Порой желание все успеть оканчивается бессонными ночами. В результате этого появляется усталость, сонливость и раздражительность. Для хорошего самочувствия человеку необходим полноценный сон. Но что делать, если все-таки необходимо провести ночь за работой? Как не спать и быть бодрым на протяжении всей ночи?
Как не спать и быть бодрым, если нет времени на ночной сон
- Дневной сон. Зная, что предстоит тяжелая бессонная ночь, следует подготовить себя к этому заранее. Если конкретно, то нужно уделить сну дневное время и как следует выспаться. Так, вред от ночного бодрствования будет сведен к минимуму.
- Включенный свет. Ясно, что в полумраке спать хочется сильнее. Есть вероятность заснуть, даже не заметив этого. Поэтому для активного состояния мозга следует включить все источники света – лампы, монитор компьютера. Свечи же зажигать не стоит, они наоборот могут сильно расслабить, к тому же это весьма опасно, особенно ночью.
- Движение и физические упражнения. Чтобы не заснуть, периодически нужно делать перерывы в работе и больше двигаться. Например, можно просто пройтись по комнате или полить цветы. Эффективным способом является делать физические упражнения. Они должны быть простыми и не слишком утомительными, так как есть вероятность сильно устать и захотеть спать. В особенности это необходимо при работе за компьютером. Нельзя забывать и про гимнастику для глаз. Самыми простыми упражнениями являются: зажмуривать глаз и переводить взгляд от предметов, которые находятся близко к более удаленным.
- Прохладная вода. Почувствовать себя лучше ночью поможет принятие бодрящего контрастного душа. Нужно чередовать холодную и горячую воду. Если не хочется тратить время на душ, то можно заменить его на умывание прохладной водой, что хорошо бодрит.
- Прохлада в помещении. Для лучшего самочувствия в комнате должно быть прохладно, но не слишком холодно. Рекомендуется открывать ненадолго окошко, чтобы наполнить комнату свежим воздухом. Благодаря этому сознание будет более ясным, и не будет клонить в сон.
- Отказ от сладкого и вредной пищи. Существует мнение, что сахар способен качественно повысить уровень энергии, но это не совсем так. Да, энергии прибавится, но она так же быстро уйдет. Лучше заменить конфеты и шоколад орехами. Они содержат более полезный для организма белок. Тяжелая вредная пища способна спровоцировать тяжесть в животе, что не будет способствовать бодрости и улучшению самочувствия. Следует отдать свое предпочтение полезной пище. Также не нужно ночью есть сразу много еды. Перекусывать лучше небольшими порциями. Таким образом, энергия будет поступать в организм на протяжении всей ночи.
- Эфирные масла. К наиболее эффективным маслам можно отнести цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут и мандарин. Они обладают по-настоящему бодрящим ароматом. Лучшими местами, куда следует их наносить, являются запястья рук и виски. Также их можно добавить впортативный увлажнитель воздуха, если такой имеется дома. Запах будет по всей комнате.
- Кофе в разумном количестве. Кофеин на самом деле очень хорошо помогает взбодриться, но если превысить его допустимое количество, то результатом будет не бодрость и энергия, а усталость и потеря концентрации. Почувствовав усталость, можно выпить одну или две чашки кофе, а через часа четыре еще одну. Нормой в день является четыре чашки. Хорошей заменой кофе является зеленый чай. Он так же содержит кофеин, но действует по-другому. Бодрость приходит не так быстро, как от кофе, но зато от него активность держится более продолжительно.
- Неудобные условия. Если начать выполнять какую-либо работу на удобном и мягком диване или кресле, то практически сразу может потянуть в сон. Чтобы такого не случилось, надо заниматься за столом, сидя на обычном стуле. Хорошим местом может служить и пол.
- 20-ти минутный сон. Чувствуя сильную усталость, следует позволить себе немного поспать. Лучшее время для такого сна – 20 минут. Если потратить больше времени на сон, то проснуться будет намного тяжелее и чувство усталости только усилиться. Главное – не проспать.
Можно не спать и быть бодрым, но что делать на следующий день?
Хорошо, если удалось провести ночь без сна в бодром самочувствии, но не следует забывать о следующем дне. День после бессонной ночи может быть очень трудным, поэтому ему следует уделить должное внимание, чтобы чувствовать себя хорошо и вернуться к нормальному режиму сна.
- День без сна. Сильно устав после ночи, может возникнуть желание проспать весь день, но делать этого не следует. Полноценному сну нужно выделять его обычное время – ночь. Если все-таки чувствуется сильная сонливость, то сну можно уделить максимум час времени. Лучше в этот день просто лечь спать пораньше.
- Зарядка. Не стоит забывать про активные нагрузки. Они помогут быть в тонусе весь день.
- Никакой машины. Садиться за руль после бессонной ночи – крайне опасно. Чувство сонливости схоже с алкогольным опьянением. Лучше воспользоваться общественным транспортом.
- Меньше кофе. В этот день не следует пить слишком много кофе, так как из-за него можно плохо спать. Чашку кофе утром еще можно себе позволить, но вечером точно нет.
- Спокойный день. Сильно устав ночью, не следует на следующий день устраивать еще один стресс организму. Пусть этот день пройдет спокойно, без множества дел, которые требуют выполнения. Оставьте их на последующие дни, когда режим сна нормализуется.
Следует помнить, что ночь без сна – большой вред организму. Чтобы его минимизировать, следует придерживаться всех указанных советов. Они помогут не навредить здоровью и провести ночь в бодрости.