В век высоких технологий все происходит с неимоверной скоростью, человек зачастую не способен справиться с лавиной обрушивающихся на него задач и информации, выпадая таким образом из жизни. Для того, чтобы быть мобильным, легко справляться с насущными проблемами, оставлять достаточное количество времени на личную жизнь, современному человеку необходимы качественный отдых и энергия на протяжении всего дня. Как выспаться и быть бодрым весь день расскажет данная статья.
Как выспаться и быть бодрым весь день
Выдающийся философ-экзистенциалист, Габриэль Оноре Марсель, чрезвычайно точно подметил, что «сон — тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции». Действительно, сон – необходимое условие эффективной, здоровой жизнедеятельности человека. Сновидения обновляют каждого из нас, дают силы, помогают справиться с внутренними переживаниями, открывают ответы на все интересующие человека вопросы.
Для того, чтобы ночной отдых был максимально полноценным, необходимо создать правильные условия, выработать особые привычки, а также выбрать верное положение во время сна.
Условия
Для комфортного отдыха необходимо приобрести подходящий матрац и подушку, которые будут достаточно удобными и обеспечат поддержку тела и головы в правильном положении. Также для более приятного сна необходимо стирать постельное белье как можно чаще, особенно в случае загрязнения.
Для полноценного отдыха необходимо создать комфортную температуру воздуха в спальне с помощью вентилятора или открытого окна, а также минимизировать внешние раздражители.
Привычки
Во-первых, средняя продолжительность сна должна составлять 8 часов, при этом отход ко сну должен быть не позднее 22 ч.
Во-вторых, необходимо исключить стимуляторы, содержащие кофеин, успокоительные средства, а также алкоголь. Все они будут мешать здоровому сну во второй половине ночи.
В-третьих, есть следует за 3 часа до сна, при этом отдавая предпочтение легкому ужину.
Особое внимание следует уделить приглушенному освещению в вечернее время, а также отказу от смартфонов и просмотру фильмов перед отдыхом из-за их негативного влияния на качество сна.
Занятия спортом следует перенести на более ранее время (за 3 часа до сна) за счет их стимулирующего действия на организм человека.
И, наконец, желательно создать ритуалы отхода ко сну: каждый вечер необходимо выполнять одни и те же действия для подготовки организма ко сну, а значит быстрого засыпания.
Поза
Лучшим положением, по мнению врачей, является положение на боку, физиологически правильное и комфортное для человека.
Все вышеперечисленные правила позволять человеку полноценно отдохнуть и зарядиться на новый день.
Что делать, чтобы быть бодрым весь день
Не каждый из нас способен сохранять достаточное количество энергии на протяжении всего дня. Ниже приведенные советы позволят Вам научиться оставлять силы до отхода ко сну.
Правильный распорядок дня
С вечера составленный в письменном виде план на день позволит правильно распределить силы и время, оставаясь сконцентрированным и активным в течение дня.
Утро необходимо начинать с добрых, приятных мыслей, которые настроят на позитивную волну, которая сохранится на весь день.
Важным правилом является выполнение утренней гимнастики, которая отгонит сон, придаст бодрости и энергии. После рекомендуется принять контрастный душ.
Все важные дела необходимо выполнять в первой половине дня, когда организм полностью восстановлен, энергетические силы не истощены.
В течение дня важно бывать на свежем воздухе, чаще двигаться, следить за осанкой. Все это не только придаст бодрости, но и сохранит здоровье на долгие годы.
Абсолютно здоровым людям рекомендован дневной сон в течение 20 минут, который восполнит запас энергии, улучшит состояние психических процессов, снимет напряжение.
Также оставаться бодрым и положительно мотивированным будет способствовать завершение начатых дел.
Еда в помощь
Важным пунктом является правильное питание и верная его организация.
Для того, чтобы организм получал в течение дня постоянную подпитку и не тратил много энергии на поддержание процесса пищеварения, необходимо есть часто малыми порциями. При этом необходимо отказаться от сладостей, отдавая предпочтение сложным углеводам, благодаря энергии которых человек будет чувствовать себя бодрее. Чувство насыщенности придадут постные рыба и мясо. Для нормального протекания метаболизма необходимо пить много воды, что предупредит обезвоживание и поможет высвобождению энергии из полученной пищи.
Для бодрого состояния и защиты организма необходимо принимать витамины, особенно такие, как С, D, тиамин, рибофлавин, В12, пантотеновая и фолиевая кислоты.
В качестве бодрящих напитков можно использовать настои мяты и женьшеня.
Все вышеприведенные рекомендации позволят оставаться бодрым в течение всего дня, а значит мобильным и успешным в современном мире.
