Есть люди, которые постоянно или время от времени жалуются на то, что их ноги сводит судорогой по ночам. Такие судороги зачастую сопровождаются нестерпимой болью и поэтому не дают человеку нормально выспаться. Сводит ноги по ночам у людей разного возраста.
Многие понимают, что судорога – это когда сводит икроножную мышцу и причины этого следующие:
- хроническая усталость в ногах вследствие регулярных занятий спортом или длительного пребывания на ногах без отдыха;
- регулярные боли в ногах, которые до появления судорог могли длиться годами;
- недостаток определенных микроэлементов;
- отеки ступней;
- это может быть тревожным симптомом развития атеросклероза сосудов или венозной недостаточности;
- плоскостопие;
- проблемы с поясничным отделом позвоночника;
- употребление мочегонных препаратов;
- сильная нагрузка на ноги у беременных;
- у вполне здоровых людей в связи с мышечным переутомлением либо при получении большой нагрузки на ноги;
- если каких-то минералов или витаминов не хватает в организме, то возникают судороги;
- среди серьезных причин можно отметить диабет, поскольку он в 90% случаев вызывает ночные судороги;
- судороги могут возникнуть у больных плоскостопием. Перенапряжение ног ввиду увеличения нагрузки на них чревато появлением варикозного расширения вен. А варикоз, в свою очередь, нередко вызывает судороги в ночное время суток;
- переохлаждение незамедлительно вызовет спазмы в мышцах ног.
Как можно помочь себе при судорогах? При ощущении, что подступает судорога, необходимо встать с постели и выпрямиться. Желательно осуществить это не на мягком прикроватном коврике, а на прохладном полу. Тонус мышц восстановится, как только ускорится кровоснабжение в ногах.
Судороги в икрах ночью требуют улучшения оттока крови. Для этого необходимо пощипывать больную мышцу на протяжении минуты. Превозмогая боль необходимо проделывать это не менее минуты, а лучше 2-3.
Мышцы может повторно свести, так вот, чтобы, так сказать, закрепить результат, необходимо активно массажировать ступню после прекращения судороги.
Не стоит забывать, что ничто так не расслабляет мышцы, как тепло. Теплые компрессы придутся очень кстати во время и после судороги.
Для любого заболевания важно нейтрализовать причину появления с тем, чтобы исключить дальнейшие судороги. Лечение ночных судорог можно провести и самостоятельно, устранив поверхностные причины.
Столкнувшись с судорогой, человек должен задуматься о том, хватает ли его организму минеральных веществ. Специальные анализы помогут точно узнать о недостатке того или иного микроэлемента.
В тандеме с приемом витаминизированных средств нужно помогать своим ногам расслабляться. Для этого нужно лишь ежедневно баловать их тёплыми ванночками.
Обратите внимание, имеется ли в ногах отечность или варикозное расширение вен. Эти дополнительные симптомы, когда сводит ноги по ночам, требуют незамедлительного обращения к специалисту.
Нельзя резко повышать нагрузку на ноги. Это касается времени ходьбы или пробежки. Организм любого человека может быть выносливым, но для этого необходимо постепенно увеличивать нагрузку на ту или иную группу мышц.
Вредными для функционирования ног, собственно как и для всего организма, являются сахар и кофе. Их потребление нужно снизить до минимума при появлении судорог или если сводит ноги по ночам. В рационе должно быть достаточно кальция.
