Во время беременности организм будущей мамы претерпевает серьезные изменения. Постепенно начинает расти живот, перестраивается гормональный фон, мочевой пузырь постоянно сжимается из-за сильного давления матки на него, появляется чувство тревожности. Эти факторы в значительной степени влияют на физический и эмоциональный настрой. Из-за постоянного дискомфорта во время ночного отдыха довольно часто у мамочек нарушается сон, что препятствует организму полноценно отдохнуть. Что делать, если бессонница постоянно преследует? Как правильно спать при беременности, чтобы малышу тоже было комфортно? Какие позы для сна считаются полезными, а какие категорически запрещены? Обо всем по порядку.
Подготовка ко сну
Перед засыпанием полезно принять ванну или теплый душ, за пару часов до сна снизить активность до минимума. Не рекомендуется ложиться на голодный желудок, но и переедание никакой пользы не принесет. Воздержаться от обильного питья воды следует за час до сна, иначе регулярные вставания с кровати гарантированы на всю ночь.
Чтобы на утро чувствовать себя бодрой и забыть о сонливости, специалисты советуют придерживаться основных правил.
- Проветривать комнату за 15 минут до отдыха. Летом можно спать с открытым окном, свежий воздух будет способствовать быстрому засыпанию.
- Не одевать обтягивающее белье. Плотно прилегающая пижама не дает телу дышать, тем самым нарушая нормальный сон.
- Исключить кофе в вечернее время. Из-за повышенного содержания кофеина нервная система находится в возбужденном состоянии.
- Сразу выбирать удобную позу.
Если ночью спится плохо, следует оказаться от дневного отдыха.
Как нужно правильно спать при беременности
Первый триместр. На начальном сроке можно спать в любой удобной позе. Плод еще маленького размера, поэтому навредить ему невозможно, но после 11 недель лежать на животе уже не рекомендуется. Многим женщинам приходится изначально выбирать наиболее подходящую позу из-за повышенной чувствительности груди.
Второй триместр. К 12 неделе воспрещается спать на животе, несмотря на то, что малыша защищает жировая ткань, ак 25 неделе – на спине.В этот период размер плода постепенно увеличивается. Для будущей мамы такая поза способна привести к таким последствиям, как неправильная работа сердца и почек, проблемы с пищеварением, ноющие боли в спине, отек конечностей.
Третий триместр. На этом сроке правильно спать на левом боку. Для удобства можно положить между ног подушку. Таким образом уменьшится нагрузка на таз,и ноги не будут затекать. На правом боку плод будет сдавливать печень и почку мамы.
Полезные советы.
- Отклоняться назад. Засыпая на боку, можно слегка отклониться назад, а под спину положить подушку, тогда уменьшится давление на тело.
- Выбирать матрац нужно средней жесткости.
- В первом триместре для полного расслабления удобнее засыпать «калачиком».
- При ожидании двойни или тройни после 12 недели нельзя спать ни на животе, ни на спине.
- Не стоит забывать о специальной гимнастике для беременных.
Если бессонница все равно продолжает преследовать, следует обратиться к врачу за консультацией. Он выпишет средства, безвредные как для мамы, так и для малыша.
