Как избавиться от храпа во сне

В наше время храп распространен у большинства людей. Зачастую, храп не является патологией, однако, он может причинять неудобства вашим близким людям. Какие же причины развития храпа и как избавиться от храпа во сне? Об этом мы поговорим в данном материале.

Причины храпа во сне

Часто, человек храпит при положении тела на спине. Именно в таком положении происходит небольшое западение корня языка в полость глотки. При дыхании развивается его вибрация, в результате чего и получается храпящий звук. В таком случае избавиться от храпа помогает изменение положения тела со спины на бок. Если же крап продолжается и на боку, причиной его может послужить обструктивное апноэ, и тогда потребуется консультация с врачом и медикаментозное лечение.

Следующей причиной храпа является заложенность носа и отек слизистой оболочки. В таком случае поможет горячий душ перед сном, тщательная прочистка и полоскание носовых ходов. От отека помогут избавиться сосудосуживающие капли в нос.

Храп может вызываться в результате слабости мышц гортани, которая развивается после употребления алкоголя и курения. Отказ от вредных привычек позволит избавиться и от храпа.

В результате физического и умственного переутомления, когда организм не получает достаточно отдыха, может развиться храп. Он вызывается в результате чрезмерного расслабления мышц.

Одной из причин появления храпа могут быть и разного рода аллергены. Шерсть домашних животных, пыль, клещи – все это может попадать на подушку и, впоследствии, в ваши дыхательные пути. Аллергены будут раздражать ваши слизистые оболочки. В результате этого человек начнет храпеть.

Также, причиной храпа может являться сухость слизистой оболочки гортани и носа. Слизь, содержащаяся на их поверхности высыхает, становится тягучей и липкой. Воздух, проходя над ее поверхностью, будет вызывать вибрацию слизи, которая, по своей сути, и может звучать как храп.

Храп может развиваться и в том случае, если ваш сон беспокоен. Косвенной причиной беспокойного сна может являться избыточная масса тела. Пока неизвестно, как избыточный вес влияет на храп, но было замечено, что у некоторых людей при похудении храп исчезал. Беспокойный сон можно предотвратить путем принятия расслабляющих процедур (плавание в бассейне, сауна, массаж) перед сном. Сон становится значительно спокойнее и крепче. В таких случаях храпеть человек начинает крайне редко.

Как избавиться от храпа во сне

Поняв причины возникновения храпа, можно ответить на вопрос – как избавиться от храпа во сне. Как мы видим, многие провоцирующие факторы влияют на развитие храпа. Избавление от данных факторов позволит вам спать крепко, не причиняя неудобств другим людям.