В современной беспокойной жизни, когда надо много успеть и много всего сделать, кажется, что нужно бы занять у ночи немного времени и ещё поработать. Люди перестали ценить сон, как целебную силу. И человечество расплачивается за это различными болезнями, к которым приводит постоянный недосып. Американцы даже вычислили, что почти каждый взрослый недосыпает в год по 500 часов. Хроническое недосыпание стало сегодня актуальной проблемой. Каковы же причины, симптомы и последствия этого недуга? Об этом мы поговорим в данном материале.
Если мы поспали пару ночей на час-два меньше обычного, о хроническом недосыпании говорить ещё рано. Но если это продолжается в течение месяца, тяжёлое состояние в течение дня обеспечено.
Хроническое недосыпание: причины
Почему мы отказываемся от здорового полноценного отдыха с «просмотром» ярких красочных снов, в пользу работы или каких-то незапоминающихся ночных фильмов?
Неумение организовать работу на день, женщина забывает постирать школьную форму детям, просидев в соцсетях, а потом до полуночи доделывает то, что не успела сделать. А утром надо рано проснуться на работу. И так каждый день.
Кажется, что 5-6 часов хватит для отдыха и человек постепенно привыкает. Но в организме накапливается сильная усталость и, в один не слишком замечательный момент, выливается в такие заболевания, с которыми справиться бывает очень сложно.
Хроническое недосыпание: последствия
Хроническое недосыпание постепенно приводит к разным болезням и нервным расстройствам.
- Головные боли и головокружения вплоть до обмороков. Человеку сложно сосредоточиться на работе, начинается раздражительность и пропадает чувство юмора.
- Депрессия.
- Инфекционные заболевания начинаются чаще и проходят в более сложной форме.
- Инсульт и инфаркт. Когда начинается нервный стресс от недосыпа, повышается давление, нагружается сердце, повышается риск кровоизлияния в мозг.
- Онкология. За ночь в организме накапливается мелатонин, который предохраняет от онкологических заболеваний. Если у человека в роду кто то болел раком, работа в ночные смены ему противопоказана.
- Ожирение, диабет. Манекенщицам хорошо известно, что сон способствует похудению. У неспящего человека вырабатывается больше гормона, вызывающего чувство голода (вот откуда происходят ночные «набеги» на холодильник). А количество гормона, снижающего аппетит уменьшается.
- Раннее старение. Мощный антиоксидант – мелатонин – нейтрализующий окислительные процессы в организме, вырабатывается только ночью при отсутствии света. Уменьшение мелатонина и приводит к преждевременному старению.
- Повышение давления. Хроническое недосыпание увеличивает риск возникновения гипертонии в несколько раз.
Проблемы со зрением. Уменьшение времени сна провоцирует риск развития глаукомы, что может привести к слепоте.
Кроме вышеперечисленного, хроническое недосыпание отрицательно влияет на умственное и психическое состояние человека, ухудшается память, снижается скорость реакций организма.
Постоянное недосыпание приводит к сонливости днём. Это очень опасно, особенно за рулём. Непроизвольный кратковременный сон – и теряется контроль над окружающей ситуацией. Много аварий случается по вене уснувших водителей.
Как справиться с постоянным недосыпанием?
В первую очередь, нормализовать режим дня. Ложиться не позднее 10 часов вечера, а вставать в 6-7 часов утра. Продолжительность сна должна быть по 7-8 часов. И ни в коем случае не стараться отоспаться за всю неделю на выходных.
Часто с такой проблемой бывает трудно уснуть, поэтому могут такие действия:
- В второй половине дня желательно не употреблять напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, колу).
- Ужинать за четыре часа до сна лёгкой пищей.
- В течение дня заниматься спортом, чтобы устать к вечеру.
- За пару часов до сна прекратить слишком эмоциональную, и перейти на спокойную деятельность.
- Хорошо бы принять расслабляющую ванну и стакан тёплого молока с мёдом.
- Перед сном проветривать спальню и даже спать с открытой форточкой.
В отдельных случаях для лечения хронического недосыпания могут быть назначены медикаментозные средства. Но лучше до этого не доводить и постараться, чтобы сон был здоровым и давал силы и бодрость по пробуждении.
