Методы запоминания снов

Используя методы запоминания снов можно не только пересказывать сны другим, но и постепенно развивать свою память. Работает все очень просто. Человек просыпается, начинает напрягать память, перебирая в голове основную линию сюжета. Мозг понимает, что данная информация является важной, и обостряет функцию запоминания. Происходит лёгкая и необременительная тренировка памяти.

Почему человек забывает увиденный сон

За сны отвечают специальные участки головного мозга, днём они формируют впечатления. Последние запоминаются и хранятся в отведенном для этого отделе. Вспомнить и проанализировать человек может только пережитые дневные впечатления. В ночное время участок формирования впечатлений и отдел запоминания информации не синхронизированы. Потому человек видит ночью сон, но утром практически ничего не помнит.

Ещё одной причиной является сохранение мозгом нашего психического здоровья. Он убирает на задний план сновидения, таким образом разделяя реальные события с увиденными во сне. Без четких границ человеку было бы тяжело понять где реальность, и это привело бы к печальным последствиям.

На протяжении дня человеческий мозг обрабатывает огромное количество информации. Если бы он обрабатывал информацию и из ночных снов, это могло привести к ложным воспоминаниям и путанице.

Основные методы запоминания снов

Существует несколько техник позволяющих запомнить ночной сон. Они довольно простые и дают хороший результат:

• Ведение дневника. Этот способ проверен уже тысячами людей. Требуется всего лишь завести толстую тетрадь и приобрести ручку. Техника заключается в том, чтобы записывать сон сразу же после пробуждения. Полностью расписывать его не стоит, необходимо просто указать основные моменты. Предложения должны быть короткими, но емкими. Уже спустя несколько дней, сможете вспомнить все сны, которые видели за ночь.
• Простое запоминание. В этом случае ничего писать не стоит, нужно просто после пробуждения ещё раз прокрутить сон в голове. Этот занимает намного меньше времени по утрам, чем ведение дневника. Чтобы сон надолго остался в голове, в течение дня его можно ещё раз повторить в памяти. Старайтесь увиденное во сне ассоциировать с чем-то смешным или нелепым, так сновидение глубже осядет в памяти.
• Визуализация. Перед сном постарайтесь представить, как утром просыпаетесь, немного лежите и вспоминаете увиденные сны. До мелочей представьте, как записываете их, какая ручка в руках, на какой бумаге пишете. После пробуждения это сделайте в реальности. Может с первого раза и не получиться полностью вспомнить сон, но со временем обязательно все получиться.

Фиксировать сон нужно после каждого пробуждения, даже если проснулись посреди ночи. Если уснуть далее не прокрутив в голове сюжет или не записать его на бумаге, к утру все забудется.

Как правильно записать сон

Если решили вести дневник сновидений, то старайтесь всегда носить его с собой. Это необходимо для того, чтобы записывать моменты, которые всплыли в памяти в течение дня. Как только что-то вспомнили – запишите. Если не любите писать может использовать для этих целей диктофон.

После пробуждения следует сконцентрировать свой взгляд на одном предмете. Пусть это будет дверная ручка, выключатель или розетка. После постепенно перебирайте сюжет сна. Старайтесь вспомнить побольше мелочей. Записывая не нужно следовать логической цепочке. Пишите или произносите все, что видели. Записывайте сон в настоящем времени. Не стоит писать “я шел”, следует “я иду”. Не нужно добавлять ко сну то, что не видели. Например, видели пролетающую птицу, но не видели неба, не следует писать в этом случае “по небу пролетал орёл”. Можно просто записать “летит птица”.

Если приснился разговор, его нужно записать в первую очередь. Точность воспроизводить не нужно, необходимо просто передать смысл. Также следует отметить цвета и запахи. Отдельным пунктом запишите свои эмоции.

Как улучшить запоминание снов

Отмечено, что лучше запоминаются сны, увиденные в нормальном физическом и психологическом состоянии. Если день был напряжённый или переполненный физическим трудом, сны увидеть не удастся. Хорошо запоминаются сны увиденные перед выходным днём. Вечером организм полностью расслабляется, а утром его не будит будильник.

На ночь не следует употреблять тяжёлую жирную пищу, пить алкогольные напитки или кофе. На качество сна негативно также влияет снотворное и некоторые лекарственные препараты.

Вечером не следует смотреть ужастики, триллеры или комедии. Не стоит устраивать скандал. Лучше просто сесть и помедитировать.

Обязательно настройте себя на сон. Вечером проверните комнату, примите теплый душ, отключите все электронные устройства и задерните шторы.

После пробуждения не нужно сразу же вскакивать с постели. Немного полежите с закрытыми глазами, попытайтесь вспомнить сновидения. Уделить этому следует около 15 минут.

Если в голове нет никакой информации о сне прислушайтесь к своим эмоциям, это может натолкнуть на воспоминания. Также помогает смена положения тела. Можно в голове мысленно перебрать всех знакомых людей, вдруг кого-то видели во сне. Если и это не помогло – не отчаивайтесь, запомните следующий сон.