Всем хочется быстро засыпать, видеть сны и просыпаться бодрыми. Но к сожалению не всегда это удаётся. И сон бывает такой тяжёлый, словно всю ночь человек разгружал вагоны, а не отдыхал. А если мучает бессонница, значит рассчитывать на здоровый, полноценный отдых совсем не приходится. Как же это исправить? Попробуем это исправить с помощью медитации. Правильная медитация и здоровый сон – это взаимосвязанные вещи.
Что такое медитация
В первую очередь, это расслабление всего организма, при котором мозг отключается от всех проблем. Ведь считается, что если у человека мир и покой в душе, то и в жизни у него всё замечательно, и на работе, и в семье, и в личной жизни. Расслабляться надо уметь, прежде всего для своего же здоровья.
Если раньше вы никогда этого не делали, то начинать медитировать нужно с 10 мин, постепенно увеличивая время. Но проводить сеансы нужно постоянно и не останавливаться, даже если стало лучше.
Медитация помогает не только улучшить здоровье, но и познать себя, своё высшее «Я». Научиться любить себя, значит быть счастливым и здоровым. С уважением относиться к своим желаниям, а не только думать о других. В этом помогают сеансы медитации – определить свои истинные желания и уважение к себе.
Медитация и здоровый сон
Это упражнение поможет расслабить весь организм, снять дневное напряжение и «выкинуть» из головы всю ненужную информацию, полученную за день. То есть подготовиться к быстрому, здоровому сну.
Прослушав медитацию в записи, вам будут сниться не картины того, что случилось с вами за день, а яркие красочные образы счастливой жизни.
Как провести сеанс медитации
Прежде всего нужно принять удобное положение. Т.к. мы хотим уснуть, значит естественно лёжа и лучше на спине. Обязательно отключите мобильник. Остановите все мысли и ни о чём не думайте. Это довольно трудно. Поэтому есть множество красивых мелодий и звуков природы, которые помогают отключиться от ваших дум.
Прослушивание мелодий, звуков, медитация и здоровый сон
Слушая «музыку ветра», представьте себя на горе или высоком холме. Как ветер шумит на вершинах сосен. Шум моря поможет увидеть себя на жарком пляже среди пальм. При звуках проливного дождя вы может быть вспомните детство, когда промокшие прибегали домой и переодевшись садились к окну и смотрели, как капли одна за другой катятся по стеклу.
Любую композицию можно найти в интернете и скачать на телефон или музыкальный центр. Попросите кого нибудь из родных зайти в комнату через пару часов и выключить записанные звуки.
Глубокое дыхание
Эта медитация перед сном основана на контроле за своим дыханием. При каждом вдохе, вы представляете, как весь организм наполняется только положительной светлой энергией. Словно золотой дождь проливается на вас сверху.
Задержка дыхания
Нужно шумно и глубоко вдохнуть, а затем медленно и плавно выдохнуть, пока в лёгких не закончится весь воздух. Этот момент покоя зафиксировать и не дышать как можно дольше. Повторять вдохи и выдохи, пока не захочется спать.
Физическое напряжение, медитация и здоровый сон
При физических упражнениях или тяжёлом труде, организм устаёт быстрее. Напрягайте на 10-15 секунд ноги, руки, пресс, а потом расслабляйтесь. Кровь начнёт лучше циркулировать, давление нормализуется и начнёт клонить в сон.
Медитировать перед сном желательно каждому, кто хочет быстро засыпать и хорошо высыпаться. Здоровый крепкий сон – это хорошее самочувствие и бодрость в течение всего дня. Продолжительность сна должна быть 7-8 часов. Раньше ложиться (в 10 ч вечера) и рано вставать (в 6-7 ч утра).
Попробуйте выработать у себя привычку медитировать на сон грядущий, отпустите все мысли, и хорошие, и плохие, и не заметите как будете спать «сном младенца».
