В наше время, которое насыщенное стрессами на работе, непомерно большим объемом информации в школе, домашними хлопотами, вредными привычками и вообще постоянно изменяющейся обстановкой в стране многие люди не зависимо от возраста начинают страдать бессонницей и недосыпанием. На ранних этапах не многие предают этому значение, а зря. За этим стоят очень большие стрессы для организма, которые в свою очередь, если ничего не предпринимать приведут к подрыву здоровья как психического, так и физического. Риск заболеть резко возрастает если человек будет спать меньше 6-7 часов в сутки. Каковы же последствия бессонницы и как улучшить сон человека? Об этом мы поговорим в данном материале.
Последствия бессонницы
Итак давайте рассмотрим? чем же все таки так страшны недосыпание и какие могут быть последствия бессонницы:
- Бессонница может вызывать головную боль.
- Нарушение внимания (что крайне опасно для людей которые работают на производстве где требуется повышенное внимание).
- Раздражительность и агрессивность (отсюда часто вытекают проблемы в семье и на работе).
- Проблемы с сердцем.
- Ухудшение иммунитета (возможность подхватить какой либо вирус возрастает в несколько раз).
- Ожирение.
- Проблемы с потенцией.
И это далеко не весь перечень возможных последствий бессонницы.
Что же делать при бессоннице
Для начала нужно выяснить что приводит к недосыпанию. У молодого поколения это чаще всего происходит из-за перенагрузки в школе (институте) и долгого сидения после учебы за компьютером в интернете. Родители обязательно должны контролировать своих чад и не давать проводить время за компьютером больше 2 ч. в день.
Для более старшего поколения проблемы часто возникают из-за стрессовых ситуаций на работе, ссор, употребления алкоголя, курения, не правильного распорядка дня (очень поздно ложатся), переедания.
Для восстановления сна наиболее важно пересмотреть режим дня.
Научитесь ложиться спать в одно и то же время. Для этого на телефоне можете поставить себе напоминание которое будет извещать вас сигналом за час до сна.
Очень важно ложиться спать в промежутке между 21-23 ч. Ученые выяснили что как раз в это время температура тела начинает опускаться подготавливая организм ко сну. Это и есть идеальное время для отхода ко сну. Ложась в это время организму потребуется значительно меньше времени для восстановления сил.
Так же если вы засыпаете в душном и жарком помещении сон будет плохим, поэтому нужно позаботиться о проветривании помещения, а так же обратите внимание на каком постельном белье вы спите. Лучше спать на натуральных тканях (хлопок, лён).
Так же постарайтесь не думать о плохом перед сном, постарайтесь расслабиться и выкинуть все рутинные мысли из головы, и сон не заставит себя долго ждать!
Не меньшую роль играет время когда нужно просыпаться. Тут многое зависит от человека. Кому-то хватает выспаться 7 часов, а кому-то мало даже 9. Нужно найти то самое время когда вы уже проснулись, только видели интересный сон и хочется ещё немножко вздремнуть. Это именно то время! Потянитесь, встаньте и сделайте легкую зарядку-разминку (не нагружайте себя сильно)
Сперва будет не так просто привыкнуть ложиться и вставать в правильное время, но буквально через неделю вы заметите положительные результаты, и жизнь будет казаться намного приятнее и красочнее.
Как улучшить сон
Вот ещё несколько советов которых нужно придерживаться для того что-бы улучшить сон и он был крепкий и здоровый.
- Постарайтесь бросить вредные привычки (курение, алкоголь, энергетические напитки).
- Постарайтесь ни с кем не ссориться (конфликтные ситуации будоражат нервную систему, в следствии чего потом очень трудно уснуть).
- Займитесь спортом (бег, езда на велосипеде, плавание, тренажерный зал. Это все поможет вам улучшить качество сна).
- Питайтесь здоровой пищей и в одно и то же время (бутерброд с чаем на завтрак не подойдет, лучше съеште овсянки с фруктами. Есть нужно минимум 3 раза в день, а лучше 5 но маленькими порциями).
- Не сидите долго за компьютером и телевизором (особенно не смотрите кошмары и передачи при просмотре которых чувствуете волнение).
- Делайте прогулки на свежем воздухе перед сном (40-60 мин. вполне достаточно что-бы было проще уснуть).
- Не нагружайте себя физическим трудом перед сном (за 2 часа до сна отложите все дела которые требуют больших физических затрат).
Если придерживаясь этих советов на протяжении двух недель у вас не проходит бессонница и не улучшается качества сна, значит нужно обратиться за помощью к врачу сомнологу. И не откладывайте это в долгий ящик, ведь со здоровьем шутки плохи и последствия бессонницы могут быть самыми нехорошими. Крепкого вам сна и будьте здоровы!
