Прерывистый сон ночью: причины и методы борьбы

Прерывистый сон ночью: причины и методы борьбы
Нарушения функций сна являются одним из многих проявлений психических расстройств личности. Прерывистый сон ночью все чаще проявляется среди дисфункций режима сна человека. Это заболевание провоцирует хроническую усталость, упадок сил, ухудшения общего состояния организма пациента.

Далее мы расскажем о причинах расстройства, и ответим на главный вопрос: «Что делать в случае проявления симптомов прерывистого сна?»

Виды нарушений сна

Врачи диагностирую такие основные типы нарушений:

  1. Гиперсомния – чрезмерный сон. Постоянная потребность спать.
  2. Инсомния – полная бессонница, либо частые пробуждения и неспособность человека быстро заснуть.
  3. Парасомния – нарушения органов, связанных со сном.

В случае с прерывистым сном наблюдается проявление инсомнии.

Особенности прерывистого сна ночью

  • Человек может спать всю ночь, но качество отдыха ухудшается: сон чуткий и поверхностный.
  • Долгие часы ночью проводятся в тщетных попытках заснуть.
  • Пациент не спит, а дремлет.
  • Любой шорох или плохой сон могут быть причинами пробуждения.
  • Частые кошмары.
  • Пробуждения с интервалом 1-2 часа.
  • Сонное состояние утром, невозможность выспаться.
  • Раннее пробуждение, задолго до желаемого времени.
  • Ощущение усталости, разбитости, головные боли и нарушение когнитивных функций.

Причины частых пробуждений

Наука сомнология уже много лет пытается разобраться в причинах нарушений сна. Врач-сомнолог, после обнаружения диагноза, назначает соответственное лечение. Но прежде, необходимо понять причины заболевания.

Итак, факторы, влияющие на качество сна:

  • Тяжелая физическая работа.
  • Повседневное чрезмерное пользование компьютером либо телефоном.
  • Засыпать перед телевизором либо чтением книги на планшете – не лучшая идея. Голубой экран препятствует выработке организмом гормона сна – мелатонина.
  • Частые переутомления.
  • Тренировки вечером. Если наблюдаются симптомы нарушения сна, тренироваться лучше днем. В вечернее время сбивается ритм работы сердца, и уснуть гораздо сложнее.
  • Чрезмерное и частое употребление спиртосодержащих напитков. Допустимое количество – не более 30 г спирта, 3 раза в неделю.
  • Увлечение кофейными напитками.
  • Курение.
  • Наличие домашних животных, которые не спят по ночам, таким образом, будят своих хозяев.
  • Посторонние шумы с улицы либо от соседей за стеной.
  • Смена часовых поясов.
  • Принятие психотропных препаратов и антидепрессантов в связи с неврологическими заболеваниями.
  • Частое мочеиспускание.

Помните! Не так просто понять и обнаружить причину проблемы. Главное – вовремя обратиться к специалисту, и не лечиться самостоятельно.

Прерывистый сон ночью: что делать?

  1. Не проводите в постели слишком много времени. Выработайте привычку просыпаться на час раньше положенного времени, тогда качество сна улучшиться.
  2. Не спите днем. Дневной сон пополняет резервы организма, при этом отнимает драгоценные часы отдыха ночью.
  3. Откажитесь от вредных привычек. Это касается курения и употребления алкоголя. Также, перестаньте есть и пить за 3 часа до сна. Дело в том, что потребление пищи запускают процессы пищеварения, что в свою очередь, вызывает прерывистый сон.
  4. Потребляйте кофе, как минимум за 8 часов до предполагаемого времени сна. Кофеин вызывает нарушения сна и частые пробуждения.
  5. Двигайтесь. Если не можете уснуть длительное время – походите или займитесь делом (почитайте книгу) до того момента, пока не возникнет желание спать.
  6. Не считайте времени. Подсчеты остатка часов до пробуждения вызывают нервное возбуждение. Рекомендуется попытаться расслабиться и не смотреть на будильник.
  7. Боритесь со стрессом. Не смотрите жестокие фильмы на ночь, не ведите нервные разговоры, не ссорьтесь с людьми. Лучше подготовить свой разум, успокоиться и помедитировать.
  8. Следите за состоянием помещения. Спальня должна быть проветренной, температура воздуха прохладной. Исключите все факторы, которые смогут разбудить вас ночью.

Кроме упомянутых советов, существуют и другие методы лечения инсомнии, которые рекомендуется использовать комплексно. Об этом поговорим далее.

Медикаментозное лечение

Основные аптечные средства, которые рекомендуются при нарушениях функций сна:

  • Ново-пассит. Успокаивает психику, и расслабляет человека. Средство считается безопасным и почти безвредным, благодаря растительной основе. Эффективно для лечения бессонницы.
  • Фитосед. Относится к снотворным, изготовлено также на основе растений.
  • Валокордин. Лекарство в форме капель, которые убирают тревожные ощущения, и позволяют заснуть быстрее.
  • Пустырник. Экстракт травянистого растения в форме таблеток, содержит витамин B6 и магний. В связи с этим, обладает успокаивающим эффектом, снижают риск чуткого сна.
  • Мелатонин – это природный гормон, который вырабатывается организмом и обеспечивает нормальную работу функций сна. Используется средство при его нехватке в организме. Помогает восстановить нормальный ритм жизни.

Лечение народными средствами

Легкие формы проблем со сном желательно устранять без использования медикаментов. В этом могут помочь травяные отвары и настои.

Итак, в данной проблеме вам поможет следующий рецепт:

Используем траву Валерьяну, которая обладает успокоительным и снотворным действием. Берем 2 ст. ложки, завариваем в стакане, и настаиваем 15-30 минут. Рекомендуется употреблять при комнатной температуре, предварительно процедив. Пить стоит до 3 раз в день, последний – за час до сна. После применения сон станет более глубоким и менее прерывистым.

Важно! Существуют некоторые противопоказания, почитайте инструкцию перед употреблением!

Подводя итоги, стоит сказать, что прерывистый сон ночью несет вред психическому здоровью человека, а также всему организму. При первых проявлениях симптомов болезни, рекомендуем обратиться к врачу для дальнейшего диагностирования и лечения. Помните, здоровый сон – залог вашего хорошего настроения, трудоспособности и продуктивности!

Рейтинг: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
vseosne.ru/ автор статьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Всёосне.Ру
Добавить комментарий

Adblock
detector