Можно ли заниматься спортом перед сном

Можно ли заниматься спортом перед сном
Динамичный ритм современной жизни зачастую не оставляет времени на занятия спортом. Иногда свободное время, чтобы заняться собой остается только поздно вечером, перед уходом ко сну. И тогда появляются сомнения – а можно ли заниматься спортом перед сном?

Чтобы ответить на этот вопрос, следует знать, как правильно распределить физическую нагрузку, чтобы не навредить своему здоровью.

Положительное влияние спорта на сон

Качество сна напрямую зависит от физических нагрузок. Спортивные занятия позитивно сказываются на ночном отдыхе:

  1. Сон становится более глубоким. Медленная фаза сна, отвечающая за восстановление сил в организме, продлевается.
  2. Вечерние занятия помогают сбросить негативную энергию, способствуют избавлению от депрессии, восстанавливают душевное равновесие. Все это помогает быстро засыпать и увеличивает продолжительность сна.
  3. Регулярные физические тренировки содействуют нормализации веса, помогая тем самым избавиться от храпа.
  4. Систематические упражнения физкультурой помогают излечиться от бессонницы.
  5. Вечерние тренировки предотвращают появление по утрам отеков на коже.

Однако между занятиями спортом и отходом ко сну должно пройти не меньше 3-х-4-х часов. Только тогда физическая активность принесет пользу ночному отдыху.

Вред от вечерних занятий спортом

Основной причиной, по которой нежелательно тренироваться перед сном – это чрезмерная нагрузка на организм, ускоряющая кровоток. В результате организм получает заряд бодрости, что ведет к развитию бессонницы.

Активные физические упражнения активизируют выброс адреналина в кровь, что мешает организму расслабиться.

Полноценный отдых не только способствует хорошему самочувствию, но и оказывает благотворное действие на метаболизм. Людям, страдающим от избыточной массы тела и стремящимся нормализовать вес, необходим здоровый ночной отдых. В противном случае, бессонница приведет к атрофии мышц и нарастанию жировых отложений.

Если вечерние тренировки не приносят дискомфорт и не отражаются на качестве сна, можно продолжать заниматься спортом перед отбоем. Но, в случае возникновения проблем и появлении бессонницы, желательно отказаться от такой нагрузки или перейти на более легкие спортивные упражнения.

Какими видами спорта можно заниматься перед сном

Какими видами спорта можно заниматься перед сном

Спортивные увлечения людей разнятся. Кто-то предпочитает пробежки, занятия на тренажерах, кому-то больше по душе тяжелая атлетика.

Но для физических упражнений в вечернее время желательно выбирать более легкие виды спорта:

  1. Растяжка – расслабляет, способствует стимуляции кровообращения, растягиванию мышц и связок, снимает стресс.
  2. Йога – помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, уменьшить артериальное давление. В йоге имеются специальные упражнения, предназначенные для крепкого, полноценного сна.
  3. Пешие прогулки, как альтернатива вечерним пробежкам. Эффективно помогают от бессонницы.
  4. Пилатес – комплекс упражнений, отличающийся неторопливым выполнением движений. Особенно полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как укрепляет мышцы, повышает гибкость тела.
  5. Плавание – оказывает не только действенную нагрузку на мышцы, но и способствует эмоциональному расслаблению.
  6. Зарядка – расслабляет мышечные ткани, восстанавливает спокойное дыхание.

Любителям силовых видов спорта (тяжелая атлетика, упражнения со штангой) желательно скорректировать время тренировок так, чтобы оно пришлось за 3-4 часа до начала ночного отдыха. Это связано с тем, что большие нагрузки действуют на организм возбуждающе и мешают уснуть.

После таких занятий лучше прогуляться перед сном. Тогда организм сможет успокоиться и приготовиться к отдыху.

Тем, кто предпочитает кардиоупражнения, оптимальным временем для занятий являются утренние часы. Если же кардиотренировки проходят вечером, то перед уходом ко сну организму нужно успокоиться и расслабиться. Для этого можно принять горячую ванну, выпить травяного чаю, почитать книгу. Настроившись на отдых, гораздо проще и быстрее будет уснуть.

Можно ли заниматься спортом перед сном и что рекомендуют специалисты

Спортивные упражнения непосредственно перед уходом в постель вредны для организма. Но небольшая физическая нагрузка за два-три часа до отбоя не только не повредит, но и принесет пользу.

Во второй половине дня количество расходуемых калорий увеличивается, поднимается температура тела, усиливается метаболизм. Это улучшает гибкость и эластичность мышц. Они становятся более подвижными и уменьшается риск травм.

Но при этом следует придерживаться определенных правил:

  1. После активных физических упражнений желательно не спеша прогуляться по парку. Свежий воздух, спокойная обстановка помогут расслабиться, дадут возможность отдохнуть телу и мозгу.
  2. Тем, кто добавляет в свой рацион спортивное питание, рекомендуется избегать применения этих добавок перед сном. Энергетические вещества, содержащиеся в некоторых спортивных коктейлях, действуют возбуждающе и мешают заснуть.
  3. Горячая ванна поможет снять усталость и успокоит нервную систему.

За полчаса до ухода ко сну рекомендуется выполнять простые упражнения: растяжку, приседания. Не повредит здоровому сну и качание пресса. Разогревшиеся мышцы позволят расслабиться после тяжелого дня.

Можно разработать свои собственные упражнения, доставляющие удовольствие.

Основой их могут послужить такие упражнения:

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать к груди. Одновременно руками попытаться дотянуться до пальцев ног;
  • сесть в позу лотоса, раздвинув колени. Держа правую руку на полу, делать наклоны вправо, вытянув вверх левую руку. Точно также повторяется движение с другой стороны.
  • сидя в этой же позе, неторопливо поворачиваться вправо и влево.

Такая небольшая зарядка не окажет негативного влияния на качество сна.  Через полчаса после легкой физкультуры можно ложиться в постель.

Человеческие биоритмы сугубо индивидуальны. Тем, кто привык ложиться очень поздно, можно продлить время начала спортивных занятий до 21-22 часов. Но, в любом случае, желательно избегать выматывающих упражнений, заменив их на более легкие.

Специалисты рекомендуют придерживаться четкого графика начала тренировок, чтобы организм мог подстроиться под определенный ритм.

Таким образом, категорически отказываться от вечерних тренировок нет необходимости. Занятия спортом необходимы каждому человеку, особенно ведущим малоподвижный образ жизни.

Практикуя вечерние занятия физическими упражнениями, главное придерживаться основных правил – регулярности и умеренности. Это поможет организму стать крепче, здоровее и засыпать без труда.

Рейтинг: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Редакция сайта "Всёосне.Ру" / автор статьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Всёосне.Ру
Добавить комментарий

Adblock detector