Как можно быстро заснуть в современном мире полном стрессов и бешеного ритма? Взрослому человеку в спокойной обстановке требуется 10 минут, чтобы уснуть. Но сбитый режим дня или напряженный рабочий день не позволяют нервной системе быстро расслабиться. Отведенное на сон время уходит, но организм не отдыхает. Систематические нарушения графика сна приводят к бессоннице. Это негативно сказывается на работоспособности, иммунитете, психическом здоровье. Ситуацию спасут специальные методики для быстрого засыпания.
Подготовка ко сну
Чтобы не думать, как можно быстро заснуть, уже лежа в кровати, нужно подготовиться ко сну заранее.
Чтобы быстро заснуть рекомендуется перед сном делать следующее:
- Проветривание. Комнату проветривают за 2 часа до сна, в течение 15-30 минут. За это время воздух в помещении успеет полностью смениться, а температура понизится на 2-3 градуса. Уснуть в прохладном помещении проще, чем в теплом.
- Расслабление. Теплая ванна расслабит мышцы и вызовет сонливость. А если добавить в воду ароматическое масло или соль, процедура станет не только полезной, но и приятной.
- Еда. Ночью все системы организма должны отдыхать, а поздний ужин заставляет пищеварительную систему активно работать. Оптимальный прием пищи – за 3 часа до сна.
- Разминка. Если мышцы затекли от долгого сидения, ложиться спать нельзя. Сначала нужно сбросить напряжение. Прогулка на свежем воздухе или легкая зарядка приведут организм в норму.
- Вечерний чай. Ромашка, лаванда и корица – эффективные народные средства, помогающие быстрее уснуть. Пить такой чай нужно теплым. Вместо сахара лучше добавить мед.
Как можно быстро заснуть при помощи правильного дыхания
Исследования, изучающие как быстрее заснуть, показывают, что самый эффективный способ – обмануть организм, убедить его, что он уже спит. Во сне дыхание ровное и глубокое: примерно 15 циклов вдохов-выдохов в минуту. Дышать нужно медленно, после вдоха и выдоха делать паузы 3-5 секунд. Такое дыхание быстро вызовет сонливость.
Важно расслаблять не только тело, но и сознание. Постоянные прокручивания в голове негативных мыслей прогоняют сон. Чтобы успокоиться, можно попробовать считать вдохи и выдохи. Досчитав от одного до десяти – начинать с начала и продолжать, пока сон не придет. Счет переключает внимание, отвлекает от обдумывания текущих проблем.
Дыхательные упражнения выполняются в положении лежа. Руки и ноги должны быть выпрямлены, голова – находится на одном уровне с пятками. Нельзя засыпать, лежа на животе или боку, это затрудняет дыхание, сдавливает внутренние органы.
Как можно быстро заснуть при помощи ароматерапии
Запахи некоторых растений оказывают на организм расслабляющее действие. Самые популярные и доступные ароматические масла: ромашковое и лавандовое. Масло используют тремя способами: подогревают в аромалампе, зажигают ароматические палочки или свечи, капают в теплую воду. Последний способ предпочтительнее, поскольку при нагревании запах масла усиливается и становится слишком интенсивным. Вдыхать такой аромат дольше 10 минут опасно, он может спровоцировать мигрень или тошноту.
Чтобы понять, как быстрее заснуть с помощью аромамасел, нужно пробовать разные запахи по очереди. То, что подходит одному человеку, у другого способно спровоцировать приступ аллергии. Не нужно использовать масло, если его запах неприятный, слишком резкий или насыщенный.
Лучший способ быстро засыпать – соблюдать режим дня. Желательно засыпать до полуночи. Время сна должно быть кратно 1,5 часам – длине одной фазы сна. Просыпаться в середине фазы очень сложно, человек весь день будет чувствовать себя уставшим. Поэтому оптимальное время сна 7,5 или 9 часов ежедневно.
