Как избавиться от мыслей, которые мешают уснуть

Как избавиться от мыслей, которые мешают уснуть
Ложась уставшими в постель, многие надеются быстро заснуть, но почему-то их ожидания не оправдываются. Чаще всего это происходит из-за назойливых мыслей, размышляя над которыми чувство сна пропадает окончательно. Возникает вопрос, как избавиться от мыслей, что мешают уснуть? Об этом мы расскажем в данной публикации.

Как избавиться от мыслей, которые мешают уснуть и успокоиться

Распорядок перед сном

К сожалению, избавиться от негативных мыслей не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно тяжело это сделать в период активности мозга. Не стоит перед самым сном заниматься спортом или вести другую активную деятельность. Соблюдайте привычный распорядок дня, перед сном в том числе.

Подготовку ко сну необходимо начать заранее. Начинайте готовиться до сна за 30-60 минут. Это время можно потратить на чтение, растяжку и другие успокаивающие занятия, о которым подробнее поговорим чуть позже.

Дневник

Записать свои мысли перед сном – хорошая идея. Помимо этого можно составить график на завтрашний день и отметить другие важные вещи. Это избавит вас от беспокойства по поводу завтрашнего дня и поможет навести порядок в вашей голове.

Также этот способ позволит избавиться от тревоги и других раздражающих чувств. Начать записывать свои мысли стоит за час до сна. Для максимальной эффективности следует записывать мысли подробно, не упуская деталей.

Дыхание через левую ноздрю

Данный метод успокоит вашу нервную систему. Начать упражнение нужно с закрытия правой ноздри большим пальцем. Дышать необходимо медленно, исключайте резких вдохов и выдохов.

Делая упражнение, постарайтесь расслабиться и не отвлечься от назойливых мыслей. Думайте о том, что происходит сейчас, как вы дышите и расслабляетесь.

Чтение

Чтение как ничто другое позволяет переключиться с одних мыслей на другие. Наверное, у многих при чтении литературы бывало такое, что глаза начинают слипаться и сон приходит очень быстро.

В то же время, чтение может, как быстрее уснуть, так и напрочь отбить охоту спать вовсе. Дабы исключить это отложите подальше детективы, ужасы, триллеры и другие книги с сомнительным содержанием. На ночь лучше почитать что-нибудь веселенькое и ненавязчивое.

Специально выбирать скучную литературу, надеясь, что это быстрее вовлечет вас в сон не стоит. Толку от этого маловато.

Медитация

Медитация

Медитация влияет на здоровье человека положительным образом, на здоровый сон в том числе. Существует множество видов медитации и их влияние на человека индивидуально. Вы можете попробовать все эти методы и понять, какие лучше всем вам подходят. Вот перечень наставлений, которые помогут вам медитировать с пользой для организма:

  • Сконцентрировавшись на каждом вдохе, попытайтесь замедлить дыхание. Почувствуйте, как организму становится хорошо при каждом вдохе. Делайте это постепенно. К концу медитации вам должно стать намного спокойнее. Хорошо помогает от избавления чувства тревожности.
  • Суть медитации в очистке разума или направление его в правильное русло. Попытайтесь не думать о плохом и отгонять подобные мысли, переключаясь на что-то другое. Не о чем не думать, скорее всего, не получится, поэтому обратите внимание на мысли, приносящие удовольствие. Это могут быть воспоминания из детства или вкусная чашка кофе, выпитая сегодня утром.
  • Расслабьте свои мышцы при помощи специальной техники. Для этого нужно полностью расслабить тело до такой степени, чтобы перестать его чувствовать. Делайте упражнение постепенно, начиная с кончиков пальцев ног, продолжая до самого затылка или наоборот.

Музыка

Прослушивание музыки поможет настроиться на сон и отвлечься от беспокоящих проблем. Обратить внимание стоит на классическую музыку или любые другие спокойные жанры. Мотивирующая и взрывная музыка только возбудит желание действовать, но никак не расслабит.

Визуализация

Представьте себе, что вы лежите на мягком-мягком облачке, которое плывет сквозь ночной туман. Представьте себя листком, медленно несущимся по направлению ветра или медузой плывущей по течению. Подобные фантазии успокаивают и отвлекают ум от суеты.

Счет

Считаете, что считать овец глупо? А вы попробуйте. Суть данного способа заключается в сохранении картинки в голове. Пока вы занимаетесь подсчетом овец, никакие другие мысли не побеспокоят вас, это позволит спокойно дождаться прихода сна. Считать можно не только овец, создайте собственную картинку в своей голове.

Игра в слова

Игры тоже неплохо отвлекают от навязчивых идей. Так как активные игры нам не подходят, остаются лишь интеллектуальные. Игра в слова – одна из таких. Ее суть очень проста и всем известна. Вы выбираете тему для слов и начинаете с первого слова, которое придет на ум. Затем придумываете следующее слово на ту букву, которой закончилось предыдущее и так до самого прихода сна.

Воображение предмета

Придумайте себе какой-либо предмет, например, обыкновенный стул. Начинайте детально продумывать, каким вы хотите его видеть. Какой у него будет цвет, форма, из какого материала он сделан. Данная концентрация на предмете помогает не только успокоиться, но и развить воображение.

Воображение ситуации

Какой приятный момент вы бы хотели пережить? Сейчас самое время об этом подумать. Например, это может быть ночная прогулка по лесу, уютная ночь в лагере у костра в компании друзей или отдых на островах в пятизвездочном отеле. Воображение приятной ситуации уже способно приносить положительные эмоции, а это именно то, что нужно перед сном. Также эти мысли способны служить мотивацией к улучшению жизни и открытию новых горизонтов.

Чтение стихов в уме

Наверняка, у большинства людей в памяти где-нибудь завалялись какие-то стихи или текста любимых песен. Воспроизведение этих слов в уме поможет сосредоточиться на приятных мыслях и создать красивую картинку в голове.

Рейтинг: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Редакция сайта "Всёосне.Ру" / автор статьи
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Всёосне.Ру
Добавить комментарий

Adblock
detector