В современном мире люди часто испытывают стресс и напряжение: аврал на работе, командировки, перелеты, смена погодных условий, бесконечный поток информации, страх за жизнь своих близких. Все это влияет на сон человека и его самочувствие после пробуждения утром. Зачастую тот, кто мало или плохо спал, не знает, как быстро встать утром. Однако существует довольно много способов, чтобы это сделать.
Почему утром тяжело встать
Каждый человек индивидуален, и только он сам может выбрать для себя более подходящий способ быстрого пробуждения. Чтобы это сделать, необходимо сначала разобраться в конкретных причинах того, почему утром так тяжело вставать. К ним чаще всего относится:
- недостаток сна;
- переедание;
- нарушение или полное отсутствие режима дня;
- стресс;
- храп;
- прием лекарств;
- дискомфорт в постели;
- болевые ощущения.
Чтобы выспаться и утром встать легко, в первую очередь нужно научиться выделять на сон восемь часов. Именно столько времени необходимо для здорового сна. Достаточно раньше выключить телевизор или отложить в сторону книгу.
Даже если получилось лечь спать вовремя, многие все равно не высыпаются, потому что наполнили желудок незадолго до сна. Организм долго перерабатывает алкоголь, жирные и копченые продукты. Опять, таки же, ссылаясь на активный темп жизни, иногда нет другой возможности поужинать за 3-4 часа до сна. Поэтому, диетологи разрешают съесть легкий салат или нежирную запеченную рыбу за 1-2 часа до сна. Перед тем, как разместиться в постели, можно выпить стакан кефира.
Нарушение режима дня, или вовсе его отсутствие приводит к нарушению сна и к некачественному отдыху. Чтобы утром легче встать, рекомендуется лечь спать до наступления полуночи, так как именно эти часы сна считаются наиболее продуктивными. Подъем пройдет легче, если вставать сразу после того, как прозвенел будильник. Если этого не сделать, организм погрузится в фазу глубоко сна, из которого выйти сложнее.
Испытывая стресс, сложно расслабиться перед сном. Однако сделать это необходимо, чтобы утром было легче встать. Помогут в этом дыхательные техники, а также чай с травами.
Храп мешает не только рядом спящему человеку, но и самому храпящему, потому что это явление задерживает дыхание, тем самым нарушая сон. Наутро обеспечена сонливость, разбитость, и даже ухудшение памяти. Прием некоторых лекарств также негативно отражается на качестве сна.
К дискомфорту, испытываемому в постели, можно отнести слишком мягкий или слишком жесткий матрац, высокую подушку, или маленькую, но неудобную. Неприятные ощущения от некачественного постельного белья, сухой воздух в помещении тоже могут помешать расслабиться перед сном.
Из-за болевых ощущений, например, ломоты в суставах рук и ног, человек пытается принять более удобное положение в кровати. Это нарушает сон и приводит к утренней вялости.
Какие способы помогут быстро встать утром
Если, разобравшись в причинах, по которым утром чаще всего тяжело встать, все равно не получается это сделать, можно прибегнуть к дополнительным способам быстрого пробуждения.
Первым будит человека утром будильник. Стоит попробовать поставить его как можно дальше, чтобы пришлось встать и отключить его. Еще лучше, если звонок его будет раздражающий и громкий, тогда точно захочется скорее встать и отключить его. А вообще, с точки зрения психологии, легче просыпаться под любимую музыку, но есть риск, что сон наступит снова, поэтому первый метод надежнее и лучше.
Итак, будильник прозвенел, теперь стоит сразу включить лампу и потянуться, позевать, это помогает организму проснуться, а не уснуть, как многие думают.
На ночь рекомендуется ставить на прикроватную тумбочку стакан воды. Утром прямо в постели необходимо его выпить. Жидкость в организме сразу придет в норму после сна, а пробуждение ускорится.
Есть еще не менее важная причина, почему людям так не хочется вставать утром с постели. Она заключается в том, что под одеялом тепло, а без него холодно и некомфортно. Избавит от этого халат, приготовленный с вечера и носки.
Зарядка и душ, как бы ни было лень, являются эффективными средствами пробуждения. Достаточно немного размять мышцы с помощью наклонов головы и туловища,сделать растяжку и постоять под душем пару минут. Можно и дольше.
Ну, и в завершение, завтрак – это обязательный ритуал утра. Именно он даст больше энергии, чем любой другой прием пищи. Рекомендуется готовить на завтрак овсяную кашу, яйца, йогурт или курицу.
