Рабочий день в самом разгаре и впереди ещё много неотложных дел, но ощущение бессилия, усталости и сонливости не позволяют продуктивно завершить все поставленные задачи – с такой ситуацией, пожалуй, сталкивался каждый. Независимо от того, с какой причиной связан резкий упадок сил, ему вполне можно противостоять. О том, как быстро взбодриться, если не спал всю ночь, расскажут следующие несколько правил.
Как быстро взбодриться, если не спал всю ночь
Контрастный душ
Контрастный душ – это приятная и универсальная процедура, которая расслабляет после тяжёлого рабочего дня, снимает напряжение в мышцах, а также помогает быстро взбодриться в любое время суток, повышает работоспособность, продуктивность, энергичность и настроение. Кроме того, это лучший способ укрепления иммунитета: регулярные контрастные обливания позволяют сделать организм неуязвимым к различным вирусам и инфекциям.
Ранее считалось, что именно обливания ледяной водой быстро бодрят организм и повышают здоровье. Такой способ действительно помогает проснуться в считанные секунды, однако на иммунную систему оказывает, скорее, негативное влияние.
Дело в том, что суть закаливания заключается в тренировке организма самостоятельно поддерживать необходимую температуру тела и внутренних органов. Сам по себе ледяной душ не вырабатывает у организма способность согреваться, напротив, резкое охлаждение тела без последующего повышения его температуры может спровоцировать простудные заболевания. А вот чередование холодной и горячей воды отлично тренирует терморегуляцию без тяжёлых последствий.
Принимая контрастный душ в начале или в середине дня, следует быть осторожным: каждый человек обладает своим порогом чувствительности к определённым температурам, поэтому повышать или понижать градусы следует постепенно. Также важно помнить, что контрастные обливания всегда начинаются с тёплой воды, а заканчиваются холодной.
Солнечные ванны
Солнечные лучи просто необходимы человеческому организму. Они возбуждающе воздействуют на головной мозг, стимулируют умственную деятельность, а регулярные солнечные ванны улучшают память, повышают работоспособность и положительно влияют творческое мышление.
Приём солнечных ванн также нормализует кровообращение, учащает пульс и сердцебиение, расширяет кровеносные сосуды. Одним словом, такой способ позволяет не только быстро взбодриться, но и благотворно влияет на здоровье организма. Главное, не переусердствовать: загорать следует в утренние часы (до 12:00), либо в вечернее время суток (после 16:00), но не более получаса.
Свет
Но как взбодриться, если не спал всю ночь, а за окном пасмурная погода? В таком случае можно легко обмануть свой организм, включив в помещении все доступные источники света. Циркадные ритмы тела реагируют на яркую освещенность: если света становится недостаточно, то организму кажется, что пришло время засыпать.
Питание
Также поднять заряд бодрости в течение дня помогают определённые продукты питания. Как правило, такие продукты содержат витамины, минералы, ненасыщенные жиры, антиоксиданты и прочие питательные вещества, которые генерируют энергию в нашем организме, дарят прилив новых жизненных сил. После бессонной ночи следует включить в рацион:
- цитрусовые фрукты, богатые витамином С (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон, лайм, помело, киви и т.д.);
- кисломолочную продукцию с высоким содержанием белка и лактозы (натуральный домашний йогурт, кефир, простокваша);
- куриные яйца в любых кулинарных вариациях;
- бобовые (фасоль, горох, чечевица);
- цветную капусту;
- шпинат;
- орехи (грецкие, фундук, миндаль, арахис, кешью);
- ягоды (от 250 г в день);
- горький шоколад.
Природные стимуляторы
В бессонную ночь следует обязательно отказаться от употребления кофе в больших количествах. Первая чашка это бодрящего напитка действительно помогает пробудить организм, однако все последующие, напротив, усугубляют ситуацию.
Дело в том, что состав кофе содержит не только кофеин, но ещё теофиллин, теобромин и витамин Р. Такие вещества понижают артериальное давление, от чего впоследствии сильнее клонит в сон. Нервная система испытывает своеобразные «качели»: каждая новая чашка ароматного кофе бодрит и дарит прилив энергии, но уже спустя полчаса с новой силой воздействует на организм в обратную сторону. То же самое касается и газированных энергетических напитков, которые, помимо всего прочего, наносят огромный вред печени.
А вот заменить кофе и энергетики можно на вполне полезные и натуральные стимуляторы. К ним относятся:
- зелёный чай;
- женьшень;
- гуарана;
- облепиха;
- зверобой;
- имбирь;
- эхинацея;
- элеутерококк.
Ароматерапия
Стимуляция обоняния также способствует восполнению жизненно энергии. Для проведения ароматерапии следует использовать эфирные масла:
- мяты;
- грейпфрута;
- апельсина;
- аира;
- лимона;
- аниса;
- базилика;
- корицы;
- мандарина;
- эвкалипта.
Точечный массаж
Чтобы не уснуть в разгар рабочего дня, можно провести процедуру стимуляции «точек бодрости». К ним относится точка в центре ладони и мочка уха, воздействовать на которые следует лёгкими массажными движениями.
Также на голове человека находится множество рефлекторных точек, посылающих импульсы в головной мозг, поэтому стимулирующий массаж головы – отличный способ взбодриться после бессонной ночи. Для этого необязательно посещать салон красоты, ведь можно приобрести ручной капиллярный массажер и проводить процедуру в любое время суток.
Физическая активность
Быстрая зарядка, лёгкая пробежка, приседания, прыжки со скакалкой и прочие физические упражнения улучшают приток кислорода к клеткам, благодаря чему дарят организму новые силы и энергию. Альтернативой физкультурным нагрузкам может быть короткая прогулка на свежем воздухе.
Используя приведённые приёмы и правила можно быстро взбодриться, и даже продуктивно завершить последующий рабочий день.
