Хочется, чтобы ребенок спал спокойно и в определенные часы? Задаетесь вопросом, как улучшить детский сон? Нужно просто немного усилий. Для начала необходимо организовывать и поддерживать режим дня. Ребенок так будет отправляться спать и просыпаться в одно время, всегда. Потому-что биологические часы любого ребенка способны оказывать большое влияние на его состояние, которые связаны с его сном и пробуждением. Когда ваш малыш научится и привыкнет ложиться и просыпаться в одно время, это будет означать, что вы настроили биологические часы ребенка для хорошей работы.
Как улучшить детский сон
Отправляйте ребенка спать раньше и не затягивайте игры вечером. Дети гораздо быстрее засыпают и крепко спят всю ночь, если они были уложены вовремя.
Необходима организация дневного сна ребенка. Ребенку, который тратит большую энергию в течение всего дня, важны часы сиесты. Так как малышам тяжело быть в форме весь день и, без перерыва на отдых. Если ребенок не имеет привычки спать днем, то просыпаться он будет в хорошем настроении, но вот ближе к вечеру, когда он начнет уставать, может начать капризничать. Качество и продолжительность сна днем, напрямую зависит на сон в ночное время, если хорошо была организована сиеста.
Подстройте биочасы малыша. Нужно использовать естественную биологию ребенка. Если он утомлен, это лучший момент уложить его в постель. Замечено, что в темноте увеличивается выделение гормона сна, мелатонина. Отлично поможет уснуть ребенку, если уменьшить интенсивность света, примерно за час до сна. И наоборот, чтоб проще было разбудить малыша, включите свет. Яркий свет это сигнал – быть активным, поэтому используйте свет, чтобы разбудить ребенка.
Создайте малышу некое действо его отхода ко сну. Рутина, обычно, дает чувства безопасности. Каждодневный ритуал укладывания ребенка ко сну, поможет умиротворить, успокоить маленького непоседу, который обычно бегает по дому.
Плавный переход от дневных действий к более спокойным движениям, поможет заменить активность малыша и настроить его на сон. Такой ритуал, если он станет ежедневным, поможет вам контролировать ситуацию и координировать происходящее перед сном: ванна, чистка зубов, пижама, чтение на ночь. Ведь, когда родители уже устали, когда нет сил на какое-то творчество, заведенный однажды такой ритуал, позволит всем родителям делать это на автопилоте.
Не забывайте еще об одном немаловажном моменте – месте, где ребенок спит. Малышу обязательно должна нравиться комната, в которой он спит. Также позаботьтесь об удобной кроватке, о теплом одеяле и о пижаме, она должна быть просторной и комфортной.
Еда также поможет улучшить детский сон. Продукты богатые углеводами дают успокоительный эффект, а еда с большим содержанием белка, повышает активность. Ребенку перед сном дайте перекусить – йогурт, банан, галеты, но без сахара. Помните, что если витаминов недостаточно, это может стать причиной плохого сна. Создавайте здоровое, разнообразное питание своему ребенку.
Не забывайте и о здоровье своего чада. Многим малышам порой недостает физической активности в течение всего дня. Долго сидят перед телевизором, за компьютером, а это все влияет на хороший сон.
Дети, занимающиеся разными физическими занятиями каждый день, быстрее засыпают, сон у них лучше, дольше, а встают они отдохнувшими. Но перед сном стоит снизить активность, потому что разные упражнения, которые стимулируют эту активность, совсем не нужны перед их отходом ко сну. Ребенок обязательно должен помнить, что в кровати не прыгают, а спят.
Иногда, дети, ложась в свою кровать, не очень знают и уверены, что же от них хотят. Важный момент, когда малыш уже лежит в кровати, нужно продолжать действия по заведенному вами ритуалу, который будет успокаивать и способствовать его сонливости. Прочтите, к примеру, ему сказку на ночь. Ребенок, слушая маму или папу, невольно будет вынужден лежать неподвижно, а внимание его сконцентрируется на истории. Такое спокойствие во время вашего чтения позволит малышу уснуть быстрее.
Перечисленные здесь идеи о том, как улучшить детский сон, можно применять к детям любого возраста. Эти советы помогут организовать сон ребенка, и его хорошее настроение в течение всего дня.
