Для внезапных ночных пробуждений существует множество причин. Они могут быть как внутренние, так и внешние. К наиболее распространенным внешним поводом можно отнести: шум на улице, храп спящего человека рядом, большое количество света в помещении, слишком высокая или наоборот, слишком низкая температура, домашние животные, которые решают посетить хозяина во время сна, неудобный матрац или проснувшиеся дети. Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть, как этому причины? Спрашивал один из посетителей сайта. Разберемся с этим вопросом как можно более подробно.
Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть – какие основные причины?
Причины этому явлению могут быть следующие.
Возраст и пол
С возрастом вероятность прерванного ночного сна только возрастает. В пожилом возрасте человек все чаще дремлет днем, а ночью засыпает с трудом. Молодые люди спят крепче и дольше, фазы сна меняются медленно. В пожилом возрасте происходят изменения, при которых быстрая фаза сна начинается как раз около трех часов ночи.
У девушек в юном возрасте могут возникнуть проблемы со сном в начале менструального цикла. Беременные женщины могут просыпаться ночью из-за большого количества причин, например, отеки ног, боль в спине, частые позывы в туалет, изжога, рвотные позывы, движения плода. Также у женщин старшего возраста могут быть проблемы со сном при наступлении климакса, из-за учащенного сердцебиения, жара, потливости, беспокойства или стресса.
Привычки
Привычки играют огромную роль. Например, молодые мамы новорожденных детей будут еще много месяцев просыпаться среди ночи, чтобы проверить уже подросшего малыша. Такая привычка формируется очень быстро, буквально за несколько недель. А избавиться от нее очень не просто.
Лекарства и болезни
Причиной прерывания сна может быть такая распространенная болезнь, как апноэ во сне или по-другому остановка дыхания. Задуматься стоит тем, кого беспокоит храп. Также признаком этой болезни является то, что человек просыпается уже уставшим. При наличии этих симптомов следует обратиться к врачу.
Артрит или фибромиалгия провоцируют хронические боли, из-за чего человек также может просыпаться часто и испытывать проблемы с засыпанием.
Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, следует уделить внимание и обратиться к врачу, если позывы к мочеиспусканию становятся слишком частыми.
Прием некоторых лекарственных препаратов также плохо влияет на сон. К их числу можно отнести бета-блокаторы и диуретики.
Психические расстройства
Человек, страдающий депрессией, испытывающий постоянный стресс, имеющий тревожное расстройство может жаловаться на плохой сон и его прерывание. В этой ситуации также необходимо обратиться к врачу.
Различные патологии
Ученые доказали, что ночью, во время сна, происходит очищение и восстановление различных органов организма. В период с 23:00 до 01:00 очищается желчный пузырь, с 01:00 до 03:00 активируется печень, а к утру легкие. Так, определив в какое время происходит пробуждение, можно заподозрить проблемы в одном из внутренних органов.
Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть – когда пора принимать меры
На этот вопрос каждый должен ответить для себя сам – как только данная проблема начнет причинять явные неудобства. Если прерывание сна произошло всего несколько раз, это необязательно признак болезни или психического расстройства. Однако, врачи вывели универсальное правило трёх: если данная проблема повторяется три раза в неделю, длится более 30 минут, на протяжении 30 дней, то уже стоит задуматься о посещении врача.
Можно ли справиться самостоятельно
Есть несколько вещей, которые помогут существенно сократить число прерываний сна, а может и вовсе избавиться от них.
Не нужно много времени проводить в кровати. Многие заблуждаются, считая, что если будут раньше ложиться спать и позже вставать, тем крепче будет их сон. На самом деле это худшее, что может предпринять человек, страдающий бессонницей. Наоборот, лучше ложиться на час позже обычного режима, а вставать в то же время. Также не стоит дремать днем либо ограничится 20 минутами до 2 часов дня. Этого хватит, чтобы передохнуть в течение дня.
Ограничить употребление табака, кофе, алкоголя, тяжелой, жирной пищи, жидкости. Также лучше отказаться от физических нагрузок хотя бы за 3 часа до сна. Все это провоцирует частые ночные пробуждения. Что касается кофеина, то от его употребления необходимо отказаться за восемь часов до сна.
Если просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть, нужно постараться расслабиться, успокоиться и попытаться снова уснуть. Можно для ускорения засыпания, не вставая с кровати, сделать дыхательную гимнастику для сна – она поможет быстрее расслабиться и вновь уснуть..
Не смотрите на часы. Когда человек считает, сколько он поспал или сколько осталось до звонка будильника, то начинает нервничать и беспокоиться, что только усугубляет ситуацию и еще больше мешает уснуть.
Найдите время, чтобы расслабиться. Важно научиться контролировать свой гнев и расстройства. Для этого можно выполнять несложные расслабляющие упражнения и медитации. Следует избегать сложных и волнительных разговоров за несколько часов до сна.
Создайте комфортные условия для сна. Постарайтесь добиться того, чтобы в спальне было прохладно, тихо и тепло. Убедитесь в том, что максимально избавились от того, что может спровоцировать пробуждение. Если это шум на улице или от соседей, то можно купить беруши или найти источник тихого монотонного шума. От излишнего света защитят плотные шторы или специальные повязки для глаз.
Все вышеперечисленные способы могут вам помочь, если просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть. Очень важно выявить причину, почему это происходит. Если справиться с проблемой самостоятельно не удается, обязательно запишитесь на прием к специалисту.
