Частые нарушения сна, или бессонница – бич современного общества. Из-за постоянных недосыпов человек на утро чувствуется себя разбитым и вялым, и такое состояние может сопровождать его в течение всего дня. По статистике, проблемы со сном имеют 8 – 15% жителей, приблизительно 9 – 11% населения каждый вечер вынуждены принимать снотворное.Расстройство сна может появиться абсолютно в любом возрасте. Итак,почему возникает бессонница, какими симптомами сопровождается и как от нее избавиться?
Проблемы со сном: основные симптомы
Как известно, для полноценного отдыха человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Однако многие все равно чувствуют себя не выспавшимися. Если на сон отводится достаточное количество времени, а сонливость в дневной период все-таки не пропадает, можно с уверенностью поставить диагноз «бессонница».
Признаки расстройства сна:
- долгое засыпание;
- ранний подъем, сопровождаемый усталостью;
- принятие снотворных препаратов;
- раздражительность, проблемы с концентрацией внимания;
- регулярные пробуждения по ночам;
- пониженная работоспособность;
- плохое самочувствие;
- постоянная сонливость.
Важно учитывать, что все-таки каждому человеку требуется разное количество времени для сна. Поэтому для точного определения степени заболевания рассматривается сразу несколько факторов, таких как качество и продолжительность отдыха, состояние по утрам и время, необходимое для засыпания.
Проблемы со сном: основные причины бессонницы
Чаще она возникает у людей, имеющих трудности с засыпанием. Специалисты сделали вывод, что расстройство может носить постоянный или временный характер. Даже сильное волнение перед каким-либо предстоящим событием способно негативно отразиться на возможности заснуть. Причин нездорового сна множество, рассмотрим наиболее распространенные.
- Низкая дневная активность. Из-за малоподвижного образа жизни физически тело практически не устает, из-за этого нарушается процесс кровообращения, следовательно, снижается продуктивность ночного отдыха.
- Нарушение режима дня.
- Стрессовые ситуации, жизненные неурядицы.
- Неподходящие условия: неудобная кровать, духота, холод, плохо проветренная комната и другие.
- Депрессивное состояние.
- Воздействие нейротропных веществ (алкоголь, кофеин, никотин).
- Физический дискомфорт, сопровождающийся болевым синдромом.
Довольно часто от плохого качества сна страдают люди, работающие в ночь. Использование современных гаджетов перед засыпанием также негативно влияет на психологическое состояние человека, возбуждая зрительный нерв и не давая спокойно заснуть.
Как избавиться от проблем со сном
Регулярные недосыпы являются серьезным поводом задуматься о визите к врачу. Такие сбои способны из небольших нарушений перерасти в серьезное хроническое заболевание, избавиться от которого в дальнейшем будет значительно сложнее.
Нормализовать сонный цикл поможет врач – сомнолог, специализирующийся на исследованиях сна и лечении его расстройства. Если в лечебном учреждении такого направления нет, рекомендуется обратиться к терапевту, психотерапевту или неврологу. В стационарных условиях специалист назначит определенную терапию.
Одним из методов является полисомнография, в результате которой при помощи датчиков отображается пульс, биение сердца, частота дыхания и другие важные показатели. Через несколько дней по этим характеристикам врач сможет поставить точный диагноз.
В случае подозрения на нарколепсию или гиперсомнию назначается исследование средней латентности сна. Такой способ позволяет определить, имеются ли у человека нарушения. После диагностирования заболевания назначается определенное лечение.
Однако не всегда требуется вмешательство врачей. Зачастую человек плохо спит ночью из-за временных трудностей, переживаний. В таком случае рекомендуется перед сном пить успокоительные отвары на травах, чай с мятой или мелиссой, заниматься релаксацией. Благотворно влияет запах лаванды и жасмина.Нежелательно употреблять пищу за 2 часа до сна, лучше выпить стакан теплого молока с медом. Кровать должна быть удобной, комнату перед сном следует хорошо проветривать.
Доказано, люди, страдающие расстройством сна, значительно чаще обращаются за медицинской помощью. Поэтому не следует откладывать лечение, и тогда жизнь заиграет новыми красками.
