Кому то достаточно коснуться головой подушки и тут же уснуть до утра. Сильная усталость даёт о себе знать и человек засыпает почти мгновенно. Но уставший психически часто наоборот – уснуть не может, даже принимая снотворное. Как уснуть за 1 минуту? Об этом мы расскажем в этом материале.
Нервное перенапряжение не способствует расслаблению перед сном. Утомлённый мозг продолжает «думать» о дневных проблемах, что вызывает бессонницу.
Как уснуть за 1 минуту? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим самые быстрые способы засыпания.
Как уснуть за 1 минуту
Если нервная система легко возбудима, то перед любым важным мероприятием уснуть практически невозможно или, как говорят, «забыться тревожным сном». Можно проводить медитацию перед сном, можно делать специальную гимнастику, принимать успокаивающие ванны, пить тёплое молоко с мёдом.
Причиной медленного засыпания может быть жара и духота в комнате. Проветривать помещение необходимо всегда. Свежий, а ещё лучше прохладный воздух способствует тому, что вы спокойно уснёте и наутро проснётесь в хорошем настроении.
Не наедайтесь на ночь тяжёлой пищи, чтобы её всю ночь желудок переваривал. Так и до кошмаров недалеко! Но если очень хочется перекусить – выпейте стакан кефира или, как выше говорилось, молоко с мёдом: и полезно, и сладко.
Откажитесь от всего, что может взбодрить, а не успокоить. Не пейте на ночь кофе, крепкий чай и не курите.
Некоторые монотонные внешние раздражители также не дают уснуть: стук дверей в подъезде, громкий звук холодильника, тиканье часов, неисправный кран, из которого капает вода и т.д. Устраните эти неприятные звуки и сон придёт быстрее.
Если мешает свет, плотно закройте окна шторами или наденьте на глаза маску.
Хороший способ быстро отключиться – почитать книгу. Пусть она буде совсем неинтересная и просто скучная. Например, учебник по любому предмету из старших классов. Также можно посмотреть телепередачу, которая не вызовет никакого интереса и эмоций. Например, балет или оперу на иностранном языке.
Как известно: мысли материальны. Постарайтесь себе внушить, что вы засыпаете в течение 1 минуты. Представляйте это в воображении чётко и ясно. И в скором времени, вы начнёте засыпать по истечении 1-2 минут
Но есть способ, который действительно может помочь быстро и крепко заснуть за 1 минуту.
Как уснуть за 1 минуту при помощи дыхательных упражнений
Способ уснуть за 1 минуту по методу 4-7-8. Это один из способов дыхательной гимнастики. Его давно практикуют индийские йоги. Такую комбинацию цифр легко запомнить и решить проблему засыпания.
- 4 — Медленно и спокойно вдыхать воздух через нос на протяжении 4-х секунд.
- 7 — Затем нужно на 7 секунд задержать дыхание.
- 8 — Выдыхать уже через рот, отсчитывая 8 секунд.
Как это работает
При тревожном состоянии количество адреналина резко увеличивается, дыхание убыстряется. Так вот эта дыхательная гимнастика помогает замедлить сердечный ритм.
Мозг насыщается кислородом, кровоток улучшается, организм расслабляется. Человек спокойно засыпает. Этот метод хорош не только при проблемах сна, но и просто, когда нужно успокоиться и привести нервы в порядок.
Вы сосредотачиваетесь на счёте, поэтому никакие посторонние мысли уже не лезут в голову. Это конечно сразу не осознаётся. Но нервная система постепенно успокаивается и тревожность уходит.
Это похоже на то, как будто вам сделали анестезию и вы отключились буквально за 1 минуту. Если вы проснётесь среди ночи, повторите снова упражнение несколько раз и не заметите, как снова улетите в царство Морфея.
Берегите нервную систему. Сладких вам снов!
