Нарушение сна у взрослых – причины и решение

Почти у каждого человека за всю жизнь случаются проблемы со сном. Эти нарушения могут возникнуть в любом возрасте, однако большую часть страдающих от них составляют люди возрастной категории 30-40 лет. Это происходит не только при хронической бессоннице, но и при единичных случаях, когда человек не высыпается из-за внешних раздражителей. Особенно в современное время: стресс на работе, проблемы в отношениях в семье, шумные соседи – все это оказывает негативное влияние, и люди не имеют возможности расслабиться в собственной квартире или доме.

И если вы положительно отвечаете на вопросы: «Бывают ли у вас кошмары? Беспричинная тревожность? Отсутствие комфорта в ночное время?» – то рекомендуем прочитать вам данную статью.

Если заметить отклонения от нормы еще на начальной стадии развития данного недуга, то получится предотвратить тяжелые последствия. В данной статье представлены ответы на вопросы:

• Какие существуют нарушения сна?
• Каковы причины возникновения?
• Какие методы лечения могут помочь восстановить здоровый сон?

А что же такое крепкий здоровый сон, который так необходим нашему организму? Его функции описаны во многих статьях, которые издаются на основе результатов научных исследований. Из них мы можем узнать, что здоровый сон – это 8-9-часовой сон, необходимый для восстановления сил.

Самые частые нарушения сна

Бессонница

Кратковременный, плохой сон ночью. В научной литературе данное расстройство названо определением «инсомния». Обычно она является симптомом напряжения нервной системы, во время острых психозов, депрессивных состояний, разнообразных невротических расстройств.

Причина такого нарушения при невротических состояниях – психотравмирующая ситуация, то есть проблемы, которые беспокоят человека на протяжении всего дня и не дают ему расслабиться и успокоиться.

Иногда этого не осознает даже сам человек ввиду особенностей психики, и пациент жалуется лишь на некачественный сон.

Гиперсомния

Этот термин определяет сонливость днем, которую не получается преодолеть усилием воли. В большинстве случаев сопровождает бессонницу. Влечет за собой слабость, упадок сил, прокрастинацию.

Паросомнии

Еще одно нарушение сна, которое выражается в еженочных кошмарах, страхах, однако встречается реже вышеперечисленных проблем.

Бывают временные и постоянные. Первые связаны с работой в ночные смены, перелетами в другие часовые пояса, ненормированным графиком работы, а вторые происходят постоянно и хронически. В данном случае стоит восстановить или установить грамотный режим своего дня.

Что делать, если причина бессонницы – психологическое состояние:

• Создайте комфорт в спальной комнате, тишину: обновите интерьер на более спокойные тона цветовой гаммы, установите ароматизатор или освежитель воздуха, установите подсветку.
• Проветривайте помещение. Если вашему организму будет достаточно кислорода, то и не возникнет стрессовой ситуации для тела. Также отрегулируйте температурный режим.
• Спите на удобном матрасе на кровати. Приобретайте только качественную мебель, а если есть необходимость и рекомендации врача, то не только удобную, но и ортопедическую.
• Не следует дремать днем, потому что это сбивает ритмы вашего организма и происходит смещение режима отдыха и работы.
• Не наедайтесь за 3-4 часа перед сном, чтобы желудку не приходилось дополнительно перерабатывать пищу в ночные часы.
• Занимайтесь спортивными упражнениями днем и гуляйте вечером перед сном.
• Вставайте, если нет желания спать, и занимайте себя чтением книги, прослушиванием успокаивающей музыки – чем-то расслабляющим и спокойным.
• Ложитесь в постель лишь тогда, когда появилось желание спать.
• Выпивайте стакан теплой воды или принимайте теплую ванну, душ.
• Ложитесь в одинаковое время изо дня в день.
• Вставайте ежедневно в одно и то же время, даже если вы не выспались.
• Замените кружку кофе на успокаивающие травяные чаи: валериана лекарственная, пустырник, мелисса и мята или готовые сборы трав, ягод.
• Если у вас есть недостаток каких-либо витаминов и минералов, то следуйте советам лечащего врача и займитесь соответствующей профилактикой.

Причины нарушений со сном с медицинской точки зрения

Синдром «беспокойных» ног

Ощущается как постоянное волнение в ногах и в нижней части туловища, мешающее здоровому сну: судороги, дерганья, вздрагивания и ощущение падения. При вышеперечисленных признаках необходимо сдать анализы крови на железо, скорее всего, необходимо устранить его дефицит.

Сбалансируйте питание и начните принимать назначенный врачом комплекс витаминов и БАДов. Также перед сном на 5-10 минут поднимайте ноги, опираясь ими о стену. Это поможет движению крови по сосудам и снимет напряжение после рабочего дня.

Нарколептические припадки

Проявляются в виде резкой слабости и галлюцинациях. Грубо говоря, человек может в секунду заснуть прямо на улице. Если у вас данный симптом, рекомендуем незамедлительно обратиться к специалисту для назначения лечения, а также если данное нарушение присутствует у вашего ребенка, то по возможности сопровождайте его во время длительных прогулок на длинные дистанции.

Бруксизм

Скрип во сне зубами и деснами. Очень распространенный миф – проявление данного симптома связано с глистами в организме, однако причина совершенно иная. Бруксизм происходит из-за непроизвольного сжатия нижней и верхней челюстей, что доставляет дискомфорт самому человеку и людям, находящимся рядом.

Утром ощущается боль в челюсти, мышцах лица и суставах.

Сомнамбулизм

На простом языке это означает лунатизм – непроизвольное хождение во сне и бесконтрольные действия, в которых человек не отдает себе отчета. У него текут слюни, вырываются стоны во время сна или бормотание, разговоры во сне. Выводить человека из такого состояния запрещено, следует лишь проконтролировать, чтобы он не навредил своей жизни и здоровью. Благоприятнее всего просто отправить его в кровать.

Как уже говорилось, нарушения сна переносятся тяжело, и не всегда получается обойтись без лекарственных средств, чтобы вылечить данное заболевание. Поэтому при признаках нарушения сна необходимо обратиться к специалисту – проконсультироваться у врача.

Связан ли недосып с временем года?

Некоторых людей не разбудит и громкий шум, а у кого-то не получается заснуть в тишине. Влияет ли на это меняющаяся природа? По статистическим данным, осенью увеличивается количество недосыпающих людей на 30%, в отличие от других времен года.

Ниже приведены конкретные случаи отсутствия сна и пути их решения.

Слишком долгий сон по 10-12 часов

В такой ситуации человек не испытывает нехватку сна, но его постоянно мучает мышечная слабость и сонливость. Это может происходить по причине ослабленности организма, синдрома хронической усталости, либо всему виной недавнее заболевание, вследствие чего иммунитет организма снизился.

Как быть? Вашему организму требуется тонус! Рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы выяснить истинную причину. К самостоятельным действиям можно отнести регулирование питания: увеличить количество сезонных фруктов, свежих овощей, заняться физическими упражнениями, прогулкой, фитнесом, йогой, растяжкой, больше бывать на свежем воздухе, выбираться в леса и парки, играть в спортивные игры.

Все это поможет перестроиться телу и подготовиться к зиме. А также данные советы прекрасно подойдут для родителей, ведь дети обожают проводить совместный отдых активно, ярко и весело!

Не сомкнуть и глаза

Обратите внимание на то, в каком состоянии вы находитесь: не чувствуете ли вы перед сном тревогу? Очень часто причиной этому могут быть гормональные скачки или нарушение: количество мелатонина, именуемого гормоном сна, уменьшается, из-за чего все желания о восстанавливающем сне пропадают.

Как быть? Одним из вариантом может быть перекусить чем-то сладким, что поможет снизить выработку адреналина.

Но если вы следите за своим здоровьем и фигурой, то вам поможет чтение интересной, увлекательной книги: не рабочие докладные и отчеты, а что-то приятное и отвлекающее!

Послушайте расслабляющую приглушенную музыку.

Посетите курсы медитации и обучитесь данному мастерству. В моменты тревоги воспользуйтесь знаниями и помедитируйте.

Дышите! В нашей жизни мы так часто забываем делать это, ведь эта функция организма работает автоматически. Но стоит сделать пару глубоких вдохов и выдохов, и успокоение не заставит себя ждать.

Прерывистый сон

Проверьте свой организм на наличие болезней желудочно-кишечного тракта. Потому что причиной данного может быть гастрит, вздутие, проблемы с кишечником, колики, воспаление поджелудочной железы, простатит и многое другое. В утренние часы данное заболевание может не беспокоить вас, а вот ночью мешать полноценному отдыху.

Как быть? При условии, что вы ежедневно встаете посреди ночи по два-три раза, немедленно обратитесь к специалисту! Это поможет сохранить ваше здоровье на многие годы и устранить проблему, восстановить крепкий сон.

Важно!

И помните, что отсутствие сна – это не только самостоятельное заболевание, потому что часто это является проявлением более глубоких неполадок в теле:

• стресс;
• депрессивное состояние увеличивает риск нарушения сна до 95%;
• нарушающие механизмы сна лекарства;
• гормональные колебания как у мужчин, так и у женщин.

К чему приводит постоянная бессонница?

Кроме общей усталости, повышается гнев и раздражительность, снижается работоспособность, становится сложно сосредоточиться на одном деле. Положение ухудшается ежедневно.

Ко всему вышеперечисленному снижается иммунитет, повышается уровень гормонов стресса. При бодрствовании в ночные часы повышается уровень кортизола, что с годами приводит к ухудшению памяти и способности к запоминанию информации, страдает логическое мышление.

И в заключение устройства современной науки, которые могут помочь улучшить качество и продолжительность сна:

• Фитнес-браслет.
• Умные часы.
• Лента, крепящаяся непосредственно на кровать (можно накрыть простыней) и фиксируемая магнитным креплением сверху. Расположить следует под грудной клеткой, что позволяет отследить сердечные ритмы, пульс, дыхание. Все данные с показателей передаются на телефон. И если скачать соответствующее приложение, то можно получить рекомендации по улучшению сна и статистику за последние дни.
• Устройство-шарик Sense.
• Маски для сна.
• Световые будильники.
• Система контроля сна. Состоит из прикроватного модуля и датчика. Датчик лежит под матрасом и анализирует дыхание, пульс, движения тела, а модуль – данные о влажности, температурном режиме и выполняет функцию «умного» будильника и светящегося ночника.
• Устройство против храпа, улучшающее поступление воздуха в организм.
• Очки с синим фильтром для защиты днем от ультрафиолетового излучения компьютера, телефона, ноутбука, телевизора и другой техники.
• Охлаждающий наматрасник. Во время глубокого сна температура нашего тела понижается на 1-2 градуса. Чтобы обеспечить гармоничное засыпание, следует создать наружные условия в соответствии с особенностями организма.
• Холодная подушка в комплекте с наматрасником – отличное решение. Долго сохраняет охлаждающую температуру и идеально подойдет для жарких ночей.

Заботьтесь о своем организме и спите самым здоровым сном!