Человек не способен длительное время обходиться без сна: начинают страдать самочувствие, работоспособность, появляется головная боль и рассеянность. В последнее время ученые всего мира доказывают пользу дневного сна, проводя многочисленные эксперименты, однако есть и те специалисты, кто отстаивает обратную точку зрения. Так нужен ли дневной сон или нет? Какова его оптимальная продолжительность? Как правильно организовать отдых, чтоб не чувствовать себя потом разбитым? На все эти вопросы ответит данная статья.
Полезен ли дневной сон?
Согласно медицинским и психологическим исследованиям, проводившимся более чем в 40 странах мира, дневной кратковременный сон способствует борьбе со стрессом, улучшает на 30-50% показатели таких психических процессов, как восприятие, память, внимание, а также является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Непродолжительный отдых в дневное время не только избавляет от сонливости, но и восполняет недостаток ночного сна.По мнению ученых, особо нуждаются в сиесте креативные личности и спортсмены, так как дневной сон благотворно скажется на творческом потенциале и физической продуктивности.
Однако следует отметить, что, согласно проведенным исследованиям, дневной отдых рекомендован абсолютно здоровым людям.
Кому не стоит отдыхать в обеденное время
К сожалению, сон днем противопоказан людям, страдающим сахарным диабетом (из-за возможности резкого повышения уровня сахара в крови), пожилым людям, находящимся в предынсультном состоянии (из-за нестабильности давления и возможного внезапного кровоизлияния в мозг во время отдыха), а также дневной сон запрещен людям, страдающим депрессией и бессонницей.
Когда и сколько спать днем
Согласно результатам проведенных исследований, лучшим промежутком для дневного отдыха считается время с 13 ч. до 16 ч. Также были установлены оптимальные продолжительности сна – 20 мин. или 90 мин. Первый отрезок времени считается идеальным для краткосрочного отдыха, человек просыпается в фазе быстрого сна и чувствует себя отдохнувшим, бодрым. Пробуждение через полтора часа предполагает прохождение полного цикла сна, человек в данном случае будет чувствовать себя совершенно обновленным. Подъем в промежутках между данными временными интервалами приведет к ухудшению самочувствия, вялости, сонливости.
Как организовать правильный отдых
Для того, чтобы выспаться в такой короткий промежуток времени, необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, необходимо создать темноту – надеть светонепроницаемую маску или задвинуть шторы. Во-вторых, нужно спать лежа, укрывшись тяжелым одеялом, что приведет к мгновенному засыпанию и полноценному отдыху. В-третьих, необходимо создать комфортные условия и ликвидировать внешние раздражители, препятствующие засыпанию.
Сон… на работе?
Большинство людей находится днем на работе, что делать в таком случае?
Во многих цивилизованных странах (Япония, США, Китай, Финляндия и др.) руководители компаний уже ввели дневной сон для сотрудников в целях повышения их производительности, создаются специально обустроенные комнаты отдыха.
В России такие нововведения можно встретить лишь в отдельных высокоразвитых организациях, в целом по стране такая практика отсутствует. Тем не менее, все сотрудники нуждаются в качественном отдыхе для восстановления энергии и повышения работоспособности. Поэтому каждый работник должен самостоятельно организовать себе отдых в обеденное время: либо подремать в удобном офисном кресле, либо посидеть с закрытыми глазами в спокойной, комфортной обстановке.
В заключение следует напомнить, что, несмотря на столь большую пользу дневного сна, данное явление остается противоречивым, так как рекомендован не всем, а лишь абсолютно здоровым людям.
