Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Как известно, здоровый сон – залог отличного и бодрого настроения на весь день. Чтобы сон был крепким и приносил максимум пользы для организма, важно соблюдать некоторые правила: правильно выбирать спальное место, использовать качественное постельное, а также правильно рассчитывать количество времени, отводимое для ночного отдыха. Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы наутро не чувствовать себя «разбитым»? Чем опасен недосып или избыток сна? Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не навредить себе во время ночного отдыха? Итак, обо всем по порядку.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

В среднем взрослый человек должен спать 7 – 9 часов. Причем одному и тому же человеку может потребоваться разное количество времени. Каждый случай индивидуален, зависит от образа жизни, графика работы, отдыха, непредвиденных ситуаций и т.д.

Спать больше 10 часов вредно для организма. Это приводит к появлению лишних килограммов, дряблой мускулатуре, вялости и сонливости. Во время дневного отдыха человеку достаточно 30 – 45 минут для восстановления сил.

Чтобы заснуть, может потребоваться от 5 до 30 минут. Если человек засыпает быстрее, чем прошло 5 минут, это свидетельствует о сильной утомляемости и указывает на важную необходимость поскорее заснуть. Если не удается погрузиться в сон за полчаса, значит, человек не хочет спать, испытывает сильный стресс или переживает определенную ситуацию, произошедшую с ним за последнее время.

Женский сон

Бытует мнение, что женскому организму для отдыха требуется нечетное количество часов для сна, а мужскому – четное. Однако научного подтверждения оно не получило. Продолжительность ночного отдыха для прекрасного пола должна быть на 20 минут больше, чем у мужчин. Благодаря этому появляется возможность сконцентрироваться на нескольких делах одновременно.

Мужской сон

Оптимальная продолжительность сна для мужчин – от 6 до 8 часов. Этого времени достаточно, чтобы хорошо выспаться. Такое предположение тоже не подтверждено научно.

Негативные последствия недосыпа

Регулярные недосыпы со временем способны превратиться в хроническое заболевание. Не высыпаясь в течение недели из-за раннего подъема на работу, человек увеличивает продолжительность отдыха в выходные дни. Медицинские ученые назвали такое явление «сонной булимией». Продолжительный сон не компенсирует утраченное, а лишь ухудшает состояние и провоцирует различные нарушения:

• ослабленный иммунитет;
• нарушение концентрации внимания;
• сбой в сердечно-сосудистой системе;
• частые головные боли;
• ожирение;
• стресс, депрессию, бессонницу;
• снижение уровня тестостерона (у мужчин);
• частые стрессы (из-за увеличения кортизола – гормона стресса);
• снижение работоспособности.

Главной проблемой недосыпа является нарушение биологического ритма. Такие сбои в организме ведут к внутренним расстройствам и даже заболеваниям, с которыми бывает трудно справиться самостоятельно.В таких случаях не стоит пренебрегать обращением за помощью к неврологу или психотерапевту.

Чем опасен слишком продолжительный сон

Наверняка многие замечали, чем больше спишь – тем больше хочется. Слишком длительный сон также вреден для здоровья человека, как и его нехватка. Появляется переутомление, нехватка сил, апатия ко всему происходящему, лень. Возможно снижение работоспособности, что приводит к возникновению депрессии.

Часто человек намеренно погружается в длительный сон, пытаясь хоть на время избавиться от жизненных проблем или важных дел, которые предстоит выполнить. Такое поведение только усугубляет ситуацию, ведь проблемы не исчезают, а только накапливаются.

Правила здорового сна.

1. Ложиться в одно и то же время. Это поможет организму быстро восстановиться и набраться сил. Такой режим следует соблюдать не только в будни, но и выходные дни.
2. После пробуждения нужно сразу вставать. Все мы любим понежиться в мягкой и теплой кроватке, однако, можно повторно уснуть, следовательно, продолжительность сна увеличивается, и пользы от него не будет.
3. Если во время ночного отдыха трудно заснуть, следует отказаться от привычки спать днем.
4. Не есть за 2 часа до сна. Это правило давно всем известно, но многие все равно его не соблюдают. А потом возникают вопросы «откуда у меня проблемы с пищеварением?» и «почему я плохо сплю?». Разрешается выпить кефир или съесть яблочко.
5. Исключить кофе, сигареты, алкогольные напитки.
6. Горячий душ или теплая ванна помогут расслабиться и настроиться на нужную волну.
7. Исключить любые физические нагрузки. Лучше заняться чем-то приятным и полезным, например, почитать книгу или просто побеседовать со своими домочадцами.

В жизни бывают ситуации, из-за которых приходится менять привычный режим. В большинстве случаев человек намеренно нарушает свой ритм, считая, что таким образом организм лучше работает и быстрее приспосабливается к различным условиям. Однако на самом деле получается совсем наоборот.