки в той или иной мере влияют на сон — положительно или отрицательно. Возбуждающие — кофе, чай, алкоголь — следует принимать не позже чем за три часа до сна, а если человек испытывает склонность к бессоннице, то более. А вот напитки, действующие на психику и организм успокаивающе и расслабляюще можно пить непосредственно перед сном.
Пить на ночь много не нужно любых напитков, даже против бессонницы, — походы в туалет скажутся на сне не лучшим образом.
Что полезно пить на ночь
Так что же пить перед сном, чтобы лучше спать? Больше всего успокоительных и помогающих заснуть напитков предлагает народная медицина. Очень хороши в данном случае медовые снадобья:
- Мёд с яблочным уксусом. Развести в стакане тёплой воды столовую ложку мёда и столько же натурального яблочного уксуса (приготовленного самостоятельно). Выпить полстакана за час до сна и вторую непосредственно перед укладыванием в постель.
- Тыквенный сок с мёдом. Стакан сока и столовая ложка мёда.
Ромашковый чай
Хорошо справляются с бессонницей различные травы. Одно из лидирующих мест занимает ромашковый чай, настой или отвар:
- В термос засыпать сухие цветки ромашки из расчёта две столовые ложки на стакан кипятка, настоять три часа и выпить перед сном.
Помимо этого, можно принимать и другие цветочные чаи:
- Цветочный сбор. По столовой ложке лаванды и пассифлоры залить двумя стаканами кипятка и настоять 20 минут, затем процедить. Четверть стакана настоя развести горячей водой (как обыкновенную заварку) до стакана и выпить за полчаса до отхода ко сну. Остаток можно хранить в холодильнике.
- Настой укропа. Можно использовать свежий, сушёный или семена. Столовая ложка сухого (семян) или в две свежего измельчённого заливаются двумя стаканами кипятка, настаивается от 15 до 20 минут, процеживается, принимается непосредственно перед сном по одной-две чайных ложки.
- Семена укропа подавить в ступке и залить 500 мл кагора, поставить на средний огонь, довести до кипения, уменьшить до маленького и варить 25 минут. Процедить, остудить. Принимать перед сном по 50 мл.
Приготовленные настои можно хранить в холодильнике не более двух суток.
Кефир или йогурт, молоко
Стакан кефира, молока или натурального йогурта — признанное средство для нормализации процесса засыпания. Лучше, если они будут комнатной температуры, а молоко вообще можно подогреть. Чтобы это средство от бессонницы действовало ещё более эффективно, можно добавить дополнительные компоненты. Что можно пить перед сном на основе молока:
- Лимонный сок, мёд и грецкий орех. Это отличное натуральное снотворное, к тому же оно укрепляет иммунную и нервную системы, а также улучшает память. В 200 мл лимонного сока вводится две столовые ложки гречишного мёда и столько же перетёртых грецких орехов. Всё тщательно перемешивается и принимается по столовой ложке, запивая тёплым молоком, перед сном.
- Стакан молока подогреть слегка и ввести в него половину чайной ложки топлёного масла. Выпить на ночь, прикусывая овсяным печеньем.
- В чашку подогретого молока добавить щепотку мускатного ореха, кардамона или корицы. Выпить на ночь.
- 200 мл тёплого молока смешать с чайной ложкой мёда, выпить за 15 минут до укладывания в постель.
- Смесь чеснока, молока и мёда — измельчить зубчик чеснока, засыпать в стакан с молоком, вскипятить, остудить до комнатной температуры, добавить чайную ложку мёда. Размешать и выпить.
- Молоко с мёдом и лавандой. В поллитра молока добавить столовую ложку сухих цветков лаванды и довести до кипения. Снять с огня, накрыть крышкой и оставить остывать до комнатной температуры. Процедить. Пить по чашке перед сном, добавляя по вкусу мёд.
Важно! Молоко противопоказано людям с плохой переносимостью лактозы. В этом случае используются кисломолочные продукты.
Вишневый сок
Вишня содержит мелатонин, так называемый гормон сна. Причём всё равно в каком она находится состоянии — свежем, замороженном или сушёном.
За два часа до сна рекомендуется съесть что-нибудь лёгкое и запить вишнёвым соком, компотом или заесть свежими ягодами.
Важно! Это средство не подходит, если есть непереносимость или аллергия на вишню.
Зеленый чай
Применение этого напитка в качестве средства от бессонницы неоднозначно и зависит от индивидуальных особенностей организма. С одной стороны, в зелёном чае содержится тиамин, который помогает заснуть, но с другой — в нём много кофеина, который обладает прямо противоположным эффектом. И вместо ожидаемой сонливости можно получить заряд бодрости.
Также зелёный чай оказывает мочегонный эффект, поэтому, выпитый перед сном, не будет способствовать крепкому спокойному отдыху в течение ночи.
Чай с мятой и мелиссой
Это напиток обладает успокаивающим действием. Можно использовать свежую мяту и мелиссу или высушенные растения.
Две чайные ложки мяты, мелиссы или их смеси залить водой, довести до кипения, снять с огня, укутать и дать настояться около 20 минут, процедить и остудить. Пить перед сном. Можно добавить мёд. А вот в Марокко этот напиток готовится не на воде, а на молоке.
Кокосовая вода
Этот натуральный напиток — отличное средство для борьбы с бессонницей, к тому же кокосовая вода устраняет тяжесть в желудке после обильного приёма пищи, что тоже способствует хорошему сну.
На ночь рекомендуется принимать по 200 мл слегка подогретой кокосовой воды. Таким образом она начнёт действовать быстрее и более эффективно.
Напитки, которые плохо влияют на сон
Существуют напитки, которые наоборот мешают засыпать или, если заснуть удалось, делают сон тревожным и прерывистым.
Спиртное
Если заснуть после активного приёма алкоголя, то сон не принесёт облегчения — утром будет болеть голова, ощущаться общая разбитость, плюс все «прелести» похмелья. Это происходит, в частности, из-за угнетения нервной системы. К тому же алкоголь влияет на структуру сна.
Хотя если использовать алкоголь в медицинских дозах, например, десертную ложку коньяка на ночь, это может помочь заснуть, к тому же почти все медицинские настойки, в том числе и от бессонницы делаются на спирту.
Газированные напитки
Постоянное употребление газированных напитков, особенно на ночь, приводит к хроническому недосыпу. К тому же они вызывают брожение в желудке и кишечнике, что тоже делает сон беспокойным.
Крепкий чай, кофе
В крепких чае и кофе содержится много кофеина, который не даёт организму и нервной системе расслабиться и заснуть, также нарушаются ритмы сна. Поэтому употреблять эти напитки на ночь не рекомендуется.
Что пьют от храпа
Существует заблуждение, что храп мешает спать окружающим, но не самому спящему. Это в корне не верно. Храп не является безобидным отклонением, он отрицательно влияет на качество сна, а в тяжёлых случаях может привести к хронической бессоннице и стать причиной гипертонии. Избавиться от храпа могут помочь народные средства:
- Сок белокочанной капусты с мёдом. В стакане сока размешать столовую ложку мёда и тщательно размешать. Пить по полстакана на ночь.
- Отвар медуницы. Залить столовую ложку сушёной медуницы 200 мл воды, довести до кипения и варить на медленном огне шесть минут. Остудить, процедить и принимать по 100 мл на ночь.
- Порезанный корень одуванчика, листья и ягоды шиповника смешать в равных пропорциях. Берут по одной ложке сбора на 200 мл воды. Кипятят и варят на медленном огне 10 минут (можно довести до кипения, снять с огня и укутать на полчаса). Процеживают и пьют за один приём перед сном.
Народная медицина имеет большой арсенал напитков, которые можно употреблять на ночь для борьбы с бессонницей. Как правило, они дополнительно укрепляют иммунную и нервную системы, оказывают общеоздоровительное действие на организм. Их применение гарантирует полноценный ночной отдых.
