От ронхопатии (первичного или хронического храпа) могут страдать все: мужчины, женщины и дети. Одной из причин появления этого недуга являются провисшие, неупругие мышцы гортани. Чтобы привести их в тонус, специалисты разработали лечебный комплекс упражнений. Гимнастика от храпа — это доступный, эффективный способ избавиться от досаждающих ночных звуков. Упражнения можно выполнять и в профилактических целях, чтобы не допускать развитие заболевания.
Правила выполнения гимнастики от храпа
Чтобы добиться положительного терапевтического эффекта от упражнений, необходимо ознакомиться с рекомендациями специалистов. Выполняя гимнастику от ронхопатии в домашних условиях, помните о том, что:
- Каждое упражнение нужно повторить не менее 20 раз.
- Лучшее время для тренировки мышц — вечернее, за полчаса до сна.
- Тренировать нужно не только мышцы гортани, но и мягкого неба, верхних дыхательных путей и небного язычка. Если в тонусе будут все эти мышцы, о ночных звуках можно забыть надолго.
Гимнастику от храпа могут выполнять все члены семьи, независимо от пола и возрастной группы.
Как действует гимнастика от храпа по методу йогов
Гимнастика от храпа для женщин и мужчин в домашних условиях положительно воздействует на организм человека, помогает бороться с различными заболеваниями, в том числе и с ронхопатией. В йоге выделен специальный комплекс дыхательных упражнений (пранаяма), который очищает «тонкое тело» и преобразует жизненную энергию (прану). Пранаяма разделена на несколько позиций:
Уджайи пранаяма
Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа на спине. Нужно немного напрячь мышцы горла, будто вы собираетесь произнести что-то шепотом. В это время изо рта должен исходить еле слышный звук, напоминающий шум океана. Упражнение осуществляется плавно, нужно делать небольшие временные промежутки между вдохом и выдохом. Тело должно быть расслаблено, а мышцы живота втянуты. Уджайи пранаяма не только эффективно укрепляет гортанные мышцы. Кроме того, нормализует давление, способствует укреплению психики.
Нади Шодхана
Во время выполнения этого упражнения нужно глубоко вдохнуть, одновременно прикрыв одну ноздрю большим пальцем. Выдох осуществляется медленно, через свободную ноздрю. Аналогичным образом повторяются действия, чередуя стороны. Закончив упражнение, нужно плавно опустить руки. Успокойте дыхание, спокойно осуществляйте вдох и выдох несколько минут. Нади Шодхана препятствует возникновению храпа. Утром вы будете чувствовать бодрость и приток жизненных сил.
Диафрагмальное дыхание
Это упражнение выполняется в положении сидя. Вначале нужно успокоиться, отпустить все мысли, расслабиться. Руки кладутся на живот, глубоко и неторопливо вдохните (живот при этом должен выпятиться). Медленно выдыхайте, следите за тем, как мышцы животы втягиваются. С каждым новым упражнением вдох должен быть все глубже и дольше. Основное внимание нужно сконцентрировать на глубоком дыхании, а также на работе мышц живота.
Полное дыхание
Следующее упражнение можно выполнять либо сидя, либо лежа на спине. Одна рука кладется на грудь, другая — на живот. Дышите не спеша, обязательное условие: выдох должен быть длиннее, чем вдох. Особенное внимание следует уделить вдоху: потоки воздуха направляются в брюшную стенку, живот при этом слегка выпячивается. Далее воздух наполняет легкие, грудная клетка медленно расширяется. При выдохе живот должен втягиваться. Все движения осуществляются плавно.
Во время выполнения этих упражнений задействованы различные группы дыхательных мышц. Осуществляется массаж внутренних органов, благоприятно сказывающийся на организме человека. Вместе с храпом тело покидают тревоги и волнение, наступает умиротворение.
Гимнастика от храпа от Александры Стрельниковой
Комплекс упражнений, созданный преподавателем по пению, универсален: избавляет не только от ронхопатии, но и от других хронических заболеваний, улучшает самочувствие, помогает восстановить голос. Действенные упражнения в борьбе с храпом:
- «Насос». Нужно встать прямо, ноги немного расставляются. Корпус вместе с головой опустите вперед, спина должна округлиться. Вдыхать нужно быстро, через нос, будто вы что-то унюхали. Выдох осуществляется через носовые проходы, медленно поднимите корпус в начальную позицию.
- Примите положение стоя, стопы должны соприкасаться друг с другом. Корпус плавно наклоните вперед, осуществляя глубокий неторопливый вдох. Постарайтесь коснуться пола ладошками. Выдох осуществляется через рот в момент возврата в исходное положение.
- В положении стоя опустите голову вперед, взгляд отведите вниз. Затем опрокиньте голову назад насколько это возможно. Такие движения повторяются несколько раз. Дышать при этом нужно медленно и глубоко.
Дыхательная гимнастика преподавательницы пения уникальна. В нескольких НИИ России проводились исследования, подтвердившие лечебную эффективность разработанных упражнений.
Гимнастика от храпа профессора Юрия Афанасьева
Данный комплекс упражнений укрепляет гортанные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим основные упражнения:
- В положении стоя вытяните руки вперед, ладони должны быть направлены в пол. Голову вытяните вверх, напрягая шейные мышцы. В таком зафиксированном положении пройдитесь на носках быстрыми шагами в течение нескольких минут.
- В положении стоя соедините стопы, руки опустите на талию. Осуществите медленные приседания, голова при этом всегда должна быть поднята.
- Ноги расставьте на ширину плеч. Ладони скрестите в замок и отведите за голову. Корпус опустите вперед, при этом одну ногу нужно плавно поднять. Вернувшись в начальную позицию, повторите упражнение с участием другой ноги.
Афанасьев утверждает, что его гимнастика вылечивает различные заболевания без применения таблеток.
