Фазы сна человека и их особенности

Сон – это естественное физиологическое состояние человека. В это время реакция организма на окружающую обстановку резко снижается. Сон человека двухфазный. Фазы сна человека делятся медленную и быструю. Каждая из них обладает своими характеристиками и продолжительностью.

Ортодоксальна (медленная) фаза сна

Медленная фаза наступает сразу после засыпания. Она имеет несколько стадий:

1. Дремота. Длится совсем недолго, примерно 10-15 минут. Головной мозг в это время продолжает свою работу, человек может видеть сны.
2. Стадия засыпания или сонные веретена. Фаза продолжительностью около 20 минут. В течение этого периода сознание постепенно начинает отключаться, но мозг еще может реагировать на внешние раздражители, поэтому даже от легкого шума человек может проснуться.
3. Глубокий сон. Тело расслаблено, а организм отдыхает.
4. Наиболее глубокий период сна или дельта-сон. Головной мозг не реагирует на внешние раздражители, при этом дыхание и кровообращение замедляются.

Глубокий сон очень важен для человека. Благодаря ему происходит восстановление физических функций организма – обновляются клетки и внутренние органы, восстанавливается энергетические силы.

Парадоксальная (быстрая) фаза сна

Стадию быстрого движения глаз можно считать пятым циклом фазы сна человека. Ее продолжительность после засыпания составляет примерно 5 минут. Постепенно длительность глубокого сна уменьшается, а время быстрого увеличивается и ближе к утру составляет почти час. Если человек проснется в этот период, то будет чувствовать себя хорошо отдохнувшим, чувствовать свежесть и прилив сил.

Во время фазы быстрого сна происходит перестройка эмоциональной и интеллектуальной сфер человека. А также восстанавливаются нервные клетки, перезагружается память, головной мозг обрабатывает полученную за день информацию.

Быстроволновая фаза характерна такими физиологическими состояниями как:

• нарушение ритма дыхания и сердцебиения спящего;
• снижение мышечного тонуса;
• ускоренное движение глазных яблок.

Парадоксальный сон считается довольно активной фазой. Вследствие этого человек видит яркие сны, которые хорошо запоминает. В этот период легко просыпаться.

Фазы сна человека и их продолжительность

Полный цикл сна продолжается примерно от 1,5 до 2 часов. В течение ночи длительность и соотношение фаз и стадий, за один цикл меняется.

Стадия дремоты обычно занимает от нескольких минут до 15 минут. Медленный сон составляет практически 50%. Одна фаза такого сна длится примерно 20 минут.

В самом начале засыпания продолжительность медленного и дельта-сна больше, чем перед рассветом. Первый цикл дельта-сна занимает около 40 минут, и чем дальше, тем его длительность становится меньше. Всего за ночь умеренно глубокий и глубокий сон занимают 15-20% всей продолжительности сна.

Длительность же парадоксального сна сразу после засыпания во время первого цикла 5-10 минут. Чем ближе к утру, тем время увеличивается до 40 минут или больше.

Получается, что во время первого цикла глубокая фаза сна наступает где-то через 40-50 минут, а быстроволновой сон – через 1,5 часа. В среднем, в течение ночи проходит от 3 до 6 полных циклов. Но эта цифра может различаться ввиду индивидуальных особенностей организма людей: одним достаточно 4-5 часов для сна, а другим мало и 10 часов.

Особенности фаз сна

Во время любой фазы сна искажается представление о длительности времени сна. Иногда в течение нескольких часов сна проходят считанные минуты. А за несколько минут может присниться несколько длинных снов. Это говорит о том, что даже когда человек спит, его мозг обрабатывает информацию.

Каждая фаза по-своему влияет на работу мозга. В период глубокого сна пробуждение происходит тяжело, поскольку в это время рефлексы человека снижены. Проснувшись, он будет вялым, сонливым, с низкой трудоспособностью.

Парадоксальная фаза готовит организм к пробуждению. Слух начинает обостряться, человек реагирует на звуки, на свое имя. Пробуждение в быстрой фазе делает его бодрым и полным сил и энергии.

Как сделать свой сон здоровым

Благодаря ночному отдыху повышается работоспособность организма, улучшается самочувствие.

Несколько советов как сделать сон качественным:

1. Соблюдать режим сна.
2. Принимать пищу следует за 2-3 часа до сна.
3. Желательна прогулка перед сном. Она сделает его полноценным и полезным.
4. Перед засыпанием можно принять теплую ванну с ромашкой или мелиссой.
5. Обязательно проветрить помещение.

Нельзя сказать, какая из фаз сна наиболее важна. Организм человека индивидуален и ему необходимы все стадии. Если пренебречь каким-либо одним периодом, это может повлечь негативные последствия для организма. Каждая фаза играет свою незаменимую роль.

Причины нарушения сна

Различные патологии в организме приводят к нарушению сна. Причин может быть много, но чаще всего – это следствие какого-либо заболевания. Основной причиной является психическое состояние человека.

Часто стрессовые ситуации и эмоциональные расстройства – смерть или тяжелая болезнь близких, любого рода насилие – приводят к проблемам.

Проблемы со сном могут быть вызваны болевыми ощущениями во время болезни. Не дают заснуть такие заболевания как сердечная недостаточность, гипертиреоз, бронхиальная астма.

Также следствием нарушения сна могут быть побочные действия принимаемых медикаментов. У женщин это может быть беременность и период кормления грудью, а также наступление климакса.

Причинами периодического нарушения сна можно считать излишнюю впечатлительность, переутомление, волнительные моменты пред важным событием, также крепкий чай или кофе перед сном, излишние физические нагрузки и переедание.