Джетлаг – расстройство биоритма сна

Наконец то отпуск! Вы отправляетесь в путешествие на другой континент. Другая страна. Смена часовых поясов. Вы прилетаете в конечный пункт. Но почему то вас не радует экзотическая природа, комфортный отель. Вы чувствуете только усталость, разбитость и всё раздражает, а причиной этому может быть как раз джетлаг – расстройство биоритма сна.

Джетлаг – это расстройство суточных биоритмов, когда слишком быстро меняются часовые пояса при быстром перелёте, человек как бы «выпадает» из привычного состояния. При смене часовых поясов организм не успевает приспособиться, и нарушается обмен веществ.

Например, вы вылетели в другую страну утром и прилетели в обед. Но для вас уже должна быть ночь и пора отдыхать. Возникает несоответствие между внешними и внутренними желаниями. Нарушается режим питания и отдыха.

Различают расстройства при переходе на летнее время, при смене дневной работы на ночную. Но эти ситуации больше относятся к социальному джетлагу.

Каждый организм живёт по своим внутренним часам, и если этот механизм сбивается, то говорят о проявлениях джетлага: боль в голове, нарушение пищеварения, сонливость или бессонница, у некоторых людей начинается депрессия. Проявления могут зависеть от количества пересечённых поясов: чем больше, тем хуже человек себя чувствует.

Но не все страдают от перелётов. Кто то чувствует себя прекрасно и спокойно приспосабливается к другому часовому поясу.

Как победить джетлаг

Конечно это состояние не считается болезнью, но мириться с ним не стоит, ведь это может сильно испортить отдых или деловую встречу.

Что же делать? Выход один: побыстрее приспособиться. И в этом помогут несколько методов.

1. За несколько дней до отлёта отрегулируйте свой режим дня. Если в точке прилёта ночь наступает на пару часов раньше, несколько дней подряд постарайтесь ложиться спать раньше на 2 часа.
2. Следите за освещённостью. Доктор Смит Л. Джонстон утверждает, что «контроль освещенности — это самое лучше, что можно сделать для предотвращения джетлага». Если поездка намечена на восток – находитесь дольше на свету утром, а по вечерам старайтесь избегать света. Если летите на запад – наоборот.
3. Принимайте гормон мелатонин. Конечно сначала можно посоветоваться с врачом, но в малых дозах мелатонин не опасен. Гормон поможет отрегулировать смену суточных ритмов в организме и способствует засыпанию. Всего 5 грамм вы быстрее приспособитесь к другому часовому поясу. Принимайте его перед сном, если вы на востоке и во второй половине ночи, если на западе.
4. Не принимайте алкоголь в дороге, если не хотите выпасть из жизни на несколько дней.
5. Есть мнение, что джетлагу способствует застой крови в сосудах. Так что старайтесь чаще прохаживаться по салону самолёта во время путешествия.
6. Если поездка продлится 2-3 дня, просто не меняйте ничего и продолжайте жить так, как было дома. Это слишком маленький срок, чтобы менять ритм жизни. Иначе, когда вы вернётесь домой, вам снова придётся привыкать, но уже к родному часовому поясу.

Конечно, кому то подойдут эти способы борьбы с таким расстройством сна, как джетлаг, кому то нет. Но воспользуйтесь советами бывалых «летунов» и ваш отдых или деловая поездка пройдут без осложнений.