Улучшаем сон без врачей

Улучшаем сон без врачейВ наше время, которое насыщенное стрессами на работе, непомерно большим объемом информации в школе, домашними хлопотами, вредными привычками и вообще постоянно изменяющейся обстановкой в стране многие люди не зависимо от возраста начинают страдать бессонницей и недосыпанием. На ранних этапах не многие предают этому значение, а зря. За этим стоят очень большие стрессы для организма, которые в свою очередь, если ничего не предпринимать приведут к подрыву здоровья как психического так и физического. Риск заболеть резко возрастает если человек будет спать меньше 6-7 часов в сутки.

Итак давайте рассмотрим чем же все таки так страшны недосыпание и бессонница:

1. Головная боль

2. Нарушение внимания (что крайне опасно для людей которые работают на производстве где требуется повышенное внимание)

3. Раздражительность и агрессивность (отсюда часто вытекают проблемы в семье и на работе)

4. Проблемы с сердцем

5. Ухудшение иммунитета (возможность подхватить какой либо вирус возрастает в несколько раз)

6. Ожирение

7. Проблемы с потенцией

И это далеко не все пункты на которые влияет сон.

Что же делать в подобных ситуациях?

Для начала нужно выяснить что приводит к недосыпанию. У молодого поколения это чаще всего происходит из-за перенагрузки в школе (институте) и долгого сидения после учебы за компьютером в интернете. Родители обязательно должны контролировать своих чад и не давать проводить время за компьютером больше 2 ч. в день.

Для более старшего поколения проблемы часто возникают из-за стрессовых ситуаций на работе, ссор, употребления алкоголя, курения, не правильного распорядка дня (очень поздно ложатся), переедания.

Для восстановления сна наиболее важно пересмотреть режим дня.

Научитесь ложиться спать в одно и то же время. Для этого на телефоне можете поставить себе напоминание которое будет извещать вас сигналом за час до сна.

Очень важно ложиться спать в промежутке между 21-23 ч. Ученые выяснили что как раз в это время температура тела начинает опускаться подготавливая организм ко сну. Это и есть идеальное время для отхода ко сну. Ложась в это время организму потребуется значительно меньше времени для восстановления сил.

Так же если вы засыпаете в душном и жарком помещении сон будет плохим, поэтому нужно позаботиться о проветривании помещения, а так же обратите внимание на каком постельном белье вы спите. Лучше спать на натуральных тканях (хлопок, лён).

Так же постарайтесь не думать о плохом перед сном, постарайтесь расслабиться и выкинуть все рутинные мысли из головы, и сон не заставит себя долго ждать!

Не меньшую роль играет время когда нужно просыпаться. Тут многое зависит от человека. Кому-то хватает выспаться 7 часов, а кому-то мало даже 9. Нужно найти то самое время когда вы уже проснулись, только видели интересный сон и хочется ещё немножко вздремнуть. Это именно то время! Потянитесь, встаньте и сделайте легкую зарядку-разминку (не нагружайте себя сильно)

Сперва будет не так просто привыкнуть ложиться и вставать в правильное время, но буквально через неделю вы заметите положительные результаты, и жизнь будет казаться намного приятнее и красочнее.

Вот ещё несколько советов которых нужно придерживаться для того что-бы сон был здоровый.

1. Постарайтесь бросить вредные привычки (курение, алкоголь, энергетические напитки)

2. Постарайтесь ни с кем не ссориться (конфликтные ситуации будоражат нервную систему, в следствии чего потом очень трудно уснуть)

3. Займитесь спортом (бег, езда на велосипеде, плавание, тренажерный зал. Это все поможет вам улучшить качество сна)

4. Питайтесь здоровой пищей и в одно и то же время (бутерброд с чаем на завтрак не подойдет, лучше съеште овсянки с фруктами. Есть нужно минимум 3 раза в день, а лучше 5 но маленькими порциями)

5. Не сидите долго за компьютером и телевизором (особенно не смотрите кошмары и передачи при просмотре которых чувствуете волнение)

6. Делайте прогулки на свежем воздухе перед сном (40-60 мин. вполне достаточно что-бы было проще уснуть)

7. Не нагружайте себя физическим трудом перед сном (за 2 часа до сна отложите все дела которые требуют больших физических затрат)

Если придерживаясь этих советов на протяжении двух недель у вас не проходит бессоница и не улучшается качества сна, значит нужно обратиться за помощью к врачу сомнологу. И не откладывайте это в долгий ящик, ведь со здоровьем шутки плохи. Крепкого вам сна и будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: