Как правильно медитировать перед сном

В современном мире ритм жизни настолько ускорился, что почти каждый второй человек периодически сталкивается с трудностями засыпания, чувством хронической усталости, слабости, разбитости по утрам. Для восстановления сна рекомендуется практиковать различные релаксирующие техники медитации в вечернее время. Для максимальной эффективности проводимых занятий важно знать: как правильно медитировать перед сном.

Медитация, как способ лечения нарушения сна

В нарушении сна различают несколько типов: трудное длительное засыпание, раннее пробуждение, поверхностный сон с частыми ночными пробуждениями. Бессонница в течение длительного времени приводит к развитию синдрома хронической усталости, трудностям сосредоточится. В итоге: головные боли, болевые синдромы в мышцах тела, невроз, астения, депрессивные расстройства.

Помимо лекарственной терапии, психотерапии для восстановления полноценного режима, а соответственно, и активности в течение дня, важно соблюдение «экологии» сна, правильной подготовки к ночному отдыху.

Одной из рекомендуемых методик для восстановления биоритмов, снятия напряжения, расслабления мышц является медитация перед сном.

Правильная глубокая медитация вызывает следующие эффекты:

• освобождение разума от навязчивых мыслей, переживаний, накопившихся за день;
• расслабление мышц тела, снижение чувства внутреннего напряжения, тревоги;
• осознание себя;
• ощущение связи с миром, с близкими и любимыми людьми;
• чувство умиротворенности.

Как итог: полноценный глубокий сон, приводящий к лучшему восстановлению за период ночного отдыха. Увеличение активности и жизненных сил для следующего дня. Легкое пробуждение с утра.

Как правильно медитировать перед сном

Правила, которые соблюдают при подготовке к медитации:

1. Не есть за 3-4 часа до сна. Прием пищи в позднее вечернее время приводит к затратам энергии на пищеварение. В организме активно идет процесс метаболизма, следовательно, он не готов к отдыху.
2. Информационный покой. Перед сном не стоит смотреть телепередачи, просматривать сообщения в социальных сетях, читать информационные статьи или научную литературу. Все это приводит к активности головного мозга. Тем более, излучение экрана телевизора или смартфона нарушает выработку гормона сна – мелатонина.
3. Соблюдение освещения в помещении в вечернее время. Примерно за 1-2 часа перед сном в комнатах приглушается свет, что обеспечивает физиологический процесс выработки мелатонина.
4. Выбор позы. Медитировать лежа не лучший выбор. Медитация должна проводится в положении сидя, при этом поза должна быть максимально комфортной, способствующей расслаблению мышц тела.

Медитация для сна: выбор подходящей техники

Существует несколько типов медитации перед сном. К ним относятся: осознанная медитация, «йога для сна», пранаяма, или медитация на дыхании.

Самый простой способ для неподготовленного человека – медитация с сосредоточением на дыхании.

Медитация на дыхании основана на полной концентрации внимания на процессе вдоха и выдоха, что обеспечивает отбрасывание посторонних мыслей.

Порядок действий: сесть в комфортную позу, расслабится, закрыть глаза, сосредоточится на своих вдохах и выдохах. Исключают посторонние мысли. Цель – достичь «пустоты» в голове. На первых этапах возможно дыхание на счет, вдох – 4-5, выдох – 8-9 счетов.

Первое время избавится от мыслей не так-то просто. Постоянное соскальзывание на посторонние размышления – это нормально. Постепенно, с практикой придет и способность не отвлекаться, уходить на уровень медитации за короткий срок.

Начинать практиковать стоит с 5-10 минут, с постепенным наращиванием времени. Важно соблюдать регулярность практики.

Дополнительно на начальных этапах можно использовать специальную музыку для медитации перед сном, которая помогает расслабится и настроится на нужный лад.

Медитация перед сном, как релаксирующая техника – способ для восстановления физиологического глубокого сна, обеспечивающего заряд энергии на следующий день. Помогает избавится от негатива и снять стрессовое напряжение предыдущего дня.