Можно ли пить чай перед сном

Чай тонизирующий и бодрящий напиток. Пьем мы его утром, в обед и вечером. Иной раз даже не задумываемся, как он влияет на самочувствие. По этому постараемся разобраться можно ли пить чай перед сном или все же стоит от него отказаться.

Чай и кофеин

Наверное каждый знает, что в черном чае содержится много кофеина. Конечно, его в три раза меньше, чем в кофе, но все-равно достаточно, чтобы не дать человеку уснуть. Кстати, в чашке зелёного чая кофеина больше нежели в черном.

Концентрация кофеина в чае будет полностью зависит от его возраста, сорта, места произрастания и времени сбора. Также отразится способ сушки и степень ферментации чайных листков. На прилавках магазинов можно встретить чай без кофеина, но это не совсем соответствует истине. Не бывает чайных листов с полным отсутствием кофеина в них. Его концентрацию можно снизить при помощи определенных производственных процессов.

Существует мнение, что можно снизить концентрацию кофеина подержав заварку несколько секунд в кипятке. Но это не так. На составе чая это не отражается, но отразиться на вкусе и аромате.

Примерно через полтора часа после употребления чая в организме наступает наибольшая концентрация кофеина. Потом этот уровень постепенно снижается. Полностью кофеин выводится из организма через 3-5 часов. Выпитая за три часа до сна чашка ароматного напитка, может стать причиной затрудненного засыпания.

Если вечером решили пообщаться с друзьями за чаепитием, то лучше пить его слабый настой или разбавлять молоком. Это снизить действие кофеина на организм.

Кому стоит пить чай в ночное время

Чай окажет большую помощь людям, которые вынуждены работать по ночам. Он отлично взбодрит и придаст сил. Также содержащийся в нем кофеин мягче действует на организм, нежели находящийся в кофе. Он не вызывает привыкания, не тормозит нервную систему, быстрее выводится из организма. Его регулярное употребление практически не отражается на качестве сна. Некоторые сорта чая в составе имеют L-теанин, который расслабляет и положительно влияет на сон.

Также учёные подтвердили положительное влияние зелёного чая на апноэ. Это расстройство сна, при котором у человека может остановиться дыхание на несколько секунд. Такие незначительные остановки негативно влияют на здоровье в целом. Апноэ, как и хронический храп, может привести к болезням сердца и сосудом, спровоцировать развитие сахарного диабета. Содержащиеся в зелёном чая аминокислоты предотвращают развитие этих заболеваний.

Американские исследователи выявили, что из-за апноэ у человека увеличивается количество свободных радикалов в организме. Они активируют окислительные процессы, нарушают конгнитивные функции. Это приводит к ухудшению краткосрочной памяти, понижению концентрации внимания. Содержащиеся в чае полифенолы нейтрализуют их действие. Но важно помнить, что заниматься лечением апноэ самостоятельно не стоит, лучше обсудить это с врачом.

В каких случаях стоит отказаться от чая

Многие люди отказываются от какой-либо жидкости перед сном, дабы с утра не проснуться с мешками под глазами. Это же касается и употребления чая. Даже маленькая чашечка напитка активирует работу головного мозга и приводит в возбуждение нервную систему.

Также он обладает мочегонным действием. Поэтому ночью можно испытывать дискомфорт, связанный с частыми позывами. Если у человека проблемы с почками, то утром ему будет тяжело проснуться, появятся сильные отеки.

Выпитый незадолго до сна чай заставляет сердце биться быстрее, повышает давление. По этой причине его рекомендуют пить только до обеда. Если перед сном захотелось выпить чай с какой-то сладостью, то лучше выпить ромашковый или мятный. Они успокаивают, положительно влияют на сон.

Травяные чаи

Их производят из различных растений. Они по-разному действуют на сон. Одни улучшают его, другие же, наоборот, приводят к расстройству. Многие травяные настои, кроме мате, не содержат в себе кофеин, но могут иметь другие активные вещества, негативно влияющие на качество сна.

С осторожностью следует употреблять валериану или перец опьяняющий. Они хотя и улучшают качество сна, но являются достаточно сильными лекарственными травами. Их небезопасно употреблять ежедневно.

Положительно влияет на сон ромашка. Она обладает расслабляющим эффектом, снимает раздражение. Именно по этой причине ее часто назначают при бессоннице.