Хронический недосып – симптомы и последствия, лечение

Организм человека должен восстанавливаться и пополнять запасы энергии. Происходит это ночью во время сна. Однако современная жизнь требует повышенной активности, поэтому каждый третий житель России страдает от постоянного недосыпа, что приводит к негативным последствиям

Что такое хронический недосып?

Чтобы дальше говорить о хроническом недосыпе нужно определиться с его понятием. Если человек мало спит в течение нескольких дней либо же недель, он ощущает дефицит сна. Но говорить, что начался патологический процесс, еще рано.

В этом случае, конечно же, человек столкнется с первыми симптомами нехватки сна, но при этом вся отрицательная картина проявится в том случае, если человек будет недостаточно спать на протяжении 2 месяцев и больше.

Исследования показали, что уже недельный недосып приводит к генетическим заболеваниям, ожирению, ухудшению памяти, а также болезням сердца.

Причины хронического недосыпа

Привести к недостаточному количества сна могут как внутренние факторы, так и внешние. К внутренним факторам можно отнести психологические и физиологические отклонения, а к внешним – неумение грамотно распределять свое время.

Назовем основные причины хронического недосыпа:

1. Депрессии и стрессовые ситуации. Эта причина является самой частой. Постоянные мысли о проблемах, причем как существующих, так и надуманных, приводят к нарушению ночного сна. Психологическое напряжение способствует снижению уровня мелатонина (это гормон сна, который и отвечает за качественный отдых). Вместо этого в организме синтезируется адреналин, который возбуждает нервную систему.
2. Заболевания психического характера. В некоторых случаях недосып сигнализируют о неврозах, психозах, депрессиях и даже маниакальных расстройствах.
3. Физиологические заболевания. От них зачастую страдают люди преклонного возраста. Также от патологий не защищены и малыши. Обычно в вечернее и ночное время хронические болезни обостряются. Недуги либо вовсе не дают уснуть, либо будят среди ночи, из-за чего крепкий сон нарушается.
4. Нарушение биологического ритма. Человеческий организм устроен таким образом, что с 20.00 до 22.00 все процессы в нем замедляются. Из-за этого человек расслабляется, у него возникает желание спать. В случае с длительным игнорированием этих внутренних сигналов, биологические ритмы сбиваются. А это в свою очередь приводит к тому, что человек долгое время лежит в кровати, крутится, но заснуть не может.

Последствия хронического недосыпа

Недостаток сна приводит к негативным изменениям в организме человека.

Появление лишнего веса

Многие ошибочно объясняют лишний вес фразой “позже лег спать – больше съел”, но это не совсем точная формулировка. Дефицит сна воспринимается мозгом как голод. Объясняется это тем, что во время сна организм вырабатывает лептин – гормон, отвечающий за ощущение сытости.

Соответственно, чем меньше человек полноценно отдыхает, тем меньше у него этого гормона вырабатывается. Возникает постоянное чувство голода, причем чаще всего хочется именно быстрых углеводов, то есть сладкого. А чрезмерное употребление сахара – это причина ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы.

Частые вирусные инфекции

Полноценный отдых – основа крепкого иммунитета. Во сне вырабатываются лимфоциты, которые необходимы организму для борьбы с инфекциями. Если лимфоциты выработались в недостаточном количестве, иммунитет снижается, из-за чего инфекции атакуют человеческий организм.

Микросон

Бывало такое, что после бессонной ночи вы буквально засыпали на ходу? Такое состояние объясняется защитной реакцией мозга, который пытается поспать. Наступает первая стадия сна, длительность которой колеблется в пределах 1-5 минут.

Такое состояние доставляет дискомофрт и мешает нормально работать, так как микросон не бодрит, но при этом полностью отключает мозг на эти минуты. Особенно опасен микросон для водителей, потому что это состояние увеличивает риск возникновения аварии в разы.

Сердечно-сосудистые заболевания

По статистике, люди, которые плохо спят ночью, больше подвержены инсультам и инфарктам, чем те, кто крепко спит по ночам. Причины таких показателей две:

• если человек не выспался, он становится нервным и раздражительным, а это отрицательно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы;
• вырабатывается неправильный режим дня, который приводит к ночным перекусам, а это в свою очередь повышает уровень холестерина – причине инфарктов и инсультов.

Синдром постоянной усталости

Часто ощущали усталость сразу после пробуждения? При этом не возникает желания выполнять даже самые элементарные задачи. Подъем с кровати происходит очень долго, а само пробуждение зачастую сопровождается головной болью.

Такое состояние нередко дополняется инфекционными заболеваниями. Причем вылечиться полностью никак не удается. Все это объясняется просто – организм полноценно не восстанавливается.

Ускорение процесса старения

По человеку сразу видно, сколько он отдыхает и спит. Так, всегда заметно свежего, отдохнувшего человека и того, кто нормально не отдохнул, не выспался.

Тем, кто пренебрегает полноценным сном, стоит задуматься: если постоянно изматывать свой организм и при этом не пополнять его ресурсы, на сколько хватит внутренних сил? Кроме того, дефицит сна становится причиной нарушения работы гормональной системы. А из-за этого выработка коллагена уменьшается. Именно этот компонент отвечает за упругость и молодость кожи. Из-за его нехватки эпидермис становится вялым, морщинистым и сухим.

Как избавиться от хронического недосыпа

Чтобы ночью полноценно отдыхать, рекомендуем придерживаться следующих правил:

1. Не сидите долго с гаджетами. Мобильные развлечения не стоят вашего отдыха. Кроме того, свет от экранов смартфонов угнетает выработку мелатонина.
2. Ложитесь отдыхать раньше. Перестройте свой режим дня таким образом, чтобы ложиться спать хотя бы на час раньше обычного. Поначалу будет нелегко, но при желании все возможно.
3. Полностью расслабьтесь. Рекомендуем отложить все проблемы на утро и подумать о чем-то приятном.
4. Соблюдайте режим сна и пробуждения. Организму, привыкшему к режиму, будет проще функционировать. Причем соблюдать режим необходимо и в выходные дни.
5. Перед сном сделайте зарядку. Легкие физические упражнения разгонят кровь и придадут ощущение легкой усталости. Однако не забывайте, что спортивные занятия должны закончиться за 2 часа до сна. В течение дня больше двигайтесь.
6. Не забывайте о любви. Занятия сексом помогают быстрее уснуть. Особенно это касается мужчин.
7. Не наедайтесь перед сном, но и не мучайте себя голодом. Если хотите поесть, перекусите чем-то легким.
8. Не спите днем. Послеобеденный сон полезен для восстановления сил. Однако тем, у кого наблюдаются проблемы со сном ночью, рекомендуется перебороть желание поспать и дождаться уже вечера.
9. Проветривайте комнату перед сном. Делайте это в независимости от погоды и температуры воздуха за окном.
10. Примите теплую ванну. Для полного расслабления можно включить классическую спокойную музыку.
11. Не пейте алкоголь в качестве снотворного. Это приведет к засыпанию, но отдых полноценным не будет.
12. Вместо алкоголя можно выпить теплый травяной чай с лимоном и медом (можно заменить чай на теплое молоко с медом).

Хроническое недосыпание приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому с ним необходимо бороться. Если выше описанные способы не помогли, и сон не наладился, стоит пройти обследования для выявления причин недосыпа.