Как увеличить глубокий сон

А можно ли увеличить глубокий сон – да, главное понять, что представляет собой данная фаза сна. Глубокий сон – стадия медленного сна, который восстанавливает все естественные процессы в организме, протекающие в период ночного отдыха. Среди медиков его именуют как дельта-сон – при нём замедляется деятельность головного мозга, человек не ощущает запахи и не реагирует на внешние раздражители.

Характеристика глубокого сна и его норма

Главной характерной чертой дельта сна врачи называют анаболизм – накопление в период отдыха энергии, как и формирование новых клеток. Но стоит помнить, что организм восстанавливается только в состоянии покоя, и для данной стадии сна характерно:

1. Сознание полностью отключается – это позволит организму лучше восстановиться после дневной перегрузки.
2. Дыхание становится редким и неглубоким, отсутствует как таковая ритмичность.
3. Сновидения у спящего положительны, что позволит обеспечить эмоционально положительный настрой.

Нормой продолжительности глубокого сна для взрослых врачи называют такие показатели:

1. До 30-ти лет – продолжительность составляет 120 мин.
2. Для возрастной группы от 30 и до 55 лет – эти показатели составляют 100 мин.
3. 85 минут для категории пациентов в возрасте 55-60 лет.
4. Для возрастной группы пациентов старше 60 лет – эти показатели составляют 75-80 минут.

Данные показатели являются среднестатистическими и относительными, а в зависимости от потребности организма – длительность фазы глубокого сна может меняться.

В отношении показателей для детей – тут многое зависит от развития мозга ребенка. У новорожденных мозг еще не развит и потому стадия глубокого сна заменена на спокойный. Уже с трех месяцев мозг активно развивается и появляется в структуре фаза глубокого сна. В самом начале она непродолжительна и не превышает 20 мин., но постепенно увеличивается с ростом и развитием малыша.

Как увеличить глубокий сон – практические рекомендации

Увеличить глубокий сон можно – в этом врачи сходятся в едином мнении и даже не так важно применять таблетки и снотворное, как просто успокоительные средства. Для увеличения глубокого сна стоит принять во внимание следующие советы и рекомендации.

1. Возьмите за привычку вовремя ложиться спать в одно и тоже время. Это позволит на подсознательном уровне так сказать «приучить» организм к тому, что стоит расслабиться, настроиться на сон и отдых.
2. Возьмите за привычку каждый вечер, за час – два до сна гулять на свежем воздухе как минимум полчаса. Это позволит насытить организм кислородом, что позволит быстрее засыпать и крепче спать.
3. Также возьмите за правило проветривать за час до сна помещение спальной комнаты – все это позволит не просто очистить ее от посторонних запахов, но и также насытить кислородом, а также создать максимально комфортные условия для сна.
4. Используйте спальную комнату по прямому назначению. В данном случае стоит осмотреться вокруг и понять – располагает ли обстановка в спальне хорошему сну, соответствует ли температура для комфортного отдыха, отключите технику и любой источник раздражения.

Помимо этого можно взять на вооружение и природные снотворные.

Физические упражнения и достаточная активность

Как это может не показаться странным, но вечерние тренировки, правильно подобранные упражнения помогут телу и мозгу переключиться внутренне на отдых.

Но важно в данном вопросе не переусердствовать – не стоит бежать в тренажерный зал и качать штангу. Оптимально подойдет простая прогулка, либо же практика занятий йогой, иные легкие тренировки. Занятия спортом рекомендовано проводить за несколько, оптимально за 4-5 часов до отхода ко сну. Если перенести тренировку на более ранний срок, за 1-2 часа к отходу ко сну – нервная система будет перевозбуждена и уснуть не получиться.

Соблюдайте оптимальный температурный режим

Как отмечают врачи и подтверждает практика – большинство людей лучше засыпают, качество сна существенно улучшается, как и продлевается продолжительность глубокой его фазы продлевается при температурных показателях в комнате в пределах 18-21 градусов по Цельсию.

Исключите из своего окружения шум

Именно тишина выступает вашим самым лучшим другом в качественном отдыхе и увеличение продолжительности глубокой фазы сна. Потому стоит отключить все источники шума, технику и электронику, но если это невозможно, например, в жаркий день работает вентилятор – беруши никто не отменял.

Важно! Применять алкоголь для улучшения сна нельзя. Это весьма обманчивый способ. Конечно, сначала это поможет уснуть, но это снизит продолжительность фазы глубокого сна. Кроме того, алкоголь является сильнейшим наркотиком и депрессантом, который сам вызывает нарушения сна в долгосрочной перспективе.

Все перечисленное выше позволит быстрее засыпать, улучшив качество сна и позволит увеличить глубокий сон. Тем не менее, если даже эти способы не помогут – стоит посетить сомнолога, пройти обследование и выявить причины нарушений сна.